兩個月當然可以瘦下來，關鍵是瘦到多少斤？瘦下來是不是瘦的健康。減肥肥方法有很多種會關鍵的是減少脂肪的合成增強脂肪的分解。

1.運動並注意休息。偶爾劇烈的運動，會導致免疫力的下降，一旦感冒停止運動得不償失。一般建議不低於30分鐘的中等強度運動，每運動一兩天要休息一天。休息還能幫助各部位肌肉的增長，肌肉緊實顯瘦，並且身體在安靜狀態下能燃燒更多的脂肪。

2.吃飯並減少脂肪。油膩的少吃，包括油炸，肥肉，炒菜也要少放油。下館子不可避免的話可以放一碗清水，邊涮邊吃。

3.少吃並不放棄主食。吃飯到八成飽即可，吃多了長肉。不吃也不行因為脂肪的燃燒需要修飾來幫忙。

不用節食，不用鍛鍊，只需換個地方。從北方到南方，從南方到北方，

吃吃不慣，住住不慣，環境氣候適應不了，輕輕鬆鬆瘦下來

我只是要大家知道，比減肥更加重要的是如何看待體重。

1.學會接納自己的體重，接納自己的體重波動。

2.不許天天測量體重，不要有焦慮感。每兩個星期左右，在相同的時間內測量一次體重。

3.如果你這段時間裡減肥狀態不好，那就別稱，沒關係的，減肥又不是一天兩天的事情。記住，體重秤的存在，是為幫助你保持良好的體形。它是你變美變好看的工具，不要讓體重這個數字成為困擾你生活的問題。

這次給大家帶來的“硬菜”：迴圈訓練法是是一種增強力量的混合訓練法，是一種更加全面的訓練。

重點在於每次安排不同的動作來訓練身體的不同部位，趁著一個部位肌肉恢復時，鍛鍊另一個部位的肌肉。

比如在做完俯臥撐後，我會安排一種鍛鍊腿部的運動，最大限度的提高肌肉的耐力和力量。

為了方便大家掌握，這次特地劃分為初階版和進階版，大家可以根據自身基礎進行選擇。

初階版

1.自重深蹲

雙腳分開45度，與肩同寬，膝蓋與腳尖保持同一方向，腰背直平往下蹲，知道屁股蹲到膝蓋以下，身體側面呈4字型，那就是蹲到位了。

2.俯臥撐

身體下沉時，胸部儘可能貼近地面，不要塌腰，核心收緊。

如果標準俯臥撐有困難，退階做跪姿俯臥撐也可以。

3.箭步蹲跳

在箭步蹲的基礎上，增加了一個跳躍的動作。膝蓋可以不用碰到地面，免得砸到膝蓋疼，還容易受到樓底下鄰居的投訴。

4.自重引體

你需要準備一條毛巾，俯身，抬起雙腿，膝蓋離地。雙手拉住毛巾前端，往身體兩側拉近，作划船動作，知道毛巾貼到胸部，停留2－3秒，回到起始位置。

5平板支撐

身體呈一條直線，腹肌收緊，眼睛看向地面，正常呼吸，不要屏氣。

高階版

1.高腳杯深蹲

如果家裡沒有啞鈴，可以用一桶4升的礦泉水替代。做負重深蹲，要點和上面的深蹲動作一樣。

2.礦泉水划船

保持背部挺直，收緊肩膀，不要先彎曲肘部，用背部的力量驅動手臂用水拎起。儘量拉至肘部高於背部，注意保持手肘靠近身體，不要向外開啟。

3.礦泉水搖擺

雙腳開啟與肩膀同寬，腳外旋30度左右，膝關節微微彎曲。臀部後移，同時肩膀下沉，透過慣性將水桶搖擺至兩腿內側，用力的推動臀部向前，將壺鈴搖擺至前方，如此迴圈。

複合型的全身訓練動作，可以強化臀部肌群和大腿後側的膕繩肌，還可以有助於提高你的爆發力。

4.前鋸肌俯臥撐

雙手起始位置在胸腔兩側，呼氣推動身體。在動作頂點的位置拱起上半身作短暫停留，這個動作可以在鍛鍊腹肌的同時，練到前鋸肌，不僅可以最佳化狀態，還可以練出鯊魚線。

5.RKC平板支撐

在地板上進入俯臥姿態，用你的腳趾和你的前臀支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並置放在肩膀下。

