你健身是為了減肥還是增肌呢？

有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。

　　運動後為何增重

　　運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

　　看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

　　運動後體內糖原增加水分駐留

　　其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

　　在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

　　在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

　　運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學 1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

　　總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

　　運動之後仍然補充水分

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

　　最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

這是正常的，人們所謂的胖瘦不是體重決定的，而是體脂決定的，同樣的，人的體型也不是體重決定的，而是骨骼肌的質量和形態以及體脂決定的。前期體重上升是因為基礎代謝提高，肌肉合成的原因，這是必然的

健身期間體重浮動是很正常的事情。如果是體重增加了，有兩種情況，第一種就是體重增加了，圍度也增加了，那證明你肯定是飲食或者是訓練沒做到位。第二種就是你體重增加了，但是圍度減少了，這種情況的話，說明你的健身還是有效果的，但你增加的是肌肉量，因為肌肉的密度要比脂肪的大很多。

不過一般健身後體重的浮動都是沒管住嘴的。因為健身後我們的食慾和吸收會變得更好，所以飲食的控制非常的重要。

其實減肥的原理就是熱量的控制，如果你控制的好，體重刷刷刷的下去，如果不得當的控制，那麼我們的體重就會增加。如果我們每天攝入的熱量要比我們的代謝還多的話，那麼多餘的熱量就會囤積在體內造成體重的增加，而如果每天我們所攝入的熱量和我們的代謝相同的話，那麼我們的體重不變。而如果每天我們所攝入的熱量要低於我們的代謝的話，我們的體重就會下降，因為餘下的那部分我們所需要消耗的，我們自身會燃燒自身的能量物質，比如蛋白質，糖原，脂肪等去填補。但減肥並不是一件容易的事情，因為我們每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

除了剛才說的控制熱量的攝入，各類營養物質的分配也非常重要。如果你攝入的全部是脂肪和碳水化合物，那麼熱量一樣容易囤積。我建議我們每天所攝入的蛋白質要達到每千克體重1.5-2克，這樣的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我們的餐數要在5-7餐，因為一日三餐容易造成熱量的囤積，而少吃多餐可以有效的解決這個問題。

好了，我的回答就到這裡，希望你能夠減肥成功。

這一類情況可能的原因有以下幾個：

一、認為自己目前在健身需要大量補充碳水和蛋白質，訓練量實則沒有跟上，多餘的碳水和蛋白質是會轉化為脂肪儲存起來的。健身領域的“三分練，七分吃”，絕對不是盲目的增加能量攝入，尤其是剛開始健身的人，前期不太用增大進食，好多朋友沒把自己練壯已經把自己吃胖，這是個悲傷地故事。健身的朋友每天補充的蛋白質每公斤體重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤體重約4g，這個量是針對較大訓練量的朋友，普通人如果照這個量補充，極大機率變胖。根據我個人的經驗，如果你體重較大，不建議你再額外增加營養物質攝入。

二、體重變化與體內水分含量關係重大，體重在一天內不同時間段內浮動1-2kg是非常常見的，大家可以瞭解一下UFC、舉重運動員在賽前稱體重前瘋狂減重就是利用這一點。此外一段時間內攝入的鹽較多，會使身體內滯留的水分增多，同樣會造成體重增加。

總之，建議題主不要焦慮，不用過分在意體重的變化。健身是一輩子的事情，來日方長，僅僅是開始一個月就開始糾結體重問題，還是注意一下飲食，操練起來就是了。

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