好的減肥方法也要注意這3個方法,健康的生活方式才是減肥良方

現如今，人們的健康意識也在不斷的發生變化，減肥的人也越來越多了，而過度的肥胖，不僅會影響到身材的美觀，而且對於人體健康影響也是非常大。

在生活中有很多女性會採取一些減肥方法，但她們發現發現自己的體在採取減肥措施後不但不能夠下降，而且還讓身體受到傷害，真是得不償失，那麼健康有益的減肥方法有什麼呢？減肥瘦身也要記住3個原則。

在尋找瘦身減肥方法時，請你先記住下面3個原則：

一、不要盲目相信模仿別人的減肥方法；

二、不能以損害健康為代價；

三、萬變的減肥方法不離這個道理：少吃多運動，貴在堅持。下面，跟隨我們的指引，可能幫你找到適合的減肥方法。

減肥不是一朝一夕的事，保持減肥效果更是一項需 要長期堅持的工程。有些女士之所以減肥失敗，體重反 反覆復，就是因為想求速效，希望在短期內突擊減肥，然後一勞永逸，這種想法是不現實，也是不科學的。

那麼健康的生活方式是怎麼樣的呢？怎麼科學減肥呢？

1.持之以恆

減肥的關鍵是持之以恆，體重逐漸減低、適量減低，以及長久維持和防止反彈，這些措施在肥胖的長期治療中非常重要。不管是出於減肥的目的，還是為了促進身體健康、 預防疾病，健康的生活方式都應終生保持。這也是保證減肥效果的最有效、最科學的方法。

2. 飲食方面

除此之外，我們還需要做到合理膳食。平時只需按照均衡的營養膳食原則進餐，每餐只吃七、 八成飽，食物的品種同樣可以豐富多彩，不用很刻意的去進行禁食，只會讓減肥一段時間的你胃口大增，攝入更多的脂肪，適當的控制就可以了。

3.制定計劃

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

除此之外，也有一些不適宜進行高強度的運動的朋友們，可以採取舒緩一點的運動方式，如有中重度肥胖症的朋友們，賽· 樂 ˙賽. 奧 利′ 司 他. 助 您，肥 胖或體 重超 重（體重指 數≥24）的，可降 低與肥 胖相關的危 險因 素和與肥 胖相關的其它疾 病的發 病 率，同時可在指 導下科 學減 肥，願每個朋友都用於自己想擁有的身材~

減肥永遠都是“管住嘴、邁開腿”，具體怎麼做，卻很少人教你

肥胖越來越成為一種社會性問題，不少人控制不了嘴巴，又缺乏運動，脂肪堆積多了，自然就會出現肥胖問題。

但在這個以“瘦”為美的社會上，你長得胖，很容易被人帶著有色眼光看你，容易成為別人眼中“自控力差”、“暴飲暴食”的形象，影響自己的自尊。

不僅如此，肥胖還會影響多種疾病出現，如糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病等等。因此，不管是出自對好身材的渴望，還是健康的原因，減肥都是迫在眉睫的事情。

羅馬不是一天建成，胖子也不是一口吃出來，所以想要減肥，是需要一定的時間的。

但減肥這件事，真的不容易，不科學的減肥方式，不僅容易傷害身體，還容易得不償失，令身材反彈。

想減肥，首先要明確的是“減肥不是減體重，而是減脂”，脂肪才是導致我們肥胖的重要原因。其住嘴、邁開腿”。

在瞭解上述的減肥原則之後，我們從【飲食】和【運動】這兩個方面出發，幫助你有效減脂減肥。

飲食方面：減低攝入熱量

堅定的心智：導致我們發胖的油炸類食物、奶油類食物、甜點類，這些高油高脂肪的食物，熱量高，脂肪含量高，也是最誘惑人心的食物，是我們大腦原生渴望的食物。若是控制不住，就很容易破功，有第一次就有第二次，這也是很多人減肥失敗的重要原因。當自己控制不住進食高熱量食物的時候，不妨看上一眼自己肥胖的照片，或者在餐前使用像（賽樂賽）奧利司他膠囊這種脂肪抑制劑，能夠抑制脂肪的合成，讓身體燃燒多餘脂肪，幫助排油減脂，是減肥期間重要的“好幫手”。

科學飲食：減肥不是什麼都不吃，科學的低熱量食物也能夠吃得很好。選對食物，飽腹感也能得到保證，令自己不去吃多餘的食物。如白菜、芥藍、蛋白、雞胸肉、魔芋等等，具體可根據自己的年齡、性別、體重等來算出一天基礎消耗，以2/3的數值作為自己一天所需要消耗的熱量。

運動方面：有氧運動和無氧運動相結合

運動是熱量消耗的主要途徑，現在很多人都忙於學習和工作，總是說抽不出時間來做運動。事實上，只要選對方法，每天15分鐘也能享受到不錯的減脂效果。

如深蹲、開合跳、HIIT訓練、tabata等等，也可以透過有氧和無氧運動相結合。但需要注意的是，超重人群（BMI超過25）在做這些運動之前，最好先諮詢相關人士，以免傷及膝蓋。