在正常的計數時間裡，加入8－10秒的骨盆後傾，也就是用力繃緊你的核心的感覺，恢復正常平板支撐10秒，再重複一遍8－10秒結束。

5個動作一組，每個動作15－20次，保證在40秒內完成，一次訓練做4組。（注意標黃的休息時間，高階版增加了的動作強度，縮短休息間隙，挑戰難度更大。）

一週訓練3次迴圈訓練，不多不少，剛剛好。

訓練迴圈得勁進階標準就是記錄資料，每次訓練完可以記錄下自己做完的感受。

比如第一週訓練開始的初學者，如果到第四周穩穩的做這個計劃不累，就可以試著練習高階動作了。

減肥這個話題永遠都是熱門話題，關於減肥我還是有發言權的，在高中時期，由於內分泌失調，再加上高考壓力大，運動練減少了很多，導致臉上出現了“青春痘”體重飆升到180斤，那個是我最美好的時代，也是最痛苦的時代。上了大學以後，開始可以自己規劃自己，每天晚上喝粥，吃點白菜，吃完以後圍著操場跑兩圈（實在是跑不了太多）晚上10點躺床上，（可能是我這人沒心沒肺），粘床就睡，早上起來還是粥和白菜，中午多吃菜，少吃米，那是我體重減的最快的時期了，一個月能減掉4-5斤吧，但是有時候實在是太餓了，就泡燕麥片加榨菜，沒錯，就是榨菜，堅持了1個學期吧，體重就變成了130多，過完年估計要到140斤，沒辦法，過年嘛，不漲體重對的起那些你吃的肉嗎，現在再堅持半年，爭取把腹肌練出來，加油

網上很多減肥，不科學。節食，不吃晚飯傷害身體健康。減肥是減體脂，增加肌肉。體重不是重點，膳食合理均衡營養。喝水，晚上不熬夜。早睡早起身體好，自律性非常重要。科學健康減肥！

全身運動減肥吧！區域性減肥是不可能的！(一般都不信)區域性肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但並不會消耗已形成的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。

別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重複動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥沒減掉,肌肉多了。

瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！

瘦手臂：啞鈴、槓鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。屬於區域性運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥無效！

瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000的運動量！

瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗巨大，但是難以持續進行，做不夠40分鐘，減肥是夢！

減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續穩定、大量消耗這兩點。

減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等...根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛）

別要寫什麼計劃書給你！自己去想什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！自己思考喜歡做什麼運動，能做什麼運動，知道最容易做的事是啥嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄堅持，但那並不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！

知道特別是小腿有面板、有皮下脂肪、有肌肉，肌肉分很多層。從幾個方面可以考慮瘦腿，首先抽出皮下脂肪就可以達到一定的瘦腿效果，但是因為小腿是個外露部位所以脂肪抽吸非常的慎重。進針點如果有疤痕體質即使三毫米兩毫米的針孔有可能增生幾個瘢痕疙瘩，所以這是非常小心的。而且不能抽的太薄，抽的太薄的話會早期不太平整，後期因為有瘢痕的粘連，這些也可能在運動的時候會出現一些不太平整的效果。還有一種就是肌肉的處理，一般會處理腓腸肌內側頭和外側頭，讓它萎縮。讓它萎縮的方法有兩種，一種就是去掉支配它的神經，當然這個方法也有很多爭議，還有一個就是肉毒毒素，肉毒毒素減小腿它主要也是透過肌肉萎縮，也就是它減少神經肌肉接頭的乙醯膽鹼，讓肌肉的厚度變薄。要適量，過多的注射會影響肌肉的功能，所以一定要兼顧掌握好量才能達到，又不影響你的功能，又起到了瘦小腿的作用。

瘦腿分兩步走。用不到兩個月就瘦下來。

第一，不能讓自己再長胖了。肥胖很大部分原因是因為沒有吃對。吃的不對就會導致肥胖。如果要減肥，必須不能讓自己在胖了。所以說第一步先把飲食控制好，先把源頭給摁住了。

身體什麼情況下會儲存脂肪，什麼情況下又不儲存脂肪呢？是由身體的胰島素決定的。胰島素高，身體就儲存脂肪。而胰島素又是由我們身體的血糖決定的。當我們吃了升糖快的食物，比如西瓜，白米飯，肥肉等等，身體就在儲存脂肪。而我們要減肥就不要吃升糖快的食物，就要吃低升糖指數的食物。

五穀類：藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。 豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。 生果：西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車釐子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。 飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。

我們再說一下如何瘦腿。當腿部的肌肉越來越多，腿就會變得細而且緊緻。所以說在平時的運動過程中一定要多做腿部力量訓練。比如負重深蹲等等。運動之後記得拉伸，效果才好。具體可看影片版。

