當然是正確適量的運動加控制飲食來減肥是最好的。

透過運動健康地消耗掉脂肪，透過控制飲食來減少脂肪的攝入，這樣身體就慢慢瘦下去。當然，這種減肥方法要做好打持久戰的心理準備，這太考驗一個人的耐心、毅力，所以很多人堅持不下去而減肥失敗了。

“吸脂”是減肥的一種輔助手段，它透過直接減少脂肪的數量，讓脂肪層變薄從而成功瘦身塑型。吸脂多更多是用於區域性塑型的，比如腰腹脂肪堆積難減下去，可以用吸脂進行改善。

但如果說一些肥胖者患者要靠吸脂來完全瘦下來是不可能的，因為吸脂減肥雖然直接有效又快速，但每次吸脂量都是有限制的，一次一般在3000ml左右，最多也不建議超過5000ml，這種對於區域性塑型效果明顯，但對於過度肥胖的人來說就是“杯水車薪”了。

而對於一些內臟脂肪嚴重的人來說，吸脂也是無能為力的，所以，要瘦身還是日常多運動合理飲食，有需再配合吸脂塑型，相信效果會很理想的。

眾所周知，運動鍛鍊減肥是最健康、快捷的方法。鍛鍊不但能夠擴大肌肉活動範圍，還能夠增強肌肉的力量，對於提高基礎代謝速度會有非常大的幫助，並且鍛鍊還能迅速提高心率，使心率保持在脂肪燃燒的範圍內，快速達到減脂的效果，所以運動鍛鍊是一種非常有效的瘦身方法。那麼減肥瘦身用什麼方法最好?

一、游泳運動減肥

游泳這種運動，消耗卡路里會很多，每週可以游泳兩三次，對燃燒脂肪會很有效果。游泳者在游泳過程中會受到水壓，可使全身肌肉群得到極好的按壓和伸展作用，不僅能夠加速身體的新陳代謝，而且能夠使肌肉達到塑形的效果。因此，游泳既是一項消耗脂肪的運動，又是一項塑身運動。

二、慢跑減肥法

跑步這項運動很簡單，對於減脂的效果也非常明顯。每週抽出五天的時間，每天慢跑一個小時左右，你就能明顯的看到減肥的效果。此外，跑步運動不受限於時間和場地，只要有時間，隨時隨地都能運動，達到減肥的效果。並且在跑步過程中，還能改善身體迴圈代謝的速度，提高脂肪燃燒率，加速體內毒素的排出。堅持不懈地跑步，不但可以瘦身，還可以健康身體。

三、跳繩運動減肥法

在短時間內跳繩能收穫很強的運動效果。一天跳繩半小時，一週跳繩超過三天，就能看到很明顯的效果。而且跳繩也能使心率迅速上升到一個可以燃燒脂肪的範圍，這樣每天跳繩半小時就能消除脂肪。此外，跳繩不僅能減肥瘦身，還能很好地拉長腹肌群。因此，跳繩運動除了能瘦身，還能達到腹部塑形的效果，是個不錯的鍛鍊方法。

四、騎腳踏車減肥

我們每週可抽出兩到三天的時間，到戶外去騎腳踏車，騎腳踏車不僅能在忙碌的生活中獲得身心上的愉悅，同時也能達到減肥消脂的效果。喜歡騎腳踏車的人都能感覺到，騎車可以很好的放鬆心情，消除疲勞，同時也很消耗體力，對減肥有非常大的幫助。因此，騎腳踏車也是一種不錯的減肥方法，不僅能有益於身心健康，還能減肥。

五、爬樓梯減肥法

如今我們生活的環境都是快節奏的，出門都是乘電梯，其實爬樓梯也是可以很好地拉伸下身的肌肉群，達到燃燒熱量的效果，經常爬樓梯不僅可以鍛鍊身體，還能減肥。因此，我們平時應該減少乘坐電梯的時間，多爬樓梯，慢慢就能瘦下來，而且還能緩解雙腿腫脹肥胖。

以上是五種減肥很有效的運動減肥方法，無論哪一種，我們都需要堅持下去，才能達到我們想要的效果。

苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東西呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

喝水減肥方法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

1.起床第一件事要做對!

