跑步是鍛鍊身體最為簡單有效易行的方法。如果每週可以堅持跑步3-4次，每次跑20-30分鐘，就會有意想不到的效果。那麼，每天跑步到底哪個時間最好呢！是晨跑好，還是下午或者晚上跑更好呢！

跑步哪個時間最佳，我的回答是安排在飯後的2-2:30小時，因為，這個時候，胃裡的食物已經被消化的差不多了，胃的蠕動減弱，胃充血也減少。所以，一天中跑步的最佳時間在上午8點-10點，下午4:30-6:30。一次最好跑30分鐘，最多不要超2小時即可。

但是，鍛鍊的最佳時間是沒有絕對的，每個人之間肯定存在著差異。由於工作生活的原因，有些人早上有空那就適合晨跑，有些人卻只有晚上有空，只能選擇夜跑。所以，每個人鍛鍊的最佳時間還得取決於是否能夠按時去做，把鍛鍊時間安排在不會影響到你正常工作生活的時間裡。只要去跑了，總比為每天都要看時間而沒去跑找藉口強上千倍萬倍。最後，你們會選在什麼時間去跑步呢！

跑步的時間選擇因人而異，主要根據個人的作息時間來決定。無論是晨跑、夜跑或者下午跑，適合自己的時間就是最好的。

晨跑的最大優勢是，早晨運動有助於獲得一天愉快的心情，而且清晨路上行人較少，但空氣質量不好的時候，不建議戶外晨跑，因為你吸進去的是二氧化碳，而不是氧氣。

夜跑對減肥的幫助更大，晚飯後休息一個小時夜跑，在熱量的消耗上，減脂效果會更明顯，當然前提是，跑步結束後，除了補充必要的能量外，不能多攝入熱量。不過，夜跑也不能太晚，如果臨近睡覺的時間，精神會比較亢奮，可能會影響睡眠質量和轉天的精神狀態。

有科學家的研究表示，最佳的運動時間是下午5點左右。因為體溫越高，運動的效果越好。通常，在起床前的1至3個小時內，體溫最低，而到了下午的時候就會升到最高。這個時間段，人體肌肉溫暖、體力充沛、心率也比較平穩，血壓較低，運動起來的安全性就相對較高。

無論選擇哪個時間段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且時間短，需要在飯後半小時進行；如果是中度的運動量，就要在飯後一小時進行；如果是高強度的運動量，就最好要在飯後兩個小時才開始。

此外，跑步需要長期的堅持，每週可以安排4天左右的時間跑步，其他幾天休息，避免運動過量帶來的損傷。

網上不少的傳言說，早上跑步會很傷身體，晚上跑步又不利於健康。總之就是這個時間不好，那個時間也不好。其實呢，跑步能堅持已經很不錯，對於跑步那個時間點最好，並沒有相關的研究可以證明。不過跑步的話，要注意這兩個時間點不要跑。

吃完飯之後，胃部要消化食物，那麼血液會集中於胃部；另外副交感神經會變得興奮，促進胃酸分泌，促進腸胃蠕動，促進消化。

若是飯後跑步，大量的血液流向四肢，這樣胃部消化與跑步會競爭血液，這樣的結果是，長期這樣下去會導致消化不良等問題。

此外，胃裡塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的顛簸，很容易引發嘔吐。吃太飽。跑步起來感覺身子很重，同樣感覺很不舒服。如果你是飯後兩個小時再去跑步，胃部已經沒有什麼食物剩餘，消化得也差不多了，這樣跑的話，對身體比較好。當然，你可以選擇吃少點，這樣就不用等待兩個小時那麼長再去跑。

睡前不建議跑步，其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的症狀。睡前跑步，整個人會比較興奮，這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難，就算睡眠之後，也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。

1、建議晨跑。早上先喝一杯水，上完廁所，這樣就可以出門跑步了。如果身體較為弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一點點心再跑不較好，避免出現低血糖症狀。

2、夜跑。不要臨睡前跑就可以了，並沒有太多需要注意的地方。

3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。這樣的好處是可以節省很多時間。但是也有缺點。第一空氣質量不是很好，二是沒有地方洗澡。

