你好！關於這個減肥的因素有很多！市場上很多減肥藥都是誇大作用的，而且減肥藥是有一定的對人體傷害的副作用的。專家建議：三餐吃飽，多吃一些酸性水果與堅持運動。堅持一段時間效果看得見，也對身體沒有任何副作用的傷害。

希望可以幫到您，感謝關注！

減脂，經久不衰的話題，我們大多數無時無刻不在和脂肪作鬥爭，下面我們盤點下市面上各種的減肥“大法”：

一、節食減肥

節食減肥指僅僅靠減少食物的攝入達到減肥的目的。

節食確實可以減肥。節食減肥開始的兩週，體重下降的最快。

但節食越久，減去的體重會越來越少，節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的工作效率）會降至40%，使原先的攝入量又等於或大於身體消耗量，可以達到平臺甚至反彈。

運動能提高基礎代謝率，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次，每次半小時以上，就能使人的基礎代謝率不至減緩，配合適當的飲食，就能達到持續減肥的目的。

節食減肥的危害：

1、營養素攝入的不平衡，使身體出現不適；

2、對腸胃等內臟器官造成損傷；

3、由於節食減肥會出現難以超越的平臺期物，最終導致反彈現象；

4、長期節食會引起厭食症；

二、催吐減肥

指用手指伸進口腔刺激會咽催吐。醫學用於排除胃中毒物，而很多女生在飽餐後採用此方法來減少能量的攝入，甚至採用藥物催吐。

由於食物還沒有被消化吸收，故和節食有一樣的效果和副作用。

催吐減肥的危害：嘔吐時，胃酸會傷害食道喉嚨和牙齒，還會使人憂鬱，甚至產生厭食症。

三、減肥茶：用來消減肥胖的茶劑，其處方各不相同，加有適當的中草藥，如烏龍茶、決明子、金銀花等。

大多數減肥茶用後會出現腹瀉、食慾下降等症狀，故有飲用方便，減重快的效果。

其實減肥茶中大多數中藥藥性比較平和，但對減肥，效果就很微小。

多數減肥茶之所以藥效明顯主要是加入瀉藥，西布曲明，利尿劑等藥物。

常見減肥茶有以下三種：

1、瀉藥是腹瀉型減肥茶裡最常見添加藥物，因此許多減肥茶喝完都有頻繁排便的情況。

透過頻繁排便可以減少營養物質的吸收，故能減少脂肪，還會排出很多水分，故也能減少體重。但瀉藥有以下副作用：（1）造成維生素、礦物質等營養素吸收不全；

（2）長期食用含瀉藥減肥茶會形成藥物依賴，一旦停用就不能自行排便；

2、西布曲明是中樞神經抑制劑，具有興奮、抑食等作用，有可能引起血壓升高、心率加快，厭食、失眠、肝功能異常等危害。由於其價格很低，故是厭食型減肥茶中最常見的添加藥物；

但含有西布曲明的減肥茶中會出現以下情況：（1）一星期內減重超過4斤的藥物（不包括同時做運動、節食等其它減肥措施）；（2）口乾；（3）心跳過速；（4）持續性體溫較高；（5）頻繁失眠；（6）口臭；（7）便秘；（8）頭痛或頭暈；（9）精神恍惚；同時出現2、3、5、7則可能含鹽酸西布曲明。

3、利尿劑即增加尿液分泌的藥物。臨床主要用於降壓，屬於處方藥。

許多減肥茶中新增利尿劑能減少水分的滯留，從而快速減輕體重。過度服用利尿劑有以下的副作用：（1）電解質紊亂（低鉀、鈉、氯、鈣、鎂），引起心律失常，肌肉痙攣、乏力；（2）血壓下降；（3）痛風、腎結石；（4）依賴性（停藥則體重反彈）。

