不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們餵飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，甚至有些會將懷孕期間形成的大補特補的習慣延續在哺乳期，當哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?

一、產後哺乳期如何減肥

　　第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

　　第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　第三，減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

　　掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

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二、哺乳期如何快速減肥

　　如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳餵養進行到底。

　　哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃

　　在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

　　哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

　　你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。

　　哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要

　　適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動影片。

　　哺乳期減肥第4原則：不吃甜食

　　哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢

　　你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，而過快進食，在大腦發出停止進食訊號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

　　哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

　　總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。

三、哺乳期減肥的6個誤區

　　生完寶寶後，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥，恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事，“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。

　　哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食

　　事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 產後的運動

　　貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥藥、減肥茶

　　事實上：減肥藥主要透過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。

　　哺乳期媽媽減肥誤區三：產後立即做運動

　　事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

　　貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥

　　事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　哺乳期媽媽減肥誤區五：減肥急於求成

　　事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!

　　哺乳期媽媽減肥誤區六：母乳餵養定能減肥

　　事實上：提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。

　　貼心建議：單純的母乳餵養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。

　　哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!

四、哺乳期減肥的食譜選擇

　　哺乳婦1800卡健康減肥食譜

　　早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

　　午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

　　午餐水果：蓮霧2個

　　晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

　　哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了，因為產後減肥食譜關係到很多朋友的健康和形象，因此想了解產後減肥的朋友可以諮詢線上的專家，專家會給你滿意的答覆，所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵。

我覺得首先跟體質有關，我本身就是不會胖的人，懷孕後就漲到110斤，生完後100斤，現在哺乳5個月了，降到95斤了。

飲食上就正常吃，剛剛飽或者不想吃了就打住。

因為要奶娃，抽不開身，能在家做的運動就是瑜伽類的不需要出門。可以藉助健身類APP，比如KEEP，每天運動十多分鐘。

至於影響奶水什麼的，我一開始還注意些不吃辛辣刺激的食物，水果也剋制，主要是顧忌刀疤（剖腹產），現在基本上都吃。飲食習慣就是什麼都吃一點，一樣東西不要多吃。對於拿不定主意的食物要麼就不吃，要麼就查一下能不能吃。

一般新媽媽生完寶寶後都會有不同程度的發胖，這種情況很正常。產後減肥應及早但也不能過激。哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，但哺乳期運動過後會產生乳酸，它會影響乳汁嗎？那麼哺乳期該如何進行運動呢？

如果在順產無傷口或傷口恢復不痛的情況下，建議運動不宜太劇烈，以有氧運動為主，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。之後逐漸加入產後保健操、盆底肌訓練操、腳踩踏運動、散步、拉伸運動等，輔以一定的無氧運動，俯臥撐、平板支撐等。剖宮產的媽媽的話就是需要觀察一個傷口癒合的情況了。一般的話是六到八週左右才可以開始運動。拆線前可以下地散步，適當做翻身動作、抬腿等比較柔軟的運動。每天在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，如晚飯後半小時快步走。

運動會產生乳酸，但一般含量很少且可以分解消失。如果進行劇烈運動，分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。但是運動後靜止一段時間（一般來說半個小時到一個小時）或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質，乳酸仍然可以繼續分解。寶媽們不要擔心運動後乳汁變酸會影響寶寶，少量的無氧運動和適合的有氧運動，不要太劇烈，運動後及時補充水分，1-2個小時後再餵奶，餵奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

當然，營養的合理補充對乳汁分泌有很重要作用。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物。

個人認為產後瘦身最快的辦法就是自己好好照顧孩子，那麼你會發現你瘦的特別快。

我是一個二胎全職媽媽，我家兩個寶貝都是我全職在帶的，每天早上一睜眼就開始了忙碌的生活，給大女兒弄完早餐送完幼兒園以後，再給小的弄早餐，陪小的玩。鑑於我個人的經驗而言，你不用刻意減肥，自己帶帶孩子就足夠你鍛鍊身體的了。

如果想要不影響母乳質量，那麼你需要吃一些有湯有水的飯，喝一些下奶湯也是不錯的選擇。

還有一個小妙招就是如果家裡條件允許的話，你可以適當練練瑜伽，那樣對你的形體恢復是有很大幫助的。

母乳餵養有利媽媽減肥，但並非每個母乳餵養的媽媽都能瘦下來，主要的問題是沒有做好體重管理，沒有把飲食搭配與體力活動結合好。

通常，母乳餵養的媽媽，在母乳餵養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無。

要嚴格控制好飲食總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2200-2300千卡，如果總能量在這個範圍，既能保證母乳質量，又有利於實施減肥。

