任何運動都要有個度，有個詞叫“過猶不及”，科學合理運動就是有利於健康，而且這個度因人而異、因境而異、因季而異。

脊椎病專家刁文鯧：倒走—預防治療腰痛和駝背的一劑靈丹妙藥

倒走這種健身運動如今已經見怪不怪，不管是在小區、運動場，還是健身房，我們都可以見到用這種方式鍛鍊身體的人。那麼倒走對身體健康有什麼好處呢？我想用中國“倒跑第一人”許振軍的事蹟來說明一下。

許振軍本來是一個司機，由於長年開車，總是腰背痠痛，多方求醫診治均沒有太大的療效。一次，他不慎崴傷了右腳，疼痛難忍，難以正常行走，於是就開始嘗試倒著走路，發現不僅右腳疼痛有了很大緩解，連腰背上的問題也得到了很大改善。從這以後，他對倒走產生了很大興趣，之後又從倒走發展為倒跑。一年以後，許振軍腰背痠痛的老毛病不治而愈。

2004年10月，在北京舉行的國際馬拉松比賽中，許振軍獲得了新的“倒跑馬拉松世界紀錄”；2005年，他又以更優秀的成績重新整理了自己的吉尼斯紀錄。十多年來，許振軍已經累計倒跑六千多公里，相當於從中國最北端的漠河跑到南沙群島。

從許振軍的故事中，我們不難體會出，世間很多大家覺得習以為常的事，其實如果倒過來，就可能會得到意想不到的效果。比如，魯智深倒拔垂楊柳，張果老倒騎毛驢，敦煌石窟裡飛天的反彈琵琶，等等。而對於治療腰痛病來說，與其他治療方法相比，倒走也不失為一劑靈丹妙藥。

刁文鯧研究發現，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊椎和肢體的運動功能，促進血液迴圈。腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發生勞損所致，而倒走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性提高，這樣就能使骨骼、肌肉及韌帶的功能得到很大改善，從而減輕或治癒腰椎疼痛。

另外，倒走對矯正駝背也很有幫助。在日常生活中，人們不管是奔跑還是行走，方向都是向前的。如此長期單方向運動，就容易使身體重心前移、脊椎前傾，從而導致軀幹向前彎曲，最後形成駝背，並且年紀越大，駝背就越嚴重。而倒走，恰恰使身體重心向後移動，因此長期堅持對矯正駝背也有很好地作用。

但是，需要注意的是，倒走時，全身要放鬆，身體直立，胸部挺起，並保持均勻的呼吸，兩手握拳，兩臂前後自由擺動，膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，每天堅持200～400步。

除此之外，為了避免倒走時摔倒，最好穿平底鞋，並儘量走得穩一些，速度不要太快，兩眼要平視以便掌握方向，最好能在比較平整的環形跑道上鍛鍊。尤其是腰痛患者，倒走時，一定要小步子慢走，這樣才能起到矯正腰椎，強制重心後移的作用。否則，大步快走，容易增加腰部負擔，加重腰痛症狀。

建議使用由鄭州寸草心生物科技有限公司生產的仙草膏藥，它是以傳統中藥為主要藥材，按穴位貼敷，藥效直達病灶，再加上適當的鍛鍊，相信康復並不遙遠！！

先說好處：由於我們平時都是向前走，“倒走”作為一個新動作，必然會加大運動的難度，會對大腦形成一個新的刺激，促進我們重新學習和練習。　　

“倒走”可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛鍊。　　

因為“倒走”不在完全視覺範圍內，故對人的平衡能力、協調能力要求較高。　　

“倒走”可以較好地保持人體姿態，克服向前走時人體前傾的姿勢，有利於頸腰部不良姿勢的糾正。　　

“倒走”更需要維持人體姿勢，所以有助於頸腰部的肌肉鍛鍊。　　

“倒走”健身的好處還在於：　　

“倒走”需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。　　

整日伏案工作學習或久坐在電腦桌旁的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。青少年正值生長髮育時期，採用“倒走”也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。　　

後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。 　　

此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 　　

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。　　現代醫學研究證實，“倒走”可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。　　

長期堅持“倒走”對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於“倒走”屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。 　　

作為非常態的一種鍛鍊的手段，“倒走”可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。“倒走”時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能。

　　由於“倒走”是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。“倒走”還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說“倒走”是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。

　　“倒走”從現代體育科學觀點看，好處真是太多了！常做“倒走”鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

　　“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。

　　“倒走”，是一種有益的健身方法，這種“倒行逆施”的運動會對人體帶來很多好處。 再說壞處： 首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。 其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛鍊。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。

鍛鍊時左腰扭傷，腰不疼，左腿大小腿肌肉疼，膏藥和止疼藥不管用，特別是起床後腿疼不能走路，走一段路後就不疼了，座時間長起來腿也疼，請問怎麼治療。

骨骼相當於人體的支架，支架的強硬程度對於人身體機能的強健和健康有很大影響。所以人們經常會進行一些活動來鍛鍊骨骼。其中，倒走就是一種很好的選擇。人們在倒走時，會增大膝關節壓力，進而對膝關節及周圍組織起到鍛鍊，增強韌性。堅持每天倒走15分鐘會有助鍛鍊骨骼，但並不是所有人群都適於倒走，其中包括高血壓患者，一起來了解一下。

不同於正常的前進行走，倒走時，人們的腰部會自然而然的挺直或後仰，這樣就會使得腰部得到鍛鍊，包括脊椎，這樣能夠對腰部疲勞起到緩解作用。另外，人們應該都會有這樣的常識，當你倒走時，為了保持身體平衡，就會使得足部受力很大，所以，倒走也是一個鍛鍊足部肌肉的絕佳選擇。所以，不妨嘗試一下倒走，每天倒走15分鐘有助於鍛鍊骨骼。

