5公里30分鐘，配速6，這個速度已經算是一般跑步了。如果是中老年，這個速度絕不能算慢。

01 快慢是相對的

快慢是相對的，配速6是快還是慢，這個要看對誰而言。

對專業運動員或業餘跑馬的人來說，配速6肯定算慢，對一般健身跑者來說那也不算慢，對於平常不怎麼鍛鍊的人來說，配速6那就算快了。

就我自己跑步的經歷以及在跑團中所見的諸多平時跑步打卡的情況，每天跑步5公里，平均配速能夠達到6，無論是年輕人還是中老年，這個速度都不能稱之為慢。

經常跑馬的人，平時跑配速6也是偶爾的，配速4.5到6之間的居多，這些人50歲以下的比較多，50歲以上的也有。健康為主，對跑馬成績沒什麼追求的人，平時跑步基本在6分以上。

02 大致的快慢

從理論上講，也沒有速度來判斷快跑與慢跑的。

根據跑步時的心率與主觀感受，一般將跑步分為超慢跑、慢跑、非慢跑。

超慢跑與慢跑時的心率一般在140以下，主觀感受輕鬆不痛苦，而非慢跑（一般跑步、快跑）心率一般在140以上，主觀感受有不輕鬆、有的勉強、比較痛苦等感受。

如果一定要以速度確定快慢，普遍大致地估量，一般來說：

超慢跑：速度近於走路，一般在時速7以內；慢跑：時速在7以上；一般跑步：時速10以上

（田中宏曉著《最強超慢跑法》)

所以，5公里30分鐘，時速10，即便不考慮年齡，從理論上講也不能算慢跑了。

03 不要盲目崇拜快

對速度的崇拜是近代的事情，幾百年來，快好像成了唯一正確的價值。然而，人類歷史很長時間並非以“快”來衡量一切行為的好與不好。

人類的進化基於適者生存的法則，而不是基於速度快捷。

跑步並非越快越好，能夠掌控自己的節奏，並在這種節奏中獲得身心平衡才是最好的。

尤其是隨著年齡的增長，更加不是越快越好，因為再快也不可能像年輕人一樣。與其與自己較真，不如放緩步伐，去更好地掌控自己的身體和節奏。

在全球“緩慢運動”逐漸興起的今天，提倡慢跑，是提倡不沉溺和執著追求速度，選擇自己舒服可控的跑步節奏。在這個意義上，慢跑是一種找到適合自己生活節奏的方式。

綜上，不管是多大年齡，時速10的都不能算慢跑。

在我們理所當然認為應該“跑得越快越好”的時候，可以試著放慢腳步，放棄對快速的執念，去發現速度的另一面，“緩慢是美麗的”。

五公里能跑30分鐘~35分鐘之間的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以說這是一個正常的速度，不快不慢，而且絕大多數的跑者都在這個配速。所以，跑步5公里，用時30分鐘，就是跑者級的水平。

對於您53歲來說能每天堅持跑步，是一種堅持，考驗體力，我想您腿腳一定特好，身體特棒，加油！

很高興能和你一起探討這個問題，三十分鐘跑五公里，說明你的速度還是不錯的，這可能和你長期堅持每天跑步有關。我10年到15年也跑過5年多，基本上每天也是跑5公里，速度也是30分鐘左右，所以你一說30分鐘跑五公里，我就知道你的速度了有多快了。

我也是常年堅持鍛鍊，幼年開始練武，一直堅持至今。後來又開始練習太極拳，是陳氏太極拳和吳氏太極拳傳人。08到10年，由於工作比較忙，疏於練功，導致體重大幅增加，體力也有所下降，有時候一套長點的套路都練不下來，感覺十分吃力，為了短期降低體重和提高耐力，所以10年開始了跑步。

剛開始跑一兩公里，跑了兩個月後，基本固定在了每天5公里跑步，然後稍事休息，練習武術套路和太極拳，再加練一兩種器械，感覺已經不再吃力了感覺很輕鬆。這都是跑步帶來的變化，跑了半年後體重降了20斤，耐力也有了很大提升。