瘦腿也要科學分類 肌肉腿 脂肪腿 水腫腿 針對訓練

其實我們在瘦腿之前一定要清除自己是什麼型別的腿，這樣針對性的去練習才能真正減少我們的小腿圍度。

1⃣️肌肉腿

真正有肌肉腿的女生比較少，除非運動員，但是有一點肌肉確實會讓腿部線條看起來沒有那麼好看

判別：踮腳會有明顯的肌肉推出，按壓緊繃

原因：運動過量，沒有做好拉伸動作

2⃣️脂肪腿

大部分女孩子腿比較粗，是因為存在大量脂肪

判別：摸起來沒有肌肉塊，肉比較鬆軟

原因：缺少鍛鍊，營養過盛

3⃣️水腫腿

很多人都算是水腫腿，這種一定要多按摩 判別：早晚腿圍差別大，按壓會有痕跡，持續很久

原因：久坐、沒有排水、血液迴圈差

沒有單純的一種腿型，一般都是好幾種的混合，依據對應的動作混合聯絡就好了。

肌肉腿一定要做好拉伸動作，其實肌肉是比較緊實的，只是線條不好，每次鍛鍊完，做下趴動作，確保身體呈倒V，頭千萬不要抬起來，和肩膀保持水平，向後踩踏，讓腳後跟著地。

初學者不建議買凸點太大的按摩筒，會很痛。腹部用力支撐身體，按摩腿部肌肉，小腿外翻的可以側轉腿部，進行按摩。

脂肪腿就是要管住嘴邁開腿，不喜歡劇烈運動的，可以躺在平地上做空中腳踏車，注意腳尖要繃緊，腿部用力。每次小腿左右後三個位置都要按摩，從下往上。這樣可以更好的提升腿部線條。大概按摩五分鐘就會有微微發熱的感覺，但是不痛。

水腫腿的寶寶一定要多按摩，除了晚上少喝水少吃鹽之外，多讓腿部倒掛也能讓血液更好的迴圈。從下往上擰毛巾式的按摩肌肉，敲打兩側的穴位，只要每天堅持按摩十五分鐘，大概兩週就有很明顯的效果了。

關於肥胖紋

第一次覺得肥胖紋醜到極致是剛瘦下來的時候，小腿上肚子上一綹一綹的。特別明顯！面板看著鬆鬆垮垮的。分享我的一個去紋小妙招：

寡肽原液+身體乳+祛疤膏

寡肽主要能夠修復受損細胞。我最喜歡把它混在身體乳裡面，擦在紋路的地方，對於美白去紋就有了1+1>2的效果。

等身體乳完全吸收以後再抹一層巴復平祛疤膏，對於去紋效果可以說是事半功倍。相比風很大的百洛油那些我更喜歡這個祛疤膏的質地，抹在面板上真的沒有一點油膩感，而且天熱了抹起來特舒服。我比較摳每次都只抹紋路的地方，這樣一隻能用的久一點。

總之用對方法，對症下藥我們的小腿才能瘦下去

上午好！二個月瘦下來並不難，首先要有信心，自律。肥胖大多是飲食習慣不科學造成的，攝入量大於消耗量，剩餘的食物轉化成了脂肪，天長日久慢慢體重就超標了，就肥胖了。想減肥首先管住嘴，管下住嘴就不可能減脂瘦身成功。合理飲食加適當運動就可以達到瘦身要求。早餐必須吃飽，中餐吃好（少吃主食），晚飯吃少（減肥期間最好不吃主食），減肥期間少吃或不吃油炸油煎的食物，少喝酒不喝飲料，多吃粗纖維食物，多吃青菜素食，只要自律性強就肯定能減肥成功。

先制定健身計劃，再製定健身食譜，然後那就是每天去健身房練，嚴格按照食譜去吃，別的東西一概不吃，最後，保持良好的睡眠狀態和良好心態

瘦身成功的標準是體脂發生變化，而非單純的體重下降。我們減肥的目的就是為了減去體內多餘的脂肪，增加體內的瘦體重重量。成功的減肥離不開飲食和運動的雙管齊下。

節食也能減肥，但是減去的大部分是水分而並非脂肪。健康的減脂一定要保證飲食的足夠攝入，每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，不超過自己的消耗熱量，保持300到500千卡的熱量缺口即可。

蛋白質能有效防止肌肉流失，促進肌肉合成，維持基礎代謝率。無論是維持生理機能還是運動都需要蛋白質提供能量。保證足夠的蛋白質攝入是健康減脂的必要條件。

雖然有氧運動有較好的減脂效果。但是適量增加力量訓練很有必要。力量訓練主要作用在於提升基礎代謝率，增加肌肉含量。肌肉每增加一公斤，每日可以產生額外的熱量消耗70千卡，熱量消耗越大，發胖和反彈的機率越低。

力量訓練的作用主要體現在運動過後，可以長時間維持較好的減脂效果。力量訓練是增肌的重要途徑，肌肉是增加瘦體重的重要途徑。完美的減肥是減少脂肪，增加瘦體重。因此保持力量訓練很有必要。

在不以減重為前提的條件下，控制好每日飲食攝入熱量，保證足夠的蛋白質攝入，增加適當的力量訓練就能達到明顯的減脂效果。