很多女孩都有排便不順暢的問題，導致肌膚狀況連連，也讓身體處處都水腫，臉大身體也變得很有負擔!每天除了起床喝一杯溫開水之外(可以加點水果片)，也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片，讓排便通順，也可以避免體內積毒!

2.早餐固定攝取高蛋白食物

雖然人家都說「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴裡!想要瘦身的你，一定要挑選最適合你的食物，梨形身材的女孩，最忌諱的就是肉鬆垮，又往外擴!所以一早起床，也就是你吸收最好的時候，一定要選好的東西吃!除了要多吃些抗性澱粉，如地瓜、紅豆、燕麥、糙米，如果真的沒辦法不吃麵包，也可以選擇一些全麥土司做代替!另外，攝取大量正確的蛋白質很重要喔!像是加點香料(不是醬料)的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋，配上一些新鮮的水果，就可以讓一整天充滿元氣!記得!早餐能夠吃高蛋白質的飲食，就能提早啟動身體燃燒脂肪的機制!

3.午餐吃七分飽再加新鮮水果

午餐時間如果不能自己準備便當，出去外食的食物最好是以自助餐為主，才能確保自己營養素都有攝取到!我知道用腦過度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理，飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替!外食的你，也千萬不要點太多面類或是滷味的品項，除非你是點什錦炒麵，比較均衡!滷味有些是滷了太久，營養已經跑掉，加上滷味的醬又鹹又油，很可能就是造成你下盤過大的元兇喔!

另外，一定要準備一罐或一盒新鮮水果，下午肚子餓的時候可以放心吃，才不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起衝去超商買零食，這樣累積下來，你晚上又再繼續吃，就會超出熱量，再加上你一直坐在同個位置上，臀部不變大才有鬼呀!

4.晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類

許多人都把聚餐約會時間訂在晚上，但這其實非常危險!因為有時候一失控就大吃大喝，然後回家立馬倒床睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體裡!晚上通常下班已經接近8：00，離美容覺時間通常只有2-3小時，若是可以的話，就把澱粉戒掉，只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果，因為晚上活動量少，身體並不需要補充太多醣份作為運動或是做事的動能能量，所以會刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪!是很可怕的!真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前後將它解決掉吧!

減肥別犯愁,飲食大關牢牢抓住細節,減肥之路近在咫尺

減肥這件事，對很多人來說，可是一個，需要很堅持去做的一件事，減肥可不是嘴上說說的空話，而是要切合實際的行動去做，讓減肥達到我們心中想要的效果，減肥路上，我們可以透過什麼方法來實踐呢？

減肥雖然不簡單，遇到“減肥”的困擾，健康的生活作息和運動搭配巧妙的飲食方法，會讓你的減肥效果事半功倍哦，一起來看看吧~

其一：不要盲目節食

減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要，節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多，可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

其二：不要吃撐

雖然不需要強制性的減少飲食量，但是也要適量飲食，可以減少無謂熱量的攝入，有助於保持身材和減肥瘦身，還可以將胃口縮小，有助於控制飲食量和減輕腸胃負擔，不僅有助於減肥和腸胃健康，還可以為以後的減肥和保持身材提供幫助。

其三：鍛鍊維持

男生合理的體脂率範圍在15%-20%，女生體脂率範圍在20%-24%，你在注重體脂率下降的過程中，還需要多做力量訓練抵抗肌肉流失，這樣身體才能保持旺盛代謝水平，減肥後身材也更容易維持下來，發胖反彈機率就會下降。

其四：細嚼慢嚥

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的，保護胃部的同時，還能少吃些東西，胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

除此之外，也有一些不適宜進行高強度的運動的朋友們，可以採取舒 緩一點的運動方式，如有中 重度肥 胖 症的朋 友們，.賽 樂·賽.奧. 利·司ˋ他˙膠 囊ˊ.，肥 胖或體 重超重 患者（體重指 數≥24）的 治 療，可 降 低與肥 胖相 關的危 險因 素和與肥 胖相 關的其它疾 病的發病 率，科 學減 肥，願 每個朋友都擁 有自己想擁 有的身 材~

可以透過運動的方式來進行減肥，通常是比較健康的，也是比較科學的，不會對身體造成很大的危害，不需要過於擔心，但是如果透過減肥茶或者減肥藥物，有可能會對身體造成一定的損傷，通常在反彈起來也會比之前更加的肥胖。患者也要控制飲食，來達到減肥的效果。