鈣是我們骨骼生長髮育的重要物質，如果長期缺鈣可能會導致骨質疏鬆，影響生長髮育。因此補鈣對於我們的身體健康是非常關鍵的。但是如何正確的補鈣呢？我們一起去看看吧！

1、品牌好。選擇品牌好，口碑好，質量有保證的鈣片是非常重要的。如果貪圖便宜選擇價格比較低的不常見的品牌，可能會出現質量問題，服用後對身體反而無益。

2、針對性強。鈣片也分為很多種，特別是對於老年人，要根據自己的病症選擇相對的鈣片，不可亂用一通。

3、鈣片是否新增維生素D。在鈣片中新增維生素D能夠有效的促進身體對鈣的吸收和利用，增強鈣片的功效。所以在購買的時候要看清楚，然後根據自身情況進行有效的選擇。

濟南復元康復醫院友情提示：補充體內的鈣主要是透過食補和補鈣產品兩種方式，因此在生活中也要注意飲食健康，做到食補與藥補兩不誤。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。所以老人需要補鈣，但是面對市面上的各種鈣片廣告，很多人容易進入補鈣誤區。老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發生了退化，體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏鬆起到積極作用，完全取決於骨質狀況。中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走，並沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發生。骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收，發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。很多人會想知道老年人吃那種鈣片好，其實並不是吃了鈣片就能補鈣的，選對了才能讓老年人更好地吸收。下面就為大家介紹老年人應該選擇什麼樣的鈣片。

　1、鈣片是否新增維生素D。因為維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。因此添加了維生素D的鈣片更容易被老年人身體吸收，利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　3、品牌要好。現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選一些知名品牌。

4、購買時要看清鈣片成分，碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽，而乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽。無機酸鈣鹽透過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

需要注意的是，老年人最好在飯後服用補鈣藥。老人補鈣不能只依靠補鈣藥，還應多曬太陽，紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。多做體育運動，運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化。同時，食物也是補鈣最簡單有效安全的辦法。

1、實驗證明的是最容易被人體吸收的是碳酸鈣

2、鈣質要和維生素D配合才會有更好的吸收利用率，維生素D人體可以自己生成，並且主要靠自體合成，平時多曬太陽會幫助維生素D生成。

3、選擇鈣片最重要的是，看清單位重量的含鈣量（每克鈣片中含多少毫克鈣）！

價格高，不代表含鈣量也高喔！

鈣補多了也會引起身體其他問題，所以補鈣要適度。

這個問題我去藥房買鈣片的時候也經常遇到，你若問店員哪款鈣片好，ok，大多數店員會給你推薦價格最貴、提成最多、利潤最大的。在紛繁的補鈣產品中，我們往往會被各種廣告“蠱惑”，被價Grand SantaFe貴對父母的愛越真“綁架”，那麼如何在補鈣亂象中如何合理選擇鈣製劑呢？

1、鈣含量較高

無機鈣劑鈣含量較高，如氧化鈣可達72%，碳酸鈣40%。而有機酸鈣的鈣含量較低，如乳酸鈣18.37%，葡萄糖酸鈣為9.3%；這一類的鈣片含鈣量非常少，因此，若要達到鈣質的需求量，必須吃非常多的鈣片；這種鈣片實用率太差，比較不推薦食用

2、口感好

鈣劑的口感決定了是否能長期堅持服用，因此選擇時也應注意口味問題。

3、價格合適

鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。目前市場上的鈣製劑，其品質並未有太大區別。因此應選購時應“不忘初心”，不輕易聽信某些廣告的誇大宣傳。

4、看鈣製劑的安全性

補鈣是一種長期甚至終生的過程，因此藥物或保健品的安全性應引起消費者的重視。最好在正規的醫院或者藥房購買。

鈣製劑使用的注意事項

配合服用維生素D，鈣的吸收可明顯增高。或者透過富含維生素D的食物來輔助鈣的吸收，富含維生素D的食物有魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等。人的面板中含有7-脫氫膽固醇，經紫外線或Sunny照射後轉變成維生素D，因此，經常曬太陽，也可促進鈣的吸收。

市面上賣的鈣片建議每天吃2—4粒不等，但是不要一次把一天的份量吃完，因為人體一次對鈣質的吸收有限，若一次食用過量等於浪費。建議把一天的量分早上一次，晚上一次，。

乳膳食中的草酸鹽與植酸鹽可與鈣結合成難於吸收的鈣鹽。某些蔬菜（如菠菜、莧菜等）含草酸較多，則鈣的吸收率較低。膳食纖維也干擾鈣的吸收。對於明顯缺鈣的人群，要注意草酸和植酸對鈣的吸收。

