首先搞不清你是要增肌還是要減脂。

要弄清楚自己健身的目的是什麼，是增加肌肉緯度，還是減脂瘦身，是刻畫線條，讓身材更有型，或者只是為了更加有力量？

如果你是瘦子，那就要少吃多餐，多吃蛋白質，增加肌肉力量訓練強度，充足的睡眠休息時間，偶爾有氧運動，以及自律的生活方式。

一天只吃三餐的話，我建議你補充些蛋白粉增肌粉，見效快。

如果你稍胖體脂高，那就要減脂。以戶外有氧運動為主，還要節制飲食，最後才是肌肉力量訓練。

另外，不能夠想著先增重了再減脂，這是不對的。脂肪囤積以後更加難減去。

首先你要弄清楚增肌的原理，原理是先重量訓練破壞肌肉纖維，再自己修復過程中補充大量蛋白、能量等。使肌肉得到超量修復。這就是增肌的原理，補充最大蛋白數量可以計算，有演算法，如果你三餐質量比較高，蛋白多，纖維多，可以不考慮攝入其他形式的蛋白質。但是在增肌階段，身體需要大量能量，三餐絕對不夠，如果你能堅持練兩個星期，你就知道了，我增肌階段基本一天6頓，除了正餐，就是牛奶麵包香蕉這些。

還有就是弄清楚你想增肌還是減脂，這兩個飲食還是有差距的

隨著科技日新月異，人們對於飲食習慣及身材的要求提高，去健身房成了許多現代人閒暇之餘的娛樂。不久前，網路上被一名來自哥倫比亞的21歲模特Anllela Sagra霸屏了，無論是在微博還是朋友圈，總少不了她的影子。原因竟然是這位妹紙的身材好的沒話說，並且出落得十分漂亮，她的傲人身材令許多男生都自愧不如。如此備受追捧的姑娘，不給大家挖點猛料還真是說不過去了！

姓名: Anllela Sagra

中文名：艾瑞拉沙爾

國籍：哥倫比亞

年齡：22歲

身高：174cm

體重：53kg

職業：健身教練、模特

這位21歲模特長相甜美，愛好健身，擁有大胸翹臀，身材可謂“令女人羞愧，讓男人臉紅心跳。”誰說只有男生有搓衣板？妹子一點也不甘示弱，這腹肌和兩條馬甲線簡直要逆天了

大家在網路上經常可以見到她那些撩人的性感照片，她擁有甜美長相和與容顏相差頗大的八塊腹肌，被網友稱為“金剛芭比”。據悉Anllela Sagra酷愛健身，並對自己前凸後翹性感迷人的身材十分滿意，經常曬自拍。不久前因為在社交媒體網站ins曬出一組腹肌照而引發網友大量轉發，一夜之間成為備受熱捧的網紅。

如今，Anllela sagra的身材可以說是已經超過了維秘的模特，特別是這腹肌，一般來說女生能練出馬甲線已經很了不起了，Anllela sagra卻硬生生的虐出六塊腹肌。讓男人流鼻血、女人流眼淚的完美身材背後自己流的是無數汗水，翹臀、腹肌不是躺在沙發上吃薯片就能長出來的，Anllela sagra健身的刻苦程度，讓大部分男人都自嘆不如。

看到這裡大家還好意思抱著零食葛優癱嗎？還不趕緊開始今天的健身，小編也很應景地為大家推薦了這樣一組針對性的腹肌訓練，一共分為五個動作重複兩次，雖然只有短短五分鐘，但是強度絕對超乎你的想象，建議童鞋們去健身房的時候完成，加油，下一個腹肌女神就是你！

引體向上

俯臥撐

左右交替啞鈴抬手臂

上舉抬腿

左側平板支撐起身

右側平板支撐起身

增肌還是減脂，增肌就得猛吃，但是不是什麼都吃得，多吃高蛋白 碳水多的食物，脂肪高的少吃或不吃，7分吃3分練