根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖。每週要有300分鐘中強度的運動，算下來每天運動不少於1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動後1小時母乳擠出來棄去。如果運動時間不長，且沒那麼劇烈，一般不影響母乳餵養。

另外新媽媽產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉出現鬆弛，如不及時干預治療，以後很可能出現尿失禁或臟器脫垂等疾病。產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是黃金時期。

盆底康復操可以在第一時間內進行針對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部 和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢，發生靜脈栓塞，腿 部運動能促進血液迴圈，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。

1呼吸運動

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

2 提肛運動

做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之後儘量放鬆為一組。

3臀部運動

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

4抬頭運動

吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

5腿部運動

吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

需要提醒的是，剖腹產的新媽媽，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。順產者一天後，剖腹者三天後，可在床上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

提及減肥，人們首先想到的是管住嘴，邁開腿。但是作為哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是透過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。很多新媽媽擔心透過減肥導致沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們一定要健康減肥。

一、減肥時間

　　生產過後減肥的話一定要選擇好時間，一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。要進行減肥可以先諮詢一下醫生。

二、減肥的速度

　　女性產後減肥的話速度不能太快，因為女性需要給寶寶哺乳，減肥過快可能會導致母乳出現問題，在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克以下。千萬不能貪圖體重的快速下降。

三、減肥的方法

首先，不要節食，而是透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。要養成科學的飲食習慣，要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

其次，適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

然後，堅持母乳。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

最後，不要服用減肥藥和減肥茶，這些減肥藥物會透過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

在有些人想象中生完孩子後寶媽肚子會像氣球一樣扁下去，然後體重刷刷就降下去了，但現實很殘酷，那就是生完孩子和沒生也就是十個月肚子和六個月肚子的區別，我生完寶寶後同事來看我，第一句話是：呀小張，肚子裡是不是還有一個呢，看到寶寶後才確定我的確是生了，不過肚子的確還是大得像六七個月的孕婦，鬱悶的我內心的小人蹲地不停畫圈圈，太打擊了，原以為至少能減少二十來斤的現在看來降個十斤就不錯了（寶寶才六斤），到現在七個月過去了，體重在我不刻意減肥並且過了一個年後維持在了一百二，什麼？那麼重？不錯啦，懷娃前我就一百一十六了，基本恢復到產前體重了，雖然依舊超重，目前母乳餵養加輔食，下面談談我的心得，希望對您有幫助。

1.母乳餵養能減肥哦，所以寶媽堅持母乳餵養吧，對寶寶也好，母乳餵養的話頭幾個月一個月能瘦五斤左右，是不是很簡單？

2.謝絕油膩辛辣，剛生完寶寶後寶媽就會開始坐月子，這段時間適宜清淡飲食，不要因為寶寶出來了感覺解放了想大吃特吃，想的美哦這段時間飲食尤其要注意，畢竟吃進去的是食物，寶寶吸出來的是奶，飲食過於油膩或者辛辣對母乳質量影響很大哦什麼？怕忍不住？你以為產假這半年還能離開寶寶的勢力範圍？乖乖在家有啥吃啥吧。

3.多吃蔬菜水果，這是老生常談了，喝點山楂水之類有利於排出油脂的食物，注意不要吃過多涼性食物，畢竟身體還在恢復中，推薦吃些燕麥片，容易有飽腹感，營養也很多，促進排便，趕緊試試吧

4. 適量進行低強度有氧運動，像瑜伽啊散步啊之類，強度太大不利於身體恢復，透過慢運動瘦下來不容易反彈哦

5.不建議減少一日三餐總量，畢竟還有一個嗷嗷待哺的娃指著寶媽吃飯呢，吃得少了奶就會少，我就試過少吃主食之類結果奶量就下降了，所以斷奶後再透過節食減肥吧那不吃晚餐成不成呢？不成的哦，因為寶寶要吃夜奶的，寶寶吃不飽你也別想睡好。

6.保證充足睡眠，這個需要寶媽自己調節了，生孩子後我就基本上九點上床睡覺了，夜裡醒個兩三回，不能像以前熬夜了，熬夜對面板和減肥有不利，所以保證一個好的睡眠對減肥很有幫助哦

