理論上講，腹肌更容易。

也可能是我不太注意胸肌訓練，所以我的胸肌很小。我是練街頭健身的。街頭健身對於胸肌要求不是很大，但對腹部力量要求大。訣竅就是堅持訓練、控制飲食。

背肌也不能不練相比於胸肌，背肌更值得你花時間。我從沒有花費時間訓練胸肌。

訣竅：新手練胸，老手練腿，高手練背，大神練全身！

方法不對，

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是最難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。

重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。

動作介紹：

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

翹腿仰臥起坐：這是一個高階動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕託頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。

斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。

練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。

練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

這個更容易練出來得分怎麼來看。你如果瘦的皮包骨頭，腹肌很容易就看見了，胸肌還得長一段時間。

如果體脂高，還是更容易看到胸部隆起。

就肌肉來說，胸部得大塊肌肉更容易練出來。

首先明確一點：鍛鍊沒有訣竅，只有認真訓練才能收穫效果。

通常來說胸大肌更容易鍛煉出來，不管男女。因為胸大肌是在骨架的外面，更容易受到運動刺激。而腹肌底下包含著內臟，在鍛鍊腹肌的時候會刺激內臟，導致內臟的“不舒服”，進而反射性的讓身體“停止”鍛鍊，加大了刺激肌肉的難道。另外，鍛鍊胸部的動作很多，徒手的負重的，方式多樣，難易都有，所以可以透過多方面、多角度、大強度的鍛鍊胸部肌肉，刺激肌肉的生長。而腹肌的鍛鍊動作相對就很有限了，加上受軀幹整體力量的限制，所能承受的負荷非常的有限，肌肉得到的刺激比胸部小，自然增長就慢了。

但腹部的肌肉非常的重要，對腹部的臟器起到非常大的保護和約束作用。人的腹部沒有骨性的保護機構，就是靠腹部和腰部的肌肉提供保護，很多肥胖人士的大肚子，其實皮下的脂肪並不足以讓肚子這麼大，更多是由於內臟中的脂肪堆積太多，而腹肌的力量有相對不足，導致內臟及內臟脂肪向外膨出形成的。所以把腹肌鍛鍊好了，不單單是好看，其對內臟的保護及束縛，維持內臟正常的位置等，都起到了至關重要的作用。胸大肌對內臟的保護功能相對就沒有那麼的明顯，因為胸部有肋骨構成的骨籠結構，會對整個胸腔起到非常強力的保護。

這兩塊肌肉對於男性的體型都是非常重要的，都需要認真去鍛鍊。對於初學者來說，腹肌更需要多費點功夫，多點耐心。