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輕鬆一週減5斤！

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沒搞錯，這就是左旋肉鹼殼寡糖菊粉！

抑脂攝入、燃脂，然後再瘦身，

這樣就可以在4月里美麗妖嬈穿換千件好衣裙！！

讓別人羨慕嫉妒恨去吧！！！

那種靠飢餓速成的減肥，很容易反彈，要想身材恢復就要做好打長久戰，養成少有油寡淡的習慣，養成少吃饅頭和麵食的習慣，養成多吃蔬菜和水果的習慣，偶爾也能吃燒烤麻辣燙，不過養成這些習慣後你會發現，你想多吃點多油口味重的也費勁，以後想胖都胖不起來。我身邊有太多這樣的例子了。

首先我們知道，同樣的分量，不一樣的食材，熱量是不一樣的。同樣的食材，不一樣的烹飪方法，熱量也是不一樣的。舉個栗子：100g炸雞的熱量是300卡路里，而100g黃瓜的熱量是15卡路里，熱量相差了20倍，但是飽腹感卻是差不多的。同樣100g水煮土豆跟100g炸土豆，熱量相差了10倍左右，飽腹程度也是差不多的。

因而，選對食材和烹飪方法，可以讓你合理控制熱量攝入，同時提高飽腹感，減緩飢餓感；也可以有效延長飽腹感，提高身體代謝，做到不用餓肚子，你也能瘦下來。

那生活上有什麼好的進食方法，讓我們攝入熱量少點，起到意義上的“仰脂”呢？以下幾點可以參考：

1、調整吃飯的順序，飯前先吃水果；吃飯順序決定一餐的熱量攝入。飯前吃點低熱量的食物提高飽腹感，正餐進食量就會下降；飯前可以吃半個蘋果或者是半個火龍果，填充腸胃，再開啟正餐，這才是有助於腸胃健康，提高飽腹效果的有效方法。

2.粗糧代替精細主食；精細主食的升糖係數比高，會導致身體血糖快速上升，這時胰島素分泌，會加速脂肪的轉化。而粗糧複合碳水的升糖係數慢，消化時間比較長，飽腹時間更久，有助於促進腸胃蠕動，補充多種維生素、礦物質，而脂肪的轉化率也會有所降低；複合碳水主食推薦：全麥麵條、糙米、玉米、薏米、綠豆、紅豆、紅薯、淮山、豌豆等食物。

3.補充優質蛋白；蛋白是生命運轉代謝的必需物質，身體缺乏蛋白，肌肉就會分解。肌肉一旦下降，身體代謝水平也會跟著下降，易胖體質就會光顧你。飲食上，我們需要補充足量的蛋白，一公斤體重至少要攝入1.5g蛋白。蛋白的攝入，身體需要花費更長的時間來消耗，這個時候你就不會感到飢餓，有助於抵抗對其他食物的慾望，還能降低熱量的攝入。選擇優質蛋白推薦：雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、雞蛋等食物。蛋白食物烹飪的時候，也要以低油鹽為原則，避免煎炸的做法，導致營養遭受到破壞，減肥變增肥。

4.多喝水，提高身體代謝；水是沒有熱量的，卻可以為身體的迴圈代謝提供載體，有助於體內垃圾的排出。身體缺乏水分，代謝速度就會下降，每天必須喝足10杯水，一杯水250ml，三餐之餘飢餓的時候，喝一杯水你的飢餓感也會有所下降。

其次，說起燃脂，就是怎樣有效消耗熱量，透過無數實踐發現只有健身運動是最好燃脂方式，沒有之一。以下幾種綜合動作可以參考：

1.空腹時跑步

　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。

但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強健康也是很重要的。

2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等知等10分鐘左右會很有效果。

可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快。

3.嘗試可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因而以不會喘氣的節奏長時間跑步會比較有效。

4.跑步堅持20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很關鍵。

總之，⑦堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原答則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜（不清楚可以看圖推薦的食材），多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，再配合適量的運動（也可以瑜伽運動），只要有恆心，堅持一段時間就會發現變瘦點更自信，也就可以展示千件好衣裙，美得像花兒一樣…