我想，讓你覺察一下自己，自己這份不敢表達的背後的情緒是什麼？是害怕，委屈，還是憤怒！覺察一下自己是不是不只是不敢表達，是否也不敢提要求，你是否是害怕別人拒絕你，是否是害怕被指責，是否是害怕自己被拋棄，不再被喜歡。

如果不敢表達自己，我們在有人出現的地方都會不自然，時刻擔心會受到親人，朋友的指責，不能得到他們的喜愛，會有被拋棄的風險。而我們小的時候被指責的經歷，是自己不被喜歡，被拋棄，甚至從內心滋生無法生存下去的警報，因此面對指責是是一種類似於面對死亡的危險。

對於這種情況，既然問題來了，那麼我們就面對問題。而對於退縮敏感的人需要做的就是，去做！

緊張而勇敢的去做，讓自己多一些成功的經驗就會慢慢累積自信，一步一步的走，不要著急，而表達的過程中肯定會遇到阻礙，抱有面對到底的心態，加油吧！

不敢自如表達內心的想法，每次都在逃避，，，我想這是你內向性格決定的，膽怯害羞，還有你口頭語言表達缺乏真正的自我，，心裡所想無法用語言表達，，心裡所想和語言表達有一點的差距，，平時要多錘鍊語言表達能力，，多聽音樂，多看書，增強知識面的廣闊，多聽音樂能更好的幫助自己克服膽袪心裡緊張情緒，，我有個同學的孩子平時說話帶口吃結巴，，但唱歌時，完全沒有口吃結巴現象。。希望你自信一點，做什麼事，在心裡默默說，，我能，我會做好。。個人看法，我不是心裡學家，，但願能對你有所啟發。。。。。

你好，我是白瑕。

你的朋友是同性？還是異性？

如果是異性，不敢表達，是你喜歡她，暗戀她，怕她拒絕了，連朋友也做不成了。

如果是這樣的情況，大膽的表白，正視自己的內心，跟自己一個機會，就是拒絕了也沒關係。

如果是同性，你是自卑,敏感、內向，還是從小缺失愛，感覺朋友比你優秀，沒辦法說出內心的感受。想得到朋友的認同，即使你表達出來了朋友不認同怎麼辦？

沒有人能感同身受的，只有自己變強大了，自信了，才不會糾結這個問題。

先說事情真實，然後說看到事情後的感受。

真誠地表達，首先是要對自己真誠，接著才能對朋友真誠。

問了這個問題，說明你在表達自己內心感受時，會糾結，有時不自然。我從以下幾個方面來分析：

1、糾結怎麼來的。人一出生開始就開始表達內心真實的想法，小孩子不高興就哭，高興就笑，很簡單！小孩子在幼兒時期只會看到眼睛的物質世界，看到什麼就是什麼，沒有好與壞，沒有任何情緒評斷。隨著到了童年時期。收到父母及老師的教育，告訴了他哪些是好的，哪些是不好的，哪些是應該的，哪些是不應該的（其實大人有些也是按照自己的喜好）....等觀點開始灌輸給孩子，此時孩子開始慢慢學會了思考，對看到的和聽到的，進行分類對比思考，慢慢產生了自己判斷下，在表達內心真實感受時考慮就越來越多越多了，導致有時候就不能自如地表達內心真實感受。

2、表達內心真實感受歷程

在想表達自己內心真實感受時，內心開始糾結，如：別人喜歡聽嗎，會不會影響別人、說了是不是對自己不利等。於是開始決定不表達，最後實在沒辦法了，強迫自己表達，這時候也只是含沙射影地表達。走一步看一步的心態，就會顯得半遮半掩，這樣的話，反而讓別人覺得你扭扭捏捏的，不爽快。

3、如何做到可以自如表達內心感受呢？我想大家從小就被教導真誠、誠實等。人與人之間交流真實不掩飾是最輕鬆的，我們換位想象下，如果別人對你沒有表達真實內心感受，而是假意的 ，傳遞給你的肯定不舒服。當你想別人表達真實內心感受時！你越真實，就會越自然，別人接收地也就越真實，這才是真正有效的交流互動，彼此增加了解與溝通好的計劃！反之，我認為對彼此都有點浪費時間和精力。

綜上分析，自如表達內心真實感受，不逃避，不遮掩，只需要在與人溝通時不要考慮表達出來後自我的感受，就在那個當下，專注於自己內心真實的表達！一切就會自然起來的。

人的自身都有一個保護機制，保護自己不受到傷害，比如手碰到燙的水會自動收回來，就是身體的一種本能條件反射，而心理上也是有類似的保護機制——心理防禦機制。

我也曾有過和你類似的體會，不敢輕易在群體中（包括朋友）表達內心真實的想法。就我的經歷與你分享，希望可以拋轉引玉。

1、缺乏安全感

說之前不妨先來回答幾個和你朋友相關的問題：

你和他的關係親疏程度如何？非常熟 普通熟 不太熟？你覺得這個朋友可靠嗎？值得信賴嗎？與他訴說真實想法後，安全嗎？朋友是否也曾與你有過訴說煩惱的經歷？

不敢表露自己真實想法，可能在你的心裡或潛意識裡對朋友有著戒備心，出於保護自我的關係，常常會想表達卻又顧左右而言他，自己憋在心裡又十分的焦躁不安。

此時可以教你一個小小的我自己方法，我會把心裡想和朋友說的話寫下來，寫的過程也是一個發洩情緒的過程，和整理思緒的過程，寫完後自己讀一讀，有時會有不一樣的角度去看哦。

2、緊張導致忘詞

我們平時可能都遇過這樣的經歷，每次吵架的時候就詞窮卡殼，一旦吵完就會發現文思如泉湧，吵架的用詞源源不斷，就會後悔自己當時怎麼就沒有發揮好呢？

表達自己的真情實感也是如此，當我們急切想表達的時候，內心的情緒波動會比較大，當血液迴圈集中在大腦的時候，我們當下的大腦會失去思考的能力，以致於每次想要說的時候，反而不知道要說什麼了。

這時我們也可以偷偷做個筆記哦，找朋友談心前，可以自己先寫幾個關鍵詞，就不怕忘詞啦。

3、缺少相關經歷，表達能力欠缺

表達能力這塊也許會和你的性格相關，堅強獨立，平時就比較喜歡自己扛，也不想麻煩別人，喜歡所有事情都放在心裡，讓自己承擔一切。有時實在想要找人談心的時候，反而因為缺少相關經歷，導致自己無法明確表達自己的心意。這個嘛，只要平時說話多練習就OK啦

4、不自信，怕被朋友笑話

這個原因和第一條滿類似的，還是怕自己說出去，會讓朋友對你有不好的想法。相信我，如果是你的真朋友，絕不會因為你的真實想法而拋棄你嘲笑你。每一次真誠的交流，都是對彼此關係的進一步信任的基石。

以上幾條是我曾經遇到的原因，不知道對你是否有用呢？