產後母乳餵養有利於瘦身。再者就是加強鍛鍊和注意飲食。產後因為腹直肌還需要一段時間的恢復，所以產後兩三個月後最好不做腹部用力的動作。可在腹直肌恢復後再進行腹部訓練。

每天站立半小時，站立時收腹，可以鍛鍊腹部，以達到瘦腹部的作用。

等到身體完全恢復，可以進行腹部訓練如卷腹運動和平板支撐等運動。同時也可以做一些腰部體操。

日前，baby微博曬出產後3個月近照引發網友們的關注熱議，照片中baby氣色很好而且身材也基本恢復尤其是小蠻腰是非纖細，關於產後如何瘦腰的問題一直都是新媽媽們所關注的，產後如何瘦腰？產後瘦腰最佳時間是什麼時候？產後快速瘦腰方法有哪些，產後瘦腰小秘訣及注意事項。

Baby產後三個月瘦回小蠻腰

Baby與黃教主的世紀婚禮彷彿還在昨天，如今baby與黃教主的小baby也已經出世，據瞭解，baby於2017你那1月份在香港生下兒子並取名“小海綿”，產後baby一直在家中安心修養時不時會在微博中曬出近照但是模樣依舊十分少女完全看不出生過孩子。

日前，產後3個月的baby微博曬出全身近照引發網友們的關注熱議，照片中baby似乎看起來心情十分不錯，烈焰紅唇的她還大秀性感小蠻腰，網友們紛紛留言稱生完孩子身材還這麼好，雖然有關baby代孕的訊息層出不窮但是絲毫不影響粉絲們對baby的喜愛。

一、產後如何瘦腰

1、控制油脂攝入

Baby產後三個月瘦回小蠻腰近照曝光後有關產後如何瘦腰的問題再度受到熱議，由於懷孕的關係孕媽媽產後都會自帶水桶腰模式，所以產後如何瘦腰一直都是新媽媽們所關注的一個熱議話題，想要達到產後瘦腰的目的首先要做的就是控制油脂攝入，產後新媽媽們需要藉助大量的食物來幫助身體恢復所以產後瘦腰小編並不建議節食，適當控制油脂的攝入就可以。

2、把握最佳瘦腰時間

產後瘦腰除了要注意控制油脂的攝入之外還需要注意的就是把握好最佳的瘦腰時間，產後瘦腰雖然是很多新媽媽們所迫切要達到的願望但是瘦腰時間不對不僅效果差而且還有可能會影響到你的身體正常恢復哦，所以想要達到產後瘦腰最佳效果把握產後最佳瘦腰時間很是重要，據瞭解，產後6個月內是瘦腰的一個最佳時期想要瘦腰的新媽媽們一定要把握好哦。

3、堅持母乳餵養

產後瘦腰還有一個既簡單又有效的方法就是堅持母乳餵養，很多產婦都認為母乳餵養是最容易長胖的，其實不然，產後堅持母乳餵養不僅可以幫助子宮收縮恢復而且還可以有效消耗產婦體內多餘脂肪，是產後減肥瘦腰的最佳方法之一。

4、適量的腰部運動

想要產後成功達到瘦腰的效果自然是離不開適量的運動哦，隨著產婦身體的逐漸恢復新媽媽們可以視情況而定做一些瘦腰運動，想要產後快速恢復小蠻腰自然不能長期臥床不願運動哦，所以適量的運動是必不可少的呢。

5、糾正坐姿

產後瘦腰還需要從產婦的日常生活習慣還是做起，據瞭解，導致產婦產後水桶腰的很大原因就是因為產婦長期不良坐姿引起的，為了可以預防腰部贅肉增加新媽媽們還要注意及時糾正不良坐姿，收腹挺胸可以很好預防和消除聚積於腹部的脂肪。

6、食療

食療也是產後瘦腰的方法之一哦，產婦產後想要瘦腰還可以透過產後的日常飲食來達到目的，產後想要瘦腰的新媽媽們注意啦多吃一些排毒通便的食物有助於實現產後瘦腰的目的哦，所以食療的配合也是十分重要的。

二、產後瘦腰注意事項

1、不宜過早

產後瘦腰要注意什麼嗎？產後瘦腰需要注意的事項有哪些？產後瘦腰首先需要注意的就是產後瘦腰的時間，產後瘦腰不宜過早以免影響產婦身體的健康，產後月子期間是不宜採取任何瘦腰方法的，一定要等產婦身體逐步恢復後才能開始瘦腰行動，一般來說產後6周之前是絕對不能瘦腰哦。

三、注意方法

產後瘦腰除了要注意不宜過早減肥之外還需要注意的就是瘦腰的方法，前面我們已經介紹過幾種產後瘦腰的常見辦法，產後瘦腰雖然新媽媽們所迫切要實現的願望但是方法不對的話不僅產後瘦腰效果差而且還會危及到產婦的健康，產後瘦腰是絕對不允許節食、吃減肥藥、針灸等不良方法。

