減肥的話，一天攝入熱量小於新陳代謝總量，是可以瘦的。只吃少量饅頭可以瘦，但是營養太單一。建議優質蛋白質，粗糧，蔬菜水果搭配，熱量網上可以查到

多重啊，老是想減肥。

吃的差，長期 會營養不良的。可以饅頭配一些有營養的菜。

容易胖的，就儘量少吃油炸 和甜食。

你好，我是一位多年的體重管理教練，糖脂代謝調理導師，在這些年裡幫助各種肥胖型別的人群健康減脂達幾噸重以上的淨脂肪。很榮幸為你解答，根據你的問題老師幫你做如下分析：

第一，在減脂期吃饅頭你很難減肥，這是高碳水化合物類，其他營養價值很低，而肥胖者很多是熱量過剩，但是營養不良，所以減脂期不建議吃饅頭，如果你實在有吃饅頭的飲食偏好，可以放在當你的尿酮(脂肪分解代謝的產物，只有尿酮出來，身體才有在分解脂肪，如下圖尿酮測試紙)達到三個加以上，可以用饅頭來調節尿酮。

第二，在減脂期攝入高碳水化合物類，我們人體會優先利用碳水化合物作為能量來供能，不會分解身上所儲存的脂肪作為能量來供能(你可以理解為以一天下來所有的體力活動，包括代謝都是在用你所攝入的饅頭的能量來供能，而沒有分解你身上的脂肪來供能)所以同樣的道理，當你饅頭吃的越多你的身體越不需要分解你的脂肪來供能，換句話說，就不會減肥了。

第三，高碳水化合物的攝入，會造成我們的血糖快速上升，這時候我們的胰腺會大量分泌胰島素，把多餘的血糖降下來，而多餘的血糖就被合成為糖原跟脂肪儲存起來，於是不僅不會減肥反而容易發胖。

總結：在這裡老師建議你可以把饅頭換成比如全麥麵包，它的升糖指數比較低。在減脂期，應該攝入升糖指數比較低的食材對減肥有幫助，而且對血糖的波動不大。它是緩慢吸收，緩慢釋放，飽腹感持續的時間長

(如下圖2，血糖變化值波動)

減肥有多種多樣，吃饅頭減肥應該可以。因為饅頭是以麵粉經發酵製成，主要營養是碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物。對於一天吃幾個，應按自己需要，減肥也要控制食量，特別晚飯只能吃三分飽就可以了，建議要吃不含糖分的饅頭喔！說明：我不是營養師，以上純屬我個人的觀點。謝謝

饅頭超過50克會導致脂肪大量合成，即使其他什麼也不吃，也不能減肥。

減肥必須分析肥胖者體檢報告，根據肥胖者體檢生化資料，以及人體臟腑功能情況針對性搭配營養物質。減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物。而不是瞎吃，飢餓，斷食。飢餓會生酮，生酮會抑制脂肪燃燒，不能減肥，只能脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，精神抑鬱恍惚，厭食症，閉經，低血壓，猝死，便秘，人體器官功能損傷，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，快速惡性肥胖反彈。

飢餓生酮抑制脂肪燃燒參看《運動生物化學》酮體代謝。

主食只吃饅頭嗎 ？

幾個這太不嚴謹了。也不知道你見饅頭有多大。

一頓在吃100克左右吧，我們常見的比較小一點的饅頭大概是這個重量。