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1 # 芮祺樂活養生
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2 # 選項是X
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的迴圈。還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。
透過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習中你的進步，因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。當你做這個序列時，還有一些事情要記住:不要著急去開啟髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。“隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的開啟是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。
一、蝴 蝶 式
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主要功效：開胯，瘦大腿
動作要領：
▷ 選擇長坐。
▷ 吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。
▷ 呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
二、束 角 式
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主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎
動作要領：
▷ 吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。
▷ 呼氣，腹部帶動脊椎前傾。
▷ 調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。
三、睡 天 鵝 式
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主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉
動作要領：
▷ 吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上。
▷ 呼氣，身體前傾，手肘彎曲。
▷ 調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
四、牛面式變式
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主要功效：柔軟髖部，按摩腹部
動作要領：
▷ 吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。
▷ 呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
五、新 月 式
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主要功效：開跨，強化腿部的肌力
動作要領：
▷ 吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。
▷ 吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
六、花 環 式
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主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部
動作要領：
▷ 吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。
▷ 呼氣，身體向前，手掌著地。
▷ 調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在後方相扣。停留5到8個呼吸。
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3 # 想去北極的小熊
橫豎都能劈下去，玩手機都趴著青蛙！全蓮花啥的都輕鬆！但胯還是不寬！我想骨骼只能練韌性，形狀不能改變吧！個人意見！
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4 # 妙格瑜伽
好處：有效矯正骨盆傾斜，有助骨盆收縮（特別是產後媽媽）
雙腿交叉盤坐，將一隻腿放在另一隻上，兩膝蓋儘量垂直在一條線上，雙腳尖伸直，雙手握住腳，吸氣，向下摺疊身體，下巴放在兩膝蓋之間。雙手抓腳心，小臂與地面垂直。保持6個呼吸後，換雙腿交疊次序。
要點：1、雙膝儘量在一條直線上
2、雙臀壓實地墊，避免懸空
3、堅持正確練習才有效
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我也胯窄的哈哈
胯的寬窄跟咱們盆骨寬窄有關，想變寬有點兒不現實哦。不過可以多練習臀部及周圍的肌肉群，讓自己看起來更健美