購買鈣片要詳細閱讀指示說明，依照建議的時間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，最好在飯後1~1.5小時服用，但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐後馬上服用，因為這種劑型的鈣片需要在酸性環境下被溶解、吸收，此時胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收好一些。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒有服用時間的限制。

並非人人都需要補充鈣製劑，如果平時有堅持喝牛奶、吃大豆製品和綠色蔬菜的人，未發現明顯缺鈣現象可以不用吃鈣製劑。但是不能從食物中獲得推薦量的人群，如孕婦、乳母、青少年及老年人等都應根據自身生理特點選用合適的鈣製劑。

參考文獻：劉愛東 18～49歲成人膳食鈣攝入量及變化趨勢

隨著年齡的增長以及消化吸收功能的下降，很多老年人都會出現鈣缺乏。老年人早期缺鈣可能並沒有什麼症狀，等鈣缺乏發展到一定程度，就會出現骨質疏鬆，增加老年人骨折風險。

1.抽筋。

部分人缺鈣會出現抽筋現象，但與神經等因素有關，建議頻繁抽筋還是前往醫院繼續相關檢查是否缺鈣。

2.周身疼痛

由於骨轉換高，骨吸收增加。在骨吸收過程中，骨小梁的破壞、消失，骨膜下皮質骨的破壞等均會引起全身性骨痛，以腰背痛最為多見。因為疼痛，很多老年人常常臥床，運動減少，也會出現周身乏力感。

3.身長縮短 、駝 背、容易骨折、呼吸障礙

由於老年人是缺鈣的高發人群，所以很多子女就會給父母買鈣片進行預防。但是市面上的鈣片種類多樣，到底哪種才比較適合家人呢？

根據《中國居民膳食營養素推薦攝入量》建議：成人需要鈣800mg/天，＞50歲的人群1000-1200mg/天。

如果不能透過飲食中獲得足夠的鈣，則需要額外補充鈣片。

據早期的營養調查顯示：中國居民每日膳食約攝入元素鈣400 mg， 故尚需補充元素鈣約 500～600 mg /d。市面上售賣的鈣片補充一粒一天就差不多了。不建議超大劑量補充鈣劑，可能會增加家人患腎結石和心血管疾病的風險。

鈣劑的選擇需考慮其鈣元素含量、安全性和有效性。以下是不同種類鈣劑中的元素鈣的含量。

其中碳酸鈣、枸櫞酸鈣、螯合鈣是最常見的鈣補充劑。碳酸鈣為無機鈣，枸櫞酸鈣、螯合鈣為有機鈣。

碳酸鈣含鈣量高，易溶於胃酸。常見不良反應為上腹不適和便秘等。

枸櫞酸鈣和螯合鈣含鈣量較低，但水溶性較好，胃腸道不良反應小；適用於胃酸缺乏和有腎結石風險的人群。

如果是胃酸分泌較少的老年人，則建議給父母選擇枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣、蘋果酸鈣等螯合鈣。鈣含量雖低，但是更安全。至於是買液體還是固體的鈣劑，都可以。

但是要注意：高鈣血癥和高鈣尿症人群應避免使用鈣劑。

充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。而且老年人由於生理原因，也容易缺乏維生素D，所以建議補鈣的時候聯合進行補充維生素D。

一般情況下，鈣片中都添加了維生素D促進吸收。如果沒有，則建議酌情補充維生素D 400-800IU/天（存在個體差異，建議前往醫院檢測血清25（OH）D3水平，再由醫生建議下進行補充）

補充維生素D最好選擇維生素D3，生物轉化率最高，易吸收。

如果是碳酸鈣，因為需要胃酸輔助消化吸收，所以建議餐後服用。而枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣、蘋果酸鈣等螯合鈣則不需要。

如果是片劑的鈣片，則建議嚼服，可以更好地被吸收。

1.注意從食物中攝取鈣

除了牛奶之外，大豆及其製品、芝麻（芝麻醬）、蝦米等食物中也含有較為豐富的鈣。

2.忌重口味，選擇清淡飲食

鹽裡面含有較多的鈉，當腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。所以日常飲食最好清淡，並少吃鹹菜、腐乳、醃肉等較鹹的食物。

3.戶外運動，增加骨密度

紫外線可以促進維生素D的生成，從而促進鈣吸收。另外，適當的戶外運動還可以增強骨密度，延緩骨質疏鬆。