15年以後，由於每天都要抽出一點時間輔導其他太極拳愛好者和部分學生練拳，所以就放棄了跑步。個人覺得，跑步是一種非常好的健身運動，不受場地，環境限制，只要一雙跑鞋，一條馬路，就可以跑起來。

從我自身的感受來講，30分鐘跑5公里這個速度跑起來相對比較從容，也能起到很好的運動效果。但我覺得隨著年齡的增長，速度可以適當的放慢一些，以減少跑步對膝關節的衝擊。以上是我的一點看法和跑步經歷，和您做個探討和分享。最後祝您快樂跑步，開心生活，越跑越健康！

53歲，每天跑步5公里用時30分鐘，每公里配速6分鐘，在這個年齡中不算慢，屬於中等速度。

跑步5公里用時30分鐘，相對於筆者來說的話，屬於慢跑。

可以合理計劃跑步。

53歲的跑者，需要保護自己的膝關節和肌肉，跑出健康的身體，可以進行跑步計劃。每週跑步3~5次，沒有必要每天跑步且每天跑步5公里，每公里配速在6分鐘。

每週跑步3~5次，1~2次跑步5公里，2~4次跑步3~4公里，每公里配速控制在6~8分鐘最為合適（每個人都身體素質不同，跑速也會不同）。

不要注意跑速，需注意身體健康。

每天跑步5公里，每公里配速6分鐘，只要感覺良好，可以維持下去。如果身體不適應，需要找出原因所在。

每一次跑前都要熱身，跑後都要拉伸，這樣才能夠維持每天跑步且避免受傷發生。

53歲每天跑步五公里，用時30分鐘，這個年齡這個速度不算慢，而且在同齡人裡面這個速度算是比較快的了。

其實對於五公里的成績，大部分人的成績在23-35分之間，期間的不少跑23-25分的成績需要費點力氣，至少不會很輕鬆，這裡面除去少部分天賦型選手，基本都是靠自己勤奮刻意練出來的。

跑了幾年的人，平常跑得勤快，也刻意練習速度的，速度能夠跑到19分到23分之間，這類完全是靠自己日復一日練出來，在沒有天賦的情況下，這類跑友在跑步的精力、時間上花費得要比大部分多，

有天賦為基礎，平常練習猛，方式得當，這類跑友基本能夠跑在16分到19分之間，這類朋友基本就是我們讀書的時候在學校運動會中那獎的前幾名。

能夠逼近14分或者15分的，這類朋友基本屬於專業類選手或者說業餘選手裡面的超級高手了，我周圍常規的跑友暫時沒有這類朋友，然後周圍馬拉松很厲害的好像也沒能跑到這個成績，這個成績基本屬於國家一二級運動員，可以傲視群雄。

迴歸年齡上來看，五公里保持14分到19分之間的，大部分都屬於30歲以下，30歲以上我相信也有不少勤跑的人能夠達到這個成績，只是出於身體機能的限制，也不會拼了命的進入這個區間。

然後對於上了50歲的大叔來說，能夠跑到這個成績很棒，我周圍有三十歲的人，經常跑五公里，成績最快也只能跑到30分鐘。

跑步嘛，人已經到了不惑之年，速度方面是其次的東西，身體健康才是王道，心態積極，心情平和，家人幸福，子孫懂事，我想這些要比跑步的速度重要很多啦。

這個速度也一般，53歲的年齡正是跑步健身的最好時期。我今年56歲了長期的堅持，大多數人都能做到，上圖說明吧。

四分我能跑，6分也經常跑。沒啥慢不慢的，跑多了心肺提升自然就快了。經常五分到7分配速有氧跑。別想太多了。跑量上去自然就進步。53歲你還要當運動員啊?

53歲了，每天跑5公里30分鐘，健身剛好。如果你跑步的目的，不是去參加比賽，就沒必要在乎速度。健身跑能堅持下去才是王道，什麼配速、距離、跑量都是浮雲，跑姿不科學合理，強度越大越容易受傷。