對於減肥來說,堅持就是勝利,這樣才會讓減肥效果更佳哦

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

1.堅持就是勝利

聽上去“每天1小時”有點兒嚇人，好像也不大容易堅持。但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發現，同樣是運動 60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“運動後熱效應”的影響。運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果比一次做完運動更好。

此外，過去認為一個標準體重的正常人心跳每分鐘達到130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但如果難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動起來的活動都不妨試試，每天累積1小時的活動時間，寓減肥於無形之中才是真正的減肥高手。

2.變著花樣自己玩從私教那裡得知，不論什麼樣的運動都不可能獨自擔當起減肥重任，一組訓練計劃也不是永遠一成不變的。如果經歷過私教貼身輔導，你會發現運動初期減肥效果很顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，就會進入到一個“平臺期”，無論怎樣延長運動時間體重都無法繼續減輕。

經驗豐富的教練這時會從增加運動強度或混合肌力訓練著手，拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加的目的，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量的20%～30，除此之外，也有一些不適宜進行高強度的運動的朋友們，可以採取舒緩一點的運動方式。