真是煎熬的一年呀，每天唸叨著寶寶長大些就好了，看著自己一身肉肉不敢放開了去減也挺痛苦的，不過沒辦法呀，寶媽再堅持堅持，度過這段時間就好啦

可以練習瑜伽哦，效果不錯，而且也挺溫和的，不會影響到母乳。適合你現在的情況。

1坐在地面上，雙腿伸直。

2右腿彎曲，腳放在左大腿根部。3左腿在右腿上面，屈膝，腳放在右大腿上。4向身體兩側伸直雙臂，食指尖與拇指尖相連，其餘手指自然散開。5左臂曲肘，小臂與地面垂直，右臂保持與地面平行。6保持姿勢數十秒，放鬆身體。此招式有助於平靜你的大腦，伸展四肢，美化胸部曲線，對患有情緒問題的人尤其有益。駱駝式

1跪立，雙膝分開，腳趾指向後方。2雙手放在腰部，用作支撐，身體向後彎曲。3鬆開雙手，雙手放在同側的腳底上。4同時，收縮臀部肌肉，頭部後仰。5保持均勻呼吸，30秒後，雙手放回腰部，恢復跪立。這是哈他瑜伽體式之一，鍛鍊自身的柔軟度，促進血液迴圈，開展肩部，塑造良好體態。1跪立，上身保持挺直。

2左腳往前伸，身體前傾，壓下左腿，使小腿與大腿垂直，小腿橫在身體前方。3右腿向後伸直，腳趾指向後方，全身向下壓。4雙手上舉，略微分開，手掌相對，手指全部分開。5同時腰背舒展，頭後仰。這個招式改善腹部功能，增強其血液迴圈，伸展雙臂，開啟胸部，提升氣質。1準備姿勢同上，跪立，脊柱挺直。

2左腿向前邁一步，身體自然前傾，左小腿與地面垂直。3右腿往後伸直，腳趾指向後方，從膝蓋開始著地，直到腳趾。4手的動作同上，分開上舉，手掌相對，手指分開。5腰背舒展，頭後仰，堅持30秒後，恢復。這個招式與上個招式差不多，但是左腿不一樣，此招式著重鍛鍊腿部，整個身體需要各部位的協調來保持平衡。1跪在地面上，彎腰，前臂、手掌著地。兩臂之間分開一段距離。

2呼氣，抬高頭部，軀幹上擺。3雙腿向身後彎曲，腳掌朝向頭部。4右膝蓋向前伸，小腿儘量貼近大腿。5保持均勻呼吸，保持這個體式30秒。此招式使整個脊柱得到強化，也鍛鍊心理素質。但是很不容易練習，建議新手從肘倒立開始練，之後加上腿部動作就可以了。這之中有些動作需要平衡能力，也許對新手來說有些難度，但是這反而更鍛鍊的練習者的毅力和注意力，也算是一門瑜伽必修課。無論難度怎樣，輕鬆便放鬆身心，困難則集中注意力，最後每個人都能成為理想中的自己。

傳統觀念中生完孩子的寶媽都會胖下去，一方面是因為妊娠過程中激素變化引起脂代謝平衡失調，另一方面是在哺乳期間被迫吃下過量的食物，這兩方面構成了寶媽哺乳期肥胖的基礎。

要想盡快恢復身形，就要從飲食和運動兩方面著手考慮。

飲食方面：

為了寶寶的營養均衡，哺乳期的寶媽應適當加強營養，但不要只偏愛雞鴨魚肉等葷菜，正確的做法是做到葷素搭配，奶類、蔬菜類、主食類、水果類都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟等容易發胖的食物。另外，要堅持母乳餵養，對寶寶和媽媽都有好處。

運動方面：

儘早活動，在身體允許的範圍內使自己動起來，每日飯後做些家務活然後出門散步，每次45-60分鐘，每週堅持5天以上，促進體內脂肪的分解，消耗體內多餘的能量。學做產後保健操，產後一週即可以在床上做一些鍛鍊腰肌和腹肌的保健操，對減少脂肪有明顯的效果。