1、拒絕束腰

產後瘦腰還要注意的一個問題就是拒絕束腰，很多產婦產後為了可以達到快速瘦腰的目的會鋌而走險選擇束腰的方式，束腰可能具有短期瘦腰的效果但是束腰會給產婦健康帶來很大的安全隱患，所以產後瘦腰還要注意拒絕束腰。

四、注意心態

產後瘦腰雖然重要但是新媽媽們也不宜盲目哦，產後瘦腰新媽媽們還需要特別注意的就是調整好心態，產後瘦腰並不是一朝一夕就可以達到的所以新媽媽們不要操之過急更不宜把全部精力都放在減肥瘦腰上，產後瘦腰新媽媽們的心態也是很重要的。

我原來只有一百斤出頭，生完我家寶寶，體重增加了三十斤，當時母乳不足，婆婆和媽媽都天天給我熬不加鹽豬蹄湯，喝不下去也得拚命喝，結果吃的都長成了她身上的肉，母乳卻並沒有增加多少。

生完寶寶的時候肚子就像洩了氣的皮球，慫拉著，特別的醜， 每天都是呆在家裡心情莫名的不好！也許是老公職業病的原因他很細心看我天天這樣狀態害怕我會產後憂鬱，所以他每次上班都會去跟產科同事取經。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎麼可能讓我變瘦比較抗拒不穿說他嫌棄我。老公等我冷靜下來和我說這是產科同事介紹的。抱著試試的心態穿上了，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了10伒，那天我特別開心居然失眠了，沒想到堅持到三個月的時候，達到了我的目標！現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看。哺乳期怎麼減肥效果好1、產後飲食多攝入纖維素

華人傳統觀念裡覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麵包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓面板變得更有彈性。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。哺乳期怎麼減肥效果好2、科學運動

產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液迴圈，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產後三天即可下床活動。鍛鍊宜在產後早期進行，一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的家務。滿月後，可做仰臥起坐以鍛鍊腹肌，但應注意避免重體力勞動。哺乳期怎麼減肥效果好3、母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

減肥不是一朝一夕就能見效的，需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，要有一些恆心，只有懶女人，沒有醜女人。總之就是一句話：減肥想要成功，重點就是選對方法，然後堅持堅持再堅持！不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產後肥胖，每個人都可以瘦身成功。

終於熬過漫長的孕期，本以為可以徹底放開隨心所欲地吃喝玩樂，可是扭頭一看睡得正香的孩子，只能默默打消這一念頭。有些比較細心的媽媽更是無論吃什麼都要先問一下度娘，這是可以理解的，畢竟孩子的口糧可全靠媽媽來供給了。

如果想讓奶水質量好，早點恢復身材，以下這幾種食物媽媽們嘴再饞也要控制住。

韭菜

韭菜含有大量的維生素、鈣、鐵等營養物質，但是會抑制乳汁分泌，哺乳期的女人食用後可能會出現母乳量減少等現象。蒜薹

蒜薹屬於辛辣刺激性食物。如果攝入過多，很容易引起上火、腸胃不適，寶媽會出現胃部灼燒的不適感，也不利於產後身體恢復。同時透過乳汁也會直接影響孩子的健康。除此之外，辣椒、大蒜、茴香等也是不要食用，以免引起寶寶上火、便秘。

水果

熱性水果，比如大棗、櫻桃、石榴、荔枝、木瓜、橘子也是要少吃的，這是因為熱性水果一般熱量和糖分較高，攝入過多容易上火。

豆類

豆類食品雖然富含優質的蛋白質、膳食纖維、異黃酮等活性物質，但是哺乳期食用過多容易引起孩子肚子脹氣。這是因為豆類食物中的棉子糖和水蘇糖是兩種低聚糖，但人體缺乏分解這兩種糖的酶，所以這兩種糖類是不能被人體消化吸收的。它們進入大腸後，會被腸道內的細菌分解，產生各種氣體，從而讓人感覺到肚子脹氣。油炸類

有些媽媽會想控制不住吃油炸類食品，殊不知，這時候自己的消化動力較弱，油膩的食物是很不好消化的，還可能會引起上火便秘。此外油炸類食物在高溫加熱之下，營養物質會被破壞，降低營養價值。更為重要的是這類食物屬於高脂肪的，容易導致發胖，極其不利於產後身體的恢復。產後科學瘦身這樣做

產後6周至產後6個月，新媽媽們不宜臥床不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則進行瘦身恢復。

母乳餵養

母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。飲食多樣

不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。

有氧鍛鍊

產後3個月，增加有氧運動。一週3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，寶媽應該在孕期就要加強鍛鍊，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。

為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液迴圈，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。透氣舒適，伸縮性好。我當時也是為了恢復就試了，出月子肚子就平坦緊實了。

這4種瘦身法，不能用

產後立即劇烈運動

這樣做很可能導致子宮康復放慢並引起出血，甚至造成生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。減肥急於求成

產後減肥不能操之過急，因為月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。

生完孩子就節食

產後42天內強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。剛生產完，繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後服用減肥藥

哺乳期的媽媽服用減肥藥，藥物會從乳汁排出，等於也給寶寶吃了大量藥物。加上新生兒的肝臟解毒功能差，這樣很可能導致寶寶肝功能異常。此外，減肥茶也應避免飲用。