四、針灸減肥：

針灸減肥指在中醫學經絡理論指導下，針刺特定的經絡穴位，達到減肥的目的。

其作用有：

1、調節神經系統，糾正異常的食慾；

2、調節內分泌紊亂，加快基礎代謝率，促進脂肪代謝；

針灸減肥要配合相應的飲食運動才能達到理想的效果。

正規的針灸機構的減肥效果沒有廣告上講的那麼神奇，也不適合所有的肥胖人群。

許多商業針灸減肥機構主要是靠其不合理的食譜，讓人達到脫水嚴重的效果，或讓顧客購買其配置的減肥茶。

常見的針灸減肥食譜：

早餐：雞蛋1～2個，豆漿300毫升或牛奶250毫升；

午餐：（1）瘦肉150克或魚海鮮200克/豆腐250克價瘦肉100克/黃豆芽100克加瘦肉100克以上任選一份當午餐蛋白質食物，另加150克蔬菜；

晚餐：蔬菜300克到400克；

五、塑身衣

塑身衣是用強力彈性纖維製成。透過將身體某些部位的脂肪收攏到一定部位，使胸部圓潤、飽滿，身材挺拔，達到暫時性“美體”的效果。

塑身衣不能減少體內脂肪，也不能減少體重。

有些塑身衣利用不透氣的布料，讓人穿上後，熱得直冒汗，長產生“長期穿能減肥”錯覺。

有些塑身衣帶有洞孔，外形就像游泳圈一樣，可以從洞孔灌熱氣，加速人體受熱排汗，宣稱可以使能量消耗的更快。其實只是使體內的水分大量流失，從而使人減輕體重。

長期穿塑身衣的危害：

1、使人呼吸困難，頭痛，胸悶等（過度緊身束胸會影響胸式呼吸，過度緊身束腰會妨礙膈肌的 收縮和舒張，影響腹式呼吸）；

2、導致胃腸消化功能降低，造成便秘（壓迫腹腔內的肝、胃、腸等器官，使內臟及神經系統長期處於緊張狀態）；

3、引發炎症（影響正常的汗液排洩，從而造成面板和生殖系統的發炎）。

六、桑拿減肥：

指在封閉的小房間內用加熱的溼空氣對人體進行理療的過程。利用對全身反覆的冷熱刺激，使血管擴張收縮，增強血管彈性、預防血管硬化，對關節炎、腰背肌肉痠痛、支氣管炎、神經衰弱等有一定的保健功效。

對於減脂效果不大，只是減少體內水分，從而減輕身體重量。

桑拿的注意事項：

1、桑拿溫度過高，不利於精子生長，或造成精子活力下降過多導致不育；

2、桑拿引起血壓很大範圍的波動，增大心臟負荷，故高血壓、心臟病患者應注意桑拿的時間；

3、飯後，特別是飽餐後半小時內不要蒸桑拿，因為會影響食物消化；

4、過度勞累、經期婦女等抵抗力低時，避免蒸桑拿，因為容易感染。

七、甩脂機：

甩脂機應該叫振動機或按摩機。主要用於肌肉放鬆。

其實被動運動消耗能量很少，而人體中的脂肪也不是廣告上所說的那樣簡單由固態變成液態就能排出體外，需要在體內進行各種化學反應才能被利用消耗。不正確的使用振動機還會對關節和內臟產生危害。

八、吸脂手術

利用負壓真空吸引器和吸引管，由面板切入進入皮下，將區域性的脂肪吸出，達到區域性減脂的效果。

吸脂手術不是所有人都適用，也不是所有部位都可以進行，更不是想吸多少就吸多少。

必須有專業的術前檢查和術後護理。

吸脂手術存在一定的風險，最危險的併發症是脂肪栓塞，大量出血及感染。

以上就是市面上常見的八大減肥“大法”，危害、利弊自行衡量，減肥是我們很多人的終身大業，這些“坑”或多或少我們都“進”去過，畢竟運動減肥是那麼需要勇氣的事情，但運動帶給我們的難道就只是體重的減輕？身材的變好？我想應該遠不止這些。

追溯身體本源，不忘運動初心，我是健身360，360度全方位解答您的健身疑惑，360度無死角雕刻我們的身材。