只要堅持運動就會使人變瘦 1.減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈, 2.首先， 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 3.建議不要相信任何減肥藥,只能讓身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 4.配合運動的話,配合跳繩,會有意想不到的收穫. 5.建議 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病 6.強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

1.跑步，堅持跑個幾十公里，效果明顯。但腿上會長肌肉。

2.多喝水，增加新陳代謝。

3.少坐，多走動，儘量讓自己出汗。

4.早中飯吃7分飽，晚上多喝水。

很多運動都能起到消脂的作用，但要有一個量的積累，所以說應該要貴在堅持，這樣才能有所成效。因此我推薦一個真我APP叭，這個可以以曲線形式記錄自己的體重、體脂變化，打卡一日三餐吃了什麼，記錄運動情況。這樣就會有監督的作用，讓你能堅持運動以達到減脂的目的。

游泳！專業人士分析過游泳運動屬於全身的運動，因為水本身就回幫助燃燒卡路里，同時在水中游進的時候全身的肌肉都在調動，水的阻力甚至水面以下的壓強都會幫助消耗體內的脂肪，同時游泳還有修身的作用！