調整飲食，適量運動，保持心情舒暢

上面幾句話其實和沒說一樣，我們具體一個一個說。

調整飲食，避免過多攝入碳水化合物和脂肪。產後如果母乳餵養，一般每天的熱量攝入要比正常女性多500千卡，這樣也就保證了奶水的供應。500千卡的熱量也就是兩碗米飯。或者多吃些水果，也就補充的差不多了。 但實際上大家吃的要高於500千卡，很多人還會喝魚湯雞湯，喝紅糖水吃各種糕點，實際上這些東西本身除了含有大量的脂肪和碳水化合物，其他的營養成分很少。下圖是瓦罐雞中雞湯和雞肉的營養成分對比，實際上真正的營養成分，是在雞肉裡面的。所以在產後，即便是母乳餵養，也沒必要過多的攝入碳水化合物和油脂，反而應該注意瘦肉、蛋奶和蔬菜水果的攝入。

健康的飲食，可以幫助你更快更安全的減肥。

選擇緩和的運動方式增加運動量產婦全身器官恢復（除乳腺）或接近正常未孕狀態需要差不多6周時間。如果是剖腹產，那整個恢復時間還要延後一個月。實際上產後應該最先進行康復，例如腹直肌的恢復，還有骨盆底肌的康復運動。這方面篇幅太多，和減肥相關性不高，暫不提供具體方法。感興趣可以搜尋凱格爾運動，進行了解。很多人產後最先做的是去健身房找教練尋求幫助，但實際上，只要控制了飲食，在產後每天進行走步練習就可以了。懷孕期間和坐月子期間，產婦活動量太少，身體消耗降低，在身體恢復之後，最該做的是增加活動量。但是健身房的私教課，大多是在幫助你刺激肌肉，並不是高效增加活動量的方法。反而每天走路，並且逐步增加速度和距離，是比較不錯的鍛鍊方式。

保持心情舒暢

我本人一直帶產後寶媽減肥，而且是線上的形式，與別人不同的是，因為我同時具備營養和健身的相關認證，我是會介入產婦飲食的。我發現一個規律，每次寶媽出現奶水不足的時候，基本上都和飲食沒有關係。無一例外的是因為情緒起伏太大和低落造成的。最典型的情況是一位家庭關係持續比較緊張的寶媽，在哺乳期間自己的體重在持續增加，但是奶水卻一直不足。同期的另一位寶媽，在食量和體脂肪含量都不高的情況下反而奶水充足。情緒對奶水的影響比我們想象的要大。

產後還是以營養為主，適當運動，多食用富含膠原蛋白的食物，多吃蔬菜水果，多吃蔬菜水果的目的是減少主食的攝入。能起到一定的控制體重的作用。

在這個階段還是不要考慮使用任何減肥產品。任何減肥產品都不要用，如果說哪個減肥產品對產婦和哺乳期沒影響的純屬胡說。不要相信我的產品減肥效果相當好，但是，從不推薦孕婦、產婦、哺乳期使用。

第一，堅持母乳餵養；第二，除了必要的水份補充，不要吃太多；第三，少躺著，多站多走。

我也是這麼過來的，你要相信自己奶水一定夠，營養肯定足，不要為了奶水好就敞開了吃，我那個時候就是正常一日三餐，絕不多吃，餓了就多喝牛奶，絕不喝油膩的湯，孩子雖然不胖，但體質抵抗力什麼都相當好。大約產後三個月，體重就恢復到懷孕之前了。千萬不要擔心自己吃少了沒有奶水，這個東西絕對是靠意念，你覺得夠，就肯定夠，即便不夠，你也要相信孩子多吃幾次肯定夠。最終就會消耗身體儲存的脂肪了！

