知道孩子叛逆，那隻好順其自然！叛逆的孩子你讓她每天堅持跑五公里不可能。堅持每天1公里，如果堅持下來，下個月每天2公里。半年內就可以做到每天五公里。最好不要天天堅持，隔天最好。

多多鼓勵，善加引導，讓孩子自己能夠意識到運動鍛鍊的好處重要，選擇適合孩子的運動方式（如女兒自己喜歡的）堅持就好。

#健康樂享官#

注意方式方法，每個人不一樣，可能你用激將法適合她，也可能用鼓勵法很有效，你對這個女孩夠了解的話，你就知道該選擇什麼方法了。

一下跑5公里，對於有多年跑步的人來說可能是小菜一碟，頂多20分鐘的事，但是對於從來沒跑過步，或者對運動抗拒恐懼的人來說，100米可能都是巨大的挑戰，所以一開始不要把目標設定太高，5公里對她們來說是要命的事，真不是開玩笑，因為從來不運動的人一下進行對她們來說是高強度的運動，導致心臟方面疾病發作的可能性大大增加，所以開始運動一定要從低強度、短時間短距離開始。

比如你可以採用激將法：我覺得你不大可能用2分鐘跑200米，但是我能，要不要比一比？那種要強的人可能會接受挑戰，畢竟2分鐘還是可以接受的，你一下說跑5分鐘10分鐘，她再爭強好勝，估計都沒這勇氣開始。

2分鐘跑完200米，雖然真的很慢，但是你也要發自內心的誇獎：真看不出來，你跑步還很有天賦，我以為你1分鐘都不能堅持，看來我低估你了。

如果她自己很累了，這次就可以不跑了，也可以休息10分鐘，說我們要不要再比一次，我覺得3分鐘跑300米你不一定能跑過我，雖然你有天賦，但是沒練過，練了以後應該遠遠超過我。

在這樣的激將法和鼓勵法結合的情況下，讓她覺得自己有能力接受一些小挑戰，也能堅持下來完成目標，增強自己信心，也沒有太強烈的不適反應，這個過程一定要輕鬆舒適，把強度控制得很低，能開始跑步對她來說就是一個巨大的勝利，一個非常好的開始。

在跑步過程中還可以忽快忽慢，總的原則就是有趣輕鬆，而不是一成不變、枯燥無味，讓時間感覺過得很快，跑步的距離也在每次過程中略微增加一些，比如每次增加200米300米，直到最後能一次性完成5公里跑步。

還可以設定獎勵：完成5公里以後給予一個小禮物或者滿足她一個合理要求，畢竟不是誰都能輕鬆完成5公里跑的，不管跑多快多慢，她已經超越了自己，超越了很多人。

退休跑步做公益，鄭州雕塑建跑隊。

隊員人數二百多，多個女孩二十歲。

瑩瑩潔潔是學生，跑步一月瘦身美。

跟著隊伍能堅持，同跑快樂相伴隨。

養成跑步好習慣，人生挑戰不覺累!

20歲，已經不是孩子了。

叫一個20歲的女孩跑步五公里，首先你要帶領，陪跑。但是你一開始就叫她跑5公里，如果前面沒跑過，你需要考慮她的體能，她的體能是否能很好的完成5公里，如果她體能不好，很難完成5公里，你這個要求的有點過了。這樣你要慢慢的去帶她跑步，跑步也需要慢慢來，一步一個腳印，經常跑步的人，剛才跑很那，很難。所以還是先從兩公里，三公里開始吧。慢慢練，當達到能跑5公里再去跑。

說到叛逆，需要教育，告訴她跑步的跑處，告訴她運動才身材的好，對美的好。每個女孩有會想要有美的身材，要從這方面去引導。

另外可以給她一些獎勵，比如完成多少公里好給什麼獎勵，或者去哪裡玩什麼的

首先我不認同讓一個20歲的女孩兒去跑步5公里，這也不是一個好的辦法。我的觀點如下：

第一點：沒有什麼好的辦法能讓一個20歲的男孩子跑步5km，那怎麼就會有好的辦法能叫一個20歲的女孩跑步5km呢？

第二點：跑步作為一種比較枯燥的方式，可能在某種程度上會加重孩子的叛逆心，這樣做反而有弊無利。

第三點：如果是出於對孩子健康的角度考慮，我不建議採用跑步5km的方式。可以採取他比較感興趣的方式，比如她熱愛跳舞的話，可以讓她去跳舞20或30分鐘，喜歡打羽毛球，可以約上同伴一起去運動，也是比較不錯的方式。

第四點：孩子的叛逆性問題，如果現在的孩子不叛逆的話，那我覺得他以後應該會非常普通。孩子的叛逆沒有錯，錯的是作為家長可能沒有用正確的方法去引導。

第五點：從她的角度出發。眾所周知的是大部分女孩子愛逛街，有時候女孩子能逛一上午也不覺得累，但是你讓他跑步兩分鐘就堅持不下來了。所以還是需要從她的興趣著手。