睡眠障礙可由外界環境因素（室內光線過強、周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經衰弱、焦慮、抑鬱症等。睡眠障礙常由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病後體弱等原因引起。患此病後首先要解除上述原因，重新調整工作和生活。正確認識本病的本質，起病是慢慢發生的，病程較長，常有反覆，但預後是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當的體力勞動和體育運動有助於睡眠障礙的恢復。

大部分失眠者最普遍的心理——對失眠的恐懼和焦慮。這兩種情緒加重了失眠，互為因果、甚至惡性迴圈。所以首先要應對焦慮和恐懼，常用的方法是“正常化”，就是我們心裡要明白一晚上睡著或者睡不好並不會造成多麼嚴重的傷害，其實如果保證了2個小時左右的深睡眠，身體依然是可以在睡眠中恢復得很好。

睡不好的時候就起來，做一些重複簡單的事情，不要做劇烈運動或者看情節、畫面令人激動的書、電視等。可以選擇看童話、專業工具書、地理畫報等。

具體的方法詳見一下幾點：

1、要早睡：熬夜是非常傷精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡時間是22:00，如果實在做不到，無論如何也要在23:30以前入睡。

2、睡前要寧神靜心：睡前不宜思慮過多。可以靜臥在床上，自己靜聽呼吸，由粗而細，由細而微，慢慢自然睡著，有冥想打坐的習慣更好。如有思慮，難以安然入睡，不要在床上輾轉反側，這樣反而更難入睡，可以起身做點單調的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者澆澆花等。

3、臥室要避光：關掉所有待機電源和插座，用遮光窗簾。黑暗的環境利於松果體分泌褪黑素，褪黑素不僅能夠促進睡眠，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。

4、飲食調節：下午三點後就 不要再喝咖啡和濃茶了，晚飯吃得清淡營養，富含粗纖維，睡前一個小時可以喝點有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圓、合歡花、百合等。

5、親友關愛：夫妻之間、父母和孩子之間、舍友之間等，放棄大吃大喝、聚會狂歡，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，對改善深睡眠非常有幫助。

6、睡前遠離手機、電腦：至少在睡前半小時，就要把需要手機和電腦處理的事情結束掉，開始洗漱的準備，讓身心知道自己很快就要進入“睡眠模式”了。

7、建立自己的睡眠儀式：有入睡困難的人，可以建立屬於自己的“睡眠儀式”，如固定聽一段音樂，換上某件特別的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的動作上，隨著呼吸慢慢刷，刷3分鐘…

失眠有很多原因，個人分享下自己的幾個方法:1，如果第二天沒事的話，自然不太在乎失眠，大不了第二天睡，無非是怕失眠後影響第二天的工作生活，我一般給自己心裡暗示，睡不著就不睡，困了自然會睡等等；2，強迫自己睡，不要等玩夠了再關燈，每天固定時間關燈，放下手機，放點輕音樂，廣播啥的，定個20分鐘時間，很快就會睡著的；此外睡前喝點牛奶，適量的運動，出汗後洗個熱水澡都有助於睡眠的，希望對你有用！

看書，在床邊放一些書。睡不著的時候，就慢慢看，也不著急速度。

看電影，找一些想看的、感興趣的、之前沒時間看的電影。

聽歌，閉上眼睛聽一些舒緩的音樂。沒準還能讓自己放鬆，有睏意。

失眠由很多原因組成。大腦過於興奮，第二天有重要的事，會不斷提示自己明天別遲到、明天別怎麼怎麼，這樣大腦在接受到資訊時，會處於興奮狀態。

如果第二天是有要事，試著腹式呼吸，讓自己內心慢下來，調整狀態。

如果第二天沒有要事，適當放縱自己也可。

不過不管如何，休息好肯定是最好的。第二天有事的也別擔心，睡眠不足會有影響。因為大腦會因為興奮持續一段時間，這樣即使到了第二天，由於事件的發生，大腦會依然處於興奮狀態，直至事件結束。

失眠這種現象很常見，比如學生會在發愁沒寫完的作業晚上失眠，少年會因為戀愛的事情失眠，青年人回因工作壓力而失眠，中年人因為家庭問題而失眠，老年人因為生理問題而失眠，失眠是很正常的事情，只要在這個社會上生活的人，幾乎都經歷過失眠。 那麼遇到失眠，不妨試試用以下方法解決：（1）找到影響睡眠的問題

在生活中總是會遇到各種各樣的煩心的問題，對部分人來說，不太喜歡發洩出來，這樣並不好，因為長期的壓抑堆積就會有嚴重的失眠。 要解決失眠的問題，就要把自己心中壓抑的情緒發洩出來，失眠就隨消失了，建議你可以來寫日記，把心裡放不下的問題全部記下來。