就感覺整個肚皮讓人家一直推，一直晃動著！後沒一會兒，助理就開始給我按肚子，那個有點難受，但是很快，不到20分鐘就聽到寶寶哇哇叫了！聽到寶寶的啼哭，我感動得眼淚一直掉…特別感動，特幸福！後來我問護士是男是女，她給我說是女寶寶！然後那郭主任就邊鋒線邊跟我說女寶寶好，以後男寶要回家看望你還得等媳婦同意，女兒就不同了…哈！我流著淚，笑著說我喜歡女寶！後護士處理好寶寶，就抱來給我碰下額頭，然後給我看了下她的體重…後就先抱出去了，我在裡面縫線縫了20分鐘，差不多寶寶出去後十分鐘左右，我也出來了…然後就讓我媽老公跟護士一起給我推回病房…後就在病房躺。說要6小時後才能喝水吃點稀飯…還沒六小時我就有放屁，但是也是躺到6小時，後就開始喝點稀飯。本來一直以為麻藥過後會疼得睡不著，但是又一次錯了，其實麻藥過後也不是很疼，只是微疼，就只有翻身時會感覺疼…其他時候都覺得還好！等到第二天，翻身就完全不怎麼疼了，翻來覆去，雖然還是能感覺到疼，但是明顯很好翻！後下午說要拔尿管，拔完可以起來走！我很開心！拔完，我真的起床咯！因為躺太久，感覺暈乎乎，但還是感覺很好，我走路時有點疼，但還是可以接受，不用人扶也可以…可是讓我想不到的是，我竟然會尿不出來！即便我侄女也是護士在這裡，一直幫我熱乎，按按…卻還是沒尿出來！沒辦法，被護士又是打針，有時催尿的…從來沒這麼想尿過，可是沒辦法，還是尿不出來，最後只能又被插了尿管，說鍛鍊下膀胱…哎！這是我最悲催的，本來以為可以起來走，可以幫忙照顧小吃貨了！沒想到一下又回到解放前…又被迫躺床上！主要是我沒聽清楚要倆小時內尿，所以一直坐在那跟大家聊天，也沒多喝水…不過第二次拔了，我馬上去尿，就尿出來了…然後住了五天院，第六天就給辦出院，回家了！在家裡做月子，傷口已經快沒感覺疼了，惡露也快沒了！而且寶寶很乖…晚上都是起來一倆次…所以都不用我婆婆，都是我跟我老公自己照顧而已！出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身？首先喂孩子，你本身的營養不能缺失，要不奶水會不足，影響孩子發育。那意思是說，你不可以透過節食來減肥。因為節食減肥，會影響你的營養吸收。寶媽需要補充各種營養來恢復身體，還要透過這些營養來孕育寶寶，寶媽真的是辛苦了。那麼問題來了，脂肪的堆積只要來源於食物中的熱量，這時候寶媽又離不開這些營養成份，不用著急，現在科技這麼發達，機器人都可以發明出來，邊吃邊瘦，也不再是天方夜譚，HICIBI體重管理定律，可以在不影響你吸收食物中的熱量的同時，主動阻斷食物中的熱量，這樣寶媽在面對營養，催奶水的食物時就不用糾結熱量的問題了。

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身----產後發胖的原因

我們要知道產後發胖的原因，以及脂肪是怎麼形成的，要從源頭出發，找到問題，解決問題。我們不就瘦了嘛！人體發胖的主要原因是食物中的油脂類於糖類，經過人體消化後會形成三酸甘油酯，一部分產生熱量維持身體活動力，一部分則會脂肪儲存於皮下組織。當人體的三酸甘油酯太多時，變會堆積在脂肪組織中，脂肪細胞的體積就會越來越大，若食物中的熱量不控制體重就會也來越大。HICIBI體重管理定律裡面的成份可抑制磷酸雙酯酶，磷酸雙酯酶會使CAMP失活，所以抑制磷酸雙酯酶可促進三酸甘油脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗。並且HICIBI體重管理定律裡面含有的天然高階海藻提取物可有效控制食物，中的澱粉酶和脂肪酶的活性。可以在你產後選擇食物中不用考慮碳水的攝取和脂肪的攝取，只考慮食物中的營養成份。對寶寶和你自身的恢復都有好處。

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身----產後為什麼不讓你節食

人體是一臺相當精密的機器，是經過億萬年自然選擇進化的結果。遠古時代我們的祖先為了更好的生存，在有食物的時候就拼命的吃，已備在沒有食物的時候燃燒自身脂肪保命，久而久之這種基因被遺傳下來。一旦你開始節食身體就會以為你在鬧饑荒，會自動開啟保護模式，一方面拼命降低基礎代謝減少消耗，另一方面方便拼命儲存攝入的熱量。所以那些節食減肥和以節食減肥為基礎的減肥方法都是扯淡，只會越減越肥，還會導致另外一個極端：暴飲暴食。而HICIBI體重管理定律體重管理是主動阻斷食物重點 熱量進行吸收，所以不存在節食、替食的誤區，你現在屬於產後餵奶，你的身體恢復和寶寶的營養來源都來於食物，節食減肥是你想都不敢想的。

