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  • 1 # 瑞臣愛健身

    你認為是正常吃飯:我認為大部分人都沒有正常吃飯,我們吃是為身體而吃:是為五臟六腑而吃:是為全身的六十萬億個細胞而。但是很多人卻是為嘴而吃的,你說你正常吃飯了嗎?

  • 2 # 大雄健身日常

    說的那不就是我嗎,暑假在家中正常飲食,經過一段時間鍛鍊以後就瘦了。正常吃飯我理解的是白米飯和家常菜,而不是經常擼串燒烤吃零食。

    這是之後瘦了一些的圖,效果還是有的。

    下面我就來分享分享我的方法,我是從這三方面下手的。

    1.跑步

    當時想著要減一減,就開始跑步,每次跑五公里左右,頻率大概是跑四天休息一天。當然,我並不提倡這樣跑,跑一休一、跑二休一或許身體更吃得消。跑步會幫助我消耗更多的卡路里,所以我堅持經常跑。

    2.力量訓練

    家中力量訓練,動作很簡單,無非就是深蹲、俯臥撐等徒手訓練,當然我會做動作的變式。我也經常去公園玩單槓,比如拉引體向上、懸垂舉腿。

    3.飲食

    但是我沒太注意飲食,稍微注意下就好了,很少喝酒擼串,很少喝飲料汽水,很少吃零食甜品。家中飯菜肯定有時候會油一點,這也不礙事,少吃點就好。

    這是我跑步之前的圖,對比一下還是有效果的。

    訓練方法和動作有很多,想瘦無非貴在堅持,堅持下去就會有收穫。

  • 3 # 泉邊看景

    在正常吃飯的情況下,想要有效減肥,就必須加大運動量。透過科學有效的運動,消耗掉攝入的熱量,達到減脂除脂的目的。

    如果以減肥為運動鍛鍊的主要目的,建議應以有氧訓練方式為主要內容,可以根據自己的運動愛好、運動習慣、運動場所、生活環境、作息安排等安排自己的運動方式。按照運動學的有關內容,最好的有氧運動方式包括中長跑、健走、騎行、游泳、體操、球類運動等等。在從事這些運動的時候,要注意運動強度的控制,強度不要太高,運動不要太激烈,避免把有氧運動變成無氧運動。

    當然,在有氧運動的基礎上,如果減肥減脂取得了一定效果,可以開展一定強度的無氧訓練,包括力量練習和器械訓練等等,最主要的方式有俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、卷腹運動、引體向上、雙臂支撐、啞鈴槓鈴等等,這些運動能有效提升體內肌肉佔比,使身材更完美,看起來更有形。

    還必須要注意的是,正常吃飯不是暴飲暴食。要想有效減肥,一定要注意不貪食,不偏食,不挑食,合理控制,膳食均衡,才會有良好的減肥效果。

  • 4 # 瘦臉族d

    在正常吃飯的情況下,想要減肥,那麼就要加大熱量的消耗,運動是一個不錯的選擇,下面推薦幾種運動方式,看看對您有沒有什麼幫助。

     1、游泳

      游泳是一種全身性的有氧運動,它所消耗的熱量非常多,採用這種方法來減肥效果非常好。水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍,我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外,游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節,這樣可以使形體更加完美,是減肥也是保持身材的好方法。

     2、跳繩

      跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動,它主要針對的部位就是手臂和小腿,當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制,也不受時間的限制,只要一根長度合適的繩子,任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統,協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大,基數大的人不建議採用這種方法,以免損傷膝關節。

      3、跑步

      跑步可能是要求最低的運動方式了,買一雙合適的運動鞋,然後找一塊空地就可以開始了,建議早上上班前或者晚上下班後跑步,記住跑步前不要吃早餐哦,不然跑幾步肯定會肚子疼,長期這樣會導致胃下垂,跑前喝一杯溫開水就行了。

    --------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

  • 5 # 解憂夫人

    1、種類:儘量將精細面類,改為粗糧和薯類。

    2、時間:將一天的用餐時間控制在8小時內。

    3、多喝水、多喝湯

    4、一週最少運動5小時。(不想運動那就吃完飯靠牆站半小時吧)

  • 6 # 增肌者教學

    正常吃飯想瘦下來怎麼做?3個方法都值得嘗試

    大家好,不少人都明白對於健身來說,飲食至關重要的地位,而在平常可能受限於各種因素,並不能在這方面做出很大的改善,但正常的吃飯還是可以保證的,那麼正常吃飯想瘦下來怎麼做?3個方法都值得嘗試

    即使是正常的吃飯,也要注意食量的多少,以及食物的內容都有哪些,並且如果是減脂的話,儘量確保食物整體的能量要小於每天的消耗,而同時注意高熱量的食物少接觸,因為一旦開始可能就會很難停下來。

    其實按照正常的吃飯來說,攝入的能量並不會很高,所以在此基礎之上想要瘦下來,也並不是很困難的,和雜亂無章的飲食相比較的話,甚至會更容易瘦下來,所以正常吃飯沒有什麼不好。

    而運動是保證我們能瘦的重要因素,所以說在正常吃飯的前提下,要想瘦下來的話,適量的運動是不能少的,而關於運動又有著很大的區別,可以專挑那些消耗比較大的運動來做,這樣效果會明顯很多。

    而消耗大的運動往往都會有這樣的問題,也就是容易使人受傷,所以最好是做好各種保護措施,並且在開始前充分的讓自己熱身,這樣才能確保自己在這個過程中不會出現問題,從而延長運動的壽命。

    說了這麼多沒有具體方法怎麼行,下面就帶來三個方法,在原有的思路下更加的清晰起來,當然如果你有更好的方法,或是一些訓練動作的話,也可以在下面說出來幫到更多人瘦下來。

    方法一、力量訓練

    想要瘦下來並且獲得好身材的話,就需要更多肌肉來支撐,而鍛鍊肌肉最好的方式,就是進行一定量的力量訓練,說簡單一些就是去健身房舉鐵,透過啞鈴槓鈴以及各種器械,來讓肌肉得到強化或增長。

    在力量訓練的初期,可能更多的是受苦受難,而不是收穫身體的各種變化,所以要做好各種心理準備,並且還需要學習相關的知識,才能在這樣的訓練當中,收穫到自己想要達到的結果。

    方法二、徒手訓練

    如果不能去健身房的話,也沒有很大的關係,即使在自己的家裡,或是有健身器械的公園當中,我們依然可以透過徒手的訓練,來讓身體各部分得到鍛鍊,並且其消耗量也是巨大的。

    徒手訓練雖然並不需要多餘的器械,但是對於技巧或是知識一樣是有著要求的,就拿最簡單的俯臥撐來說,光各種變式就會讓人眼花繚亂,所以同樣需要做好準備,再去開始自己的徒手訓練。

    方法三、搭配有氧

    如果前面兩種方法都不能做的很好的話,不要灰心我們還有辦法,那就是進行跑步,游泳之類的有氧運動,其消耗同樣是可觀的,但是要注意不要以此為主要方式,因為會有一部分的肌肉會在這個過程中陣亡掉。

    所以有氧最好是搭配上面的兩個方法進行,不要因為有氧入門門檻低而選擇輕視,最簡單的跑步也需要掌握正確的跑法,所以保持虛心學習的狀態是很有必要的。

  • 7 # jinghao9527

    少吃油膩的食物,多吃些蛋白質的食物,如水煮雞胸肉。多吃碳水化合物,少吃脂肪類的,要吃脂肪類的,也要以不飽和脂肪為主!

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