FITNESS處方：每天吃一串葡萄

　　鮮葡萄和葡萄乾有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應儘量使用不鏽鋼炊具進行亨飪，不鏽鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據研究表明，用不鏽鋼炊具烹調的食品，鎳鉻含量較高。

　　NO2：進行運動後易引起腿抽筋

　　警報：運動中，肌肉損耗了大量的鎂。

　　從健身房做完運動後，你經常會出現腿抽筋症狀，這一現象並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足為你亮起的訊號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養成份。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。

　　FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥並吃一個雞蛋

　　NO3：身上常有青腫、淤血現象。

　　警報：缺乏維生素K

　　當你身上常出現青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內缺乏維生素K的一個訊號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素Ｋ會延遲血液凝固。

　　FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜

　　蘆筍和萵苣裡都含有維生素K，但花椰菜裡的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裡含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅牆鐵壁”，免受外界的傷害。

　　NO4：如果你經常進行一些騎車之類的運動。

　　警報：小心你的前列腺受傷！

　　進行騎車運動時，如果姿勢不對，全身重量壓在會陰部，時間長了，相關區域的性器官組織的血液迴圈就不太通暢，血液容易淤積於此，引起盆底充血，出現如前列腺等炎症。

　　FITNESS處方：運動後吃一根低脂肪的香草冰淇淋

　　有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）也有作用，醫學專家發現，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，並有預防前列腺癌的作用。

　　NO5：運動後性慾不佳。

　　警報：小心鋅的流失過多！

　　鋅對男人來說，意義重大！因為它是男人的“性元素”， 體內鋅不足時，會影響男人精子的數量與質量，性事上，也難以“堅而挺”，醫學上通常用鋅來治療陽痿。對於運動量較大的男人來說，在出汗的時候會丟失更多鋅，所以鋅的補充尤為重要。

　　FITNESS處方：多吃瘦牛排

　　一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。

　　NO6：運動後的第二天，精神不濟。

　　警報：體內氨基酸不足。

　　當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內的自由基和酸性物質就會增多，易產生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內氨基酸不足，容易引發疲勞。

　　FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒

　　必須每日補充8．4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。

　　NO7：你經常在戶外進行運動。

　　警報：男人也要注意防曬。

　　不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強烈，對於人體的面板可造成曬傷，時間長了可能會誘發面板癌。

　　FITNESS處方：40克番茄醬護膚防曬。

　　德國科學家研究表明，多吃番茄便可收到護膚防曬的功效。研究資料顯示，每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險就將減少40％；如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會更好。分析認為，番茄中的番茄紅素功不可沒。

　　NO8：運動時，你總是大汗淋漓。

　　警報：小心脫水！

　　在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉佔4O％；在普通女性身體中，肌肉佔23％。水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。

　　FITNESS處方：隨時準備飲水！

1.拉伸可以強骨。你沒有看錯。骨髓具有造血功能，但吸收營養的是骨膜。拉伸不僅有利於保持體形，和保持肌肉量，使肌肉富有彈性。就像一個毛巾包裹在有洞的竹筒上，一擰，或者拉伸，水就會流到竹筒裡。

2.力量訓練，比如打沙袋，拳會變硬，踢沙袋，脛骨會變硬一樣，還有肋骨的排打。是循序漸進練的，年紀大的人就別練了。健身房裡的肌肉鍛鍊也可以強骨！

2.中醫認為腎主骨，腎氣足。腎氣是一個人的先天之本，你只有腎氣足，才能健康長壽，腎主骨，腎好了，骨密度才高。很多內家武術都可以做到，入八卦掌的走圈，還有樁功，都是內壯五臟，外強筋骨的。

總之壯骨是綜合的，包括飲食，高蛋白，素材，水果。還要營養吸收好，如果你經常拉肚子，那就不好了。不熬夜，晚上12點以後睡，肝和腎都會受影響，其細胞生長在晚上，新成代謝，腎不好，必然會影響到骨，內在的五臟會影響到外在的筋骨。