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身----產後為什麼不能劇烈運動

產後劇烈運動會使母乳裡面產生一種酸性物質，對寶寶的健康會造成影響，HICIBI體重管理定律體重管理支援運動，卻不依賴運動。運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身----產後減肥後怎麼預防面板鬆弛

產後胖的明顯的地方就數肚子了，因為在孕育寶寶的時候，寶寶在一天天漲大，會把媽媽的肚子越撐越大，被撐大的是什麼？是脂肪層的筋膜，有的孕媽因為在孕期不注意飲食，胡吃海塞，再加上寶寶超重，導致脂肪層筋膜被撐破和脂肪體積變大，這也就是我們看到，寶寶生出來了，但是肚子依舊很大的原因，在減過肥後脂肪顆粒與脂肪顆粒之間的空隙變大，一方面造成肚子上面的皮達拉著，另一方面也會日後的反彈埋下了伏筆，所以產後減肥的同時我們還要進行修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。HICIBI體重管理定律裡面含有昂貴的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身----產後打造易瘦體質

要知道我們的體質分為兩種一種是易瘦體質（正常飲食是不會發胖的），另外一種是易胖體質（喝涼水都會胖）這和身體內部的酶有關係。

1、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。脂肪不能自身轉化為能量，只有透過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的脂肪控制器- MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是儲存在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。

酶的分解是有身體內部的胰島素控制的HICIBI體重管理定律【脂盾】對胰腺調養維護（有臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身---產後瘦身總結

新手媽媽在生產後，如何在不影響餵奶的情況下瘦身？總結以上，產後切切莫不要節食、不要劇烈運動，我們減肥是想一輩子都在減肥，還是一輩子只減一次肥，如果你一輩子只想減一次肥，那麼HICIBI體重管理定律體重管理從1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，打造易瘦體質3、收縮過度擴張的腸胃組織，防止反彈透過這三個步驟為什麼恢復達到一條龍服務。產後可多吃一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳。希望產後寶媽都可以變為辣媽。

家裡真的不能少了孩子

有了女兒之後，家裡歡樂多了

看著她一天天的變化 長大

從懷孕開始到前期中期的檢查都一次性透過，特別順利。

但是寶貝在整個孕期都不喜歡動，胎動不明顯，所以後期得胎心監護很讓我苦惱，每次做胎心監護，沒有一次順利透過的，都要吸氧，之後才能透過

好幾個醫生都說孩子可能缺氧，建議住院。孕後期基本一週四天都要到醫院吸氧。

整個孕期完全沒有忌口，除了螃蟹，真的是想吃什麼吃什麼， 這樣持續到39周，還是任何感覺沒有，整個孕期很是幸福，沒有任何不適，睡眠，孕吐，便秘，後期的不舒服全都沒有經歷過，只不過整個孕期變醜，臉上身上爆發痘痘，胖了整整五十斤。

因為後期胎心不好，又沒有任何入盆的感覺，一直認為順產不了，和家人都商量決定刨腹產的日期了。在9月12號晚上本人還開車去醫院做的胎心監護。

9.13早上5:40突然襲擊肚子疼了兩下，去廁所一看見紅了，因為之前一直在看生產的文章，所以沒有任何緊張，覺得不能那麼快生。可是緊接著七八分鐘一次有規律宮縮

吃了早飯，和老公，媽媽來到醫院，做彩超和心電。這個時候就已經五六分鐘一次宮縮了。處理完手續

早上8:05準時住院，期間一直規律宮縮，但一直忍著沒有叫喊。進行內檢，開一指半了，緊接著做胎心監護，這個時候宮縮時間更短了，做完胎心監護，內檢兩指半

上午10:00多進待產室，爬上待產床問我有沒有破水，我說沒有，只是見紅，但是內檢已經破水了，內檢已經開到八公分了

接下來就是無止境的宮縮，疼，用力，讓寶寶的胎頭下來。這個過程真是生不如死，期間助產士一直鼓勵我，說我的宮縮特別好，宮頸軟。

上了產床，我還和助產士說，我們好好合作，最好在十次用力下生下孩子。

期間就是用力，深呼吸閉嘴憋氣，用力往下，用力的時間要長要久，接生醫生一直說我會用力，用了四次力，我的小棉襖終於出來了，胎盤也很快出來了，醫生說沒有側切沒有撕裂。

我生完寶寶到現在我減掉了30斤肥肉。寶寶吃母乳，所以我不能節食。一個人帶寶寶，我只能在她睡著的時候做減肥操，搖呼啦圈，在屋子裡來回走動。每天一定要多喝水，多喝水不但可以讓自己變瘦，還能增加母乳。晚上七點以後就不要再吃東西。 我當時就是在醫生朋友的推薦下使用的產後，書，腹，撞，效果還是很好的。這是我產後四個月的時候