不是所有人群都適合倒走活動，包括患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂，原因如下：在倒走時，人們為了身體的平衡，就會在腰部和頭部有扭動等肢體動作，這樣呢，就會極易引起人腦補的供血量不足，進而會致使病情加重。此外，老年人也不適於倒走。

1、倒走前要有準備活動：眾所周知，在進行一項運動之前都要先有準備活動，不然身體會吃不消，進而造成影響。倒走也不例外，活動前，可以有一些伸展性的運動。

2、倒走時間不宜過長：有些體質好的人可能會長時間的活動，但還是要注意運動的適量。時間不宜過長，不然會對骨骼等帶來影響。

3、選擇空曠、車輛行人少的地方：因為是倒走，眼前看不到後面，所以也是一個危險的活動。一定不要在車輛多的馬路上倒走，選擇在空曠的地方比較好。

鍛鍊身體的方式有很多種，倒走是一種更為簡單輕鬆的方式，在走路時就可以實現，幫助鍛鍊骨骼。每天倒走15分鐘，讓骨骼更強壯。但也要注意方式方法，要有準備活動、時間不要太久，重要的是注意安全。提醒高血壓疾病患者不宜倒走。

嗯，倒走鍛鍊沒壞處，由於我們生活中多數都是向前走，倒走可以啟用我們身體後方的肌群，對於我們身體是一定有好處的，是一種有氧運動！

不過，看到你描述中寫“倒走治療腰椎間盤突出？”這個真不行！腰椎間盤突出症發病期間，有的人倒走會感覺舒服，有的人倒走還會造成疼痛出現，後者不但沒有治療效果，反而會加重病情。

的確，有部分人透過倒走鍛鍊，腰椎間盤突出症狀減輕或消失，可這個功勞不是倒走的，是源於我們身體的自愈能力，即便這部分人不倒走，可能也會透過有效的休息，症狀也可以消失，適合別人未必適合你！

至於“倒走治療腰痛”這個應該來講可以緩解有的疾病造成的腰痛，例如腰肌勞損，腰椎小關節紊亂，腰肌勞損的人在活動之後，供血迴圈加快，腰部會感覺到舒適，腰椎小關節紊亂也是活動之後，摩動運動恢復，症狀都會臨時性的減輕，不過根本問題多數還是得不到解決！正走也可以緩解……

倒走和快走一樣，也要有正確的運動方式，倒走之前可以適當的熱身，找比較空曠的地方，避免撞到東西或者跌倒，倒走之後一定要拉伸，我們不管做什麼鍛鍊，如果是經常運動的話，熱身和拉伸是必不可缺少的!

倒走鍛鍊，是很多人喜歡的運動方式。

1、可以提高人體的平衡能力，增強人體的協調性。在我們倒退行走時，是不能用眼睛看前方的路的。人體倒退行走難度加大，為防止摔倒，必然需提高人體的平衡能力和身體的協調性。

2、如果你細心體會，你會發現，在我們向前走時，是腳跟先著地。而倒走時是是腳尖先著地。這樣就會使平時正常走路時很少鍛鍊的肌肉和韌帶得到鍛鍊。

3、對於青少年的駝背有一定的預防和矯正作用。人體倒退行走時，人體的重心會向後移，人體會自覺地抬頭，挺胸，從而對駝背有矯正作用。

4、透過倒走的鍛鍊方式，可以使腰背部肌肉得到放鬆，對腰背部肌肉疼痛有一定的緩解作用。

5、倒走鍛鍊消耗熱量較多，能夠提升臀部，起到減肥塑體的作用。

但是並不是誰都適合倒走！

倒走鍛鍊由於容易摔倒，所以對場地的選擇有一定的要求。需要在沒有車輛和平坦的場地鍛鍊。最好有人陪伴。否則是會有一定險的。所以老人、身體素質欠佳的人不推薦。

綜上所述，倒走鍛鍊是一項益處很多的鍛鍊方式，但要注意方法和技巧。

從脊柱健康的角度上講，當然是很好的。

同它類似的還有護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊。如圖

經常用它矯正一下脊柱，一次兩三個小時，反正放上它帶的枕頭就是一個普通的床墊。請了解。

是對身體比較好的，但同時也有較大風險，建議可以用下面的方法取代：

這個是斜面護脊床墊，它同倒走的原理是一樣的，都是一個反向扣矯正作用。仰臥三個小時後放下定製的枕頭就能當普通床墊使用，正常睡覺了。

這樣就很好理解倒走的作用了。就是一個矯正脊柱特別是腰椎的過程，所以它是比較好的方法。

還有一個取代倒走的方法，如下：

這是一個昂首床墊來矯正脊柱的方法，同倒走很像，也是一個反向矯正的過程。一次三個小時左右，然後放上枕頭就是一個普通床墊或普通床墊加普通枕頭。就能正常睡覺了。請參考！

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速區域性血液迴圈，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過，鍛鍊肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。

倒走就算能加速區域性血液迴圈，加速排除肌肉積聚的代謝產物，卻不能起到鍛鍊腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的、關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

多數老年人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，倒行運動很容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。

此外，不少老年人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒走時要注意後邊的障礙物及行人，需要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等情況，嚴重者甚至引起突然暈倒。

因為倒走而發生跌倒的事件時有發生，甚至因為造成顱腦損傷而導致死亡，對於老年人尤其要引起注意。

參考文獻

[1]劉姿含.老人倒走須謹慎傳說治病沒依據.現代養生,2018(17):45-46.