不要退縮，努力解決這些問題。 有些問題，是缺少一個電話的溝通，有些問題，需要時間快取，有的問題，需要一個擁抱就能解決，有的問題，你需要別人的幫助。你也可以找好朋友或家人打電話或約她一起吃飯，吐槽一下。或者找心理醫生諮詢調節下。你會發現，雖然吐槽完問題還沒解決，但你的心理趕緊已經好受了，睡眠也就迎刃而解了。

（2）學會發洩

當你確實找不到問題的話，建議你開啟窗戶，眺望遠處，自己和自己講內心話，這樣會會慢慢的找到心中的問題。你需要的是努力解決問題，在努力的時候你會感到睏意，這樣就更好了，因此你將換來一場酣然入睡。

（3）睡前聽音樂

有個偉人曾說過，音樂不是一種單純的消遣，它或是對於心靈的一種理智上的裨益，或是鎮定靈魂的一種撫慰。我們都有過這樣的體會，經常會情不自禁地哼起歌來，當遇到情緒煩躁或時，聽到旋律優美、節奏後，會感到自己舒緩很多。聽著音樂慢慢適應，並且隨著音音樂進入一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會酣然入睡。

即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，音樂可以讓人放鬆，放鬆本身就是一種休息，只是你還沒有進入睡眠，放下焦急的心態，不要有壓力，隨著音樂而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵是心態平穩。

（4）睡前調節想法

在入睡的過程中，你可以想的是美好的事情，回憶你的孩童美好時期，天南地北都可以想，想自己最喜歡做的事情，想超越現實自己擁有了一切，這樣慢慢有了睏意，也就慢慢進入夢境了。

（5）睡前適量運動

運動是治療失眠的一個傳統辦法。我們可以在運動的過程中享受到的是滿足感，幸福感，快樂感。選擇一個自己喜歡的運動，帶上小夥伴，流一場大汗，馬上睏意十足，等待你的是一場美夢。科學證明適量運動有助於改善睡眠，治療失眠。

（6）睡眠飲食

如果您是輕度的、短暫的失眠，可以吃一些相對鎮靜作用的食物。如一杯熱牛奶、適量水果和乾果類。

我跟你一樣，曾經也深陷失眠、焦慮神經衰弱多年，有多年失眠抗爭史。

同樣有失眠困擾的朋友也可以問問我，或者看我的鵬友圈：

OK妖妖靈七七八八

搓手指

拇指按揉合谷穴2～3分鐘，以感覺痠麻為宜。合谷穴是人體的保健要穴，按摩此穴可以溫通氣血，促進血液迴圈，調節臟腑功能，使機體保持健康的狀態。

拇指指端掐關衝穴，以感覺酸脹為宜。陰陽氣血透過關衝穴而相遇，故經常按摩關衝穴可使經脈暢通、氣血平衡。

推腹

每天2次，每次10分鐘；最好從頸部直接推下來，因為這樣可以推到胸口的膻中穴，當然你也可以把手放在肚臍，做順時針、逆時針按揉；同時還要雙手放在肋骨上搓一搓。容易上火的艾友是一定要推腹的，因為大多數人上火都是脾胃虛寒而造成中焦瘀堵。推腹可以快速疏通這裡的瘀堵。這樣推，同時也起到疏洩肝氣的作用。

除此之外，還應保持良好的心態，不要因為失眠給自己太大壓力。要放鬆心情，沒事多出去運動運動，多曬曬太陽，睡前能喝杯牛奶或者蜂蜜水當然是更好的。

以上。

晚上當我偶爾失眠時，我就靜靜的在床上躺著，也不開燈，全身放鬆，自然呼吸，任憑自己的思緒自由暢想，雖然暫時沒有睡意，可我卻一點也不焦慮和煩躁，順其自然就好，就這樣在靜悄悄的夜裡躺著，感覺也是非常的愜意，常常不知不覺的不知什麼時候就又睡著了。對待失眠，主要是調整心態，當你用一種見怪不怪和心平氣和的態度來對待它時，失眠問題也就不翼而飛了。

晚上睡不著就是白天太閒著白天多活少睡覺把自己折騰累了晚上就睡覺了晚上如果睡不著覺就數算從1數100反覆數一會就著了

失眠的夜晚，最應該做的就是不把失眠當回事。

因為越是擔心失眠，越是數星星，越是關注睡眠這件事，越是關注，越是睡不著，越是緊張，就形成了焦慮和強迫的思維。

所以失眠的人應該學會放鬆，當然放鬆是需要訓練的，

我推薦你一個床上的訓練方法（附影片）個是線上失眠康復訓練的第一節，聲音訓練，透過震動，將堵塞的經脈疏通，讓氣血通暢起來，最終是大腦供氧充足，才能徹底的恢復睡眠。

因為在夜晚，我們不方便出去，也不可能去爬山打球等其他戶外運動，室內訓練是最適合的方法了。

其實，我們還有很多優秀的方法提供，但是我們不講多，只講精品和效果。

我們一方面分散了注意力，一方面可以疏通氣血經脈，這種訓練也算是一舉兩得。

作者簡介：線上失眠康復訓練導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