月子中酸奶、醬油、山藥不要吃。紅棗、桂圓補血類的要等一個月以後吃，第一個月不吃，銀耳燉蓮子可以吃的。紅糖可以喝，不過要喝也就7-10天就可以了，多喝了，惡露不乾淨。

產後六個月是產後的黃金恢復期，順產在產後45天，剖宮產在產後56天以後，都可以做一些恢復性的訓練。這時候儘快修復骨盆，盆底肌，腹直肌會事半功倍。但是，因為懷孕時產生的鬆弛肽還沒有完全消退，所以不能做太過劇烈的運動，跑步、走路這樣的運動，在產後一年以內最好不要做

飲食不需要怎麼控制，但是不要大魚大肉，主要還是要多鍛鍊，自然餵奶過程中就回慢慢瘦下來，不用刻意去減肥，畢竟要餵奶，滿足寶寶的需求量。

產後如何在不影響奶娃的情況下瘦身呢？

我先說說我是如何產後4個月產假期間瘦身，到上班時比懷孕前還瘦吧。

我懷孕前大概50公斤，生產時大概有68公斤，孩子生下來也只有3公斤，所以生下的都是我長的肉了。產後月子裡每天為了奶水多，豬蹄，鴿子，羊肉等各種肉湯吃，每天都要吃5、6頓。那會就想著身體早點康復，奶水多一點，也沒有考慮過減肥瘦身。後面三個月後，我每天在寶寶睡著以後都在家裡跟著影片鄭多燕減肥操，在家裡每天跟著跳40分鐘。再加上合理飲食，後面等讓班時，我就瘦到47公斤了。

怎麼產後在不影響奶娃的情況下瘦身呢？

一.建議產後三個月以後再瘦身。

因為無論是順便還是刨腹產，生產對於寶媽身體的損傷都很大，氣血虛弱，所以建議產後先重點放在身體恢復上，等惡露都排乾淨了，身體恢復了再考慮瘦身。惡露拍乾淨後可以穿瘦身衣，但是不要太緊了。

二. 產後瘦身要注意合理飲食安排，不要節食減肥。

節食減肥會影響產奶，會回奶，所以為了寶寶不要節食減肥。產後瘦身期間要合理飲食，每天都要多吃高蛋白食物，還要吃蔬菜，水果，奶製品等。這樣身體所需的營養才能攝入到。

三. 產後瘦身，要堅持每天做有氧運動。建議可以每天堅持搜網上熱門減肥操，每天跟著一起做40分鐘。或者在家原地跑步40分鐘，或者跳跳繩、高抬腿運動、瑜伽等都可以。只要堅持至少40分鐘，就可以達到減肥的效果。說起來簡單，做起來難，寶媽們要想瘦，就得堅持啊。

四、還可以喝茶瘦身。每天飯前飯後都喝普洱茶，有刮脂的功效，這樣也可以減少脂肪吸收。我有一個同事，每天飯後都喝普洱茶，飯後還散步一個小時，一個月就瘦了五公斤。

五、如果寶媽有時間，還可以去專門的月子中心、減肥中心，會根據寶媽體質安排減肥餐和減肥按摩，還會結合針灸等各種方法瘦身。我在餵奶期間是沒有時間去的，因為要照顧寶寶。

生完孩子後母乳，如何不影響奶娃的情況下瘦身，寶媽可以從以下幾點參考

一是，如果有條件，報一個產後瘦身的課程，裡面會有科學的營養搭配，我們可以少走些彎路，按它教的做，既不影響孩子，也能科學瘦身。

二是，自己控制科學飲食，一般2份蔬菜，一份蛋白質，一份穀物，可以按配比多吃，但必須搭配簡單的運動，網上一搜會有很多，每天堅持，一個月再考慮效果，不要指望練幾天就出效果。

最後，任何方法，最重要的是堅持，不堅持，多科學的方法也不會有效果。