如果不是自己沒注意，比如睡前喝酒茶過量，玩手機時間過長和總是去想一些不該想的事情導致人體生物鐘紊亂的話，那就要去看看醫生，開點安神補腦的中藥進行調理。千萬記住，最養人的東西是瞌睡。所以只有首先保證有良好的睡眠，才會有好的身體。個見，僅供參考。

一般而言，使人白天犯困的主要因素有三點：

生理因素：比如睡眠質量欠佳，進食後血糖迅速上升，或者長期伏案工作造成血液迴圈不暢；

環境因素：比如溫度過高或者過低，空氣迴圈不佳等；

病理因素：比如抑鬱症、糖尿病、肥胖症等。

其中，環境因素無法避免，病理因素需要及時就醫，而生理因素，則可以透過合理的體育鍛煉來解決。

良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。

一些針對失眠症患者的調查發現，每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，以及減少白天焦慮的程度。有些調查甚至表明，體育鍛煉對於睡眠長期的促進效果，甚至可能強於藥物。

日本的一項研究表明，相對於早晨鍛鍊的人群，下午鍛鍊的人群，睡眠質量有著更大的改善；而夜間鍛鍊，尤其是較為激烈的鍛鍊，則會對睡眠造成一定影響。

每天進行 30 分鐘左右的、有氧為主的溫和鍛鍊，比如跑步、游泳、登山，甚至飯後散一散步都可以；

如果有條件，儘量在白天進行鍛鍊，睡覺前 6 個小時，避免任何劇烈的活動；

拉伸為主的鍛鍊，比如瑜伽，同樣對於睡眠質量有著輔助效果，適合體能不強的初次鍛鍊者。

現代人大多長期伏案工作，造成全身血液迴圈不暢以及體溫下降；而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。

體育活動可以在短時間內迅速提高體溫及心率，促進血液迴圈，給大腦提供更多能量，讓人感覺更清醒。

美國生理學會在 2011 年釋出的一項調查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛鍊，都可以有效提升心率水平。

為了讓大腦更清醒，上班族可以這麼做：

開始工作前、靜坐工作一段時間（2～3 小時）後，可以站起來簡短的活動 10 分鐘左右；

活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度；

在通風良好的環境裡進行鍛鍊！有研究表明，如果鍛鍊內容過於激烈，引起體溫急劇上升，使血液積聚在面板表層。這時，如果通風不暢、或者衣物過於厚重，導致散熱過於緩慢，反而會加劇疲勞感；

剛吃飽飯的時候，不宜立刻進行運動，可以在休息 1～2 小時之後進行；

除了上文建議的每天 30 分鐘左右的有氧鍛鍊，在日常生活裡，隨時隨地都可以進行短時間的運動。

比如在 5 分鐘的時間裡，您可以：

衝刺上下樓梯；

在走廊上用最大速度快走；

跳繩，努力連續不中斷。

甚至在辦公室裡，您同樣可以利用狹小的空間進行鍛鍊，比如：

靠牆靜蹲：雙腿儘量併攏，站在離牆大約一步的距離，慢慢下蹲使頭部、後背緊貼牆壁，腿彎曲 90°，至力竭為止；

辦公桌深蹲：站在辦公桌前，兩腿併攏，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上；與此同時，手臂慢慢伸直，朝向電腦螢幕，保持 10～15 秒；

靠牆俯臥撐：站在靠近牆壁的地方，手臂伸直，手掌垂直撐在牆壁上；慢慢彎曲手臂，如同做標準俯臥撐一樣，直到面部基本貼近牆面，將手臂伸直，恢復起始狀態；

原地衝刺：想象自己在進行衝刺跑，膝蓋儘量抬高，手臂擺動，衝刺 30～60 秒，休息或原地踏步 30 秒，如此迴圈。

初學者可以從簡單的拉伸動作或者低強度的運動（比如把原地衝刺改成原地慢跑）開始做起，循序漸進。

養成良好的運動習慣，除了可以有效增強睡眠質量、緩解疲勞，對於體型的改善以及長期健康的影響，都有很積極的作用。

晚上不瞌睡並不代表睡眠質量好，人要在晚上10點至凌晨3點這段時間能深度睡眠，才能保證每個人最基本也是最重要的睡眠要求，如果睡覺中不斷髮夢或容易醒來，會嚴重影響人的睡眠質量，使人白天沒精打彩。另外如果人體的溼氣過重，也會使人感覺疲勞易困，精神不佳。