其實只要能堅持跑步，不用糾結於什麼時間點跑最好。祝各位跑步開心！

跑步對健康的人來說，只要避開飯前半個小時，飯後2小時睡前1小時，起它任何時間都是有好處的，如果非要選擇時間的話，應該是宜晚不宜早。一:早晨是死神容易光臨的時候，也就是說早上是一天中最危險的時候，大約有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死發生在清晨和上午，腦卒中的發生率也是其他時候的3到4倍。早上有高血壓的晨峰現象，血糖的黎明現象，所以對有高血壓、冠心病、糖尿病患者最後選擇下午鍛鍊為好。二，下午的空氣質量交下午好，可能大家都會覺得早上的空氣是最新鮮的，其實有專家指出:早上的空氣是最差的，這是因為大氣穩定度的原因，早上的空氣是最穩定的，下午的空氣最活躍汙染物容易擴散。所以結合空氣質量及人體生理現象選擇下午跑步是最適合的。

跑步可以鍛鍊身體，提高肺活量，對於減肥人士來說也是一個不錯的選擇。但是現在很多人都沒時間跑步，他們晨跑卻沒有時間。據題主所說，題主怕晚上沒精神，其實這都是沒有必要去擔心的。這是因為我們人體在運動後會提高皮質醇的分泌量，皮質醇就是可以快速提高血糖的壓力激素（刺激激素），我們晚上睡覺，早上起床全部都是皮質醇控制的。

皮質醇可以提高血糖，那麼也就是說人體血糖低的時候就可以提高皮質醇的分泌量，讓我們的血糖提高，讓我們更加精神。那麼在運動後我們的血糖會很低，這時候皮質醇就會提高分泌，我們的血糖就會提高，這樣我們人也就會精神起來。所以題主不必擔心不夠精神，只要你動起來你就會發現並不是想象的那樣。

跑步時興晨跑、夜跑，那麼究竟是哪個時間點最好呢?這個問題顯然不能輕易定論，需要從不同的角度去進行比較才有結果。

一、從健身減肥的效果而言，晨跑更好。清晨早起，也會帶動跑步者早睡。早睡早起的生活習慣的養成也有益於身體健康。清晨跑步，由於夜間的腸胃消耗而腹內空空，跑步時便更多地是消耗跑步者的脂肪。由此，有助於減肥瘦身，獲得好身材。

二、從安全性考慮，夜跑比較危險。晚上跑步，天色黑視野不清晰，跑步過程中比較容易出現磕磕碰碰。一些水溝、下水道井蓋沒有安全防護的話，跑步者掉進陷落的危險很大。一些不法分子可能也會趁著夜色為非作歹，跑步者的錢財、生命安全難保。

三、從跑步的時間點來說，適合自己最重要。現在跑步的人越來越多，晨跑還是夜跑更好，眾說紛紜，見仁見智。其實無論是晨跑還是夜跑，都需要你在相應的時間點拿得出時間。如果經常是要趕早班車上班的，晨跑就未免太匆忙了。如果是晚上經常加班加點工作的，夜跑結束恐怕就是凌晨了。所以，雖然現在很多人熱衷晨跑或是夜跑，但不一定是要從中二選一的。只要適合自己，傍晚跑步也行。

綜上所述，跑步本身就是一件有益身心健康的事情。至於什麼時間點跑步最好，其實還是要結合自身的情況，適合自己的就是最好的。

最近一直有跑步，也看了網上很多跑步的知識。有的說不能每天都跑步，每天都跑10公里，半年半月板都磨沒了。還有的說每天都跑10公里堅持了三年身材苗條了，每天都經歷充沛，有的人追求速度配速4、5分鐘/每公里，有的人追求時間每次一個小時以上，更有痴迷者為跑馬拉松，隔天一次20公里。還有每天跑步的時間早中晚都有，目的有減脂、保持身材、習慣、磨鍊意志身份的、壓力、參加馬拉松等

其實看了這麼跑者分享的心得，然後結合最近自己每天跑步，想問下自己為什麼跑步？

最初開始跑步，是看到自己身材走樣，腰不脂肪厚，被朋友說穿上衣服看著很瘦，脫了衣服肥，力量訓練沒接觸過，本身也不太感興趣，想開始減下脂肪才開始跑步。從第一次的5公里大汗淋漓，開始有些成就感，連續三天有堅持，第四天腿有些疼，加上朋友晚上約吃飯喝了不少酒，第5天沒有繼續，恢復到以前的狀態，下班躺在床玩手機刷著新聞抖音、刷完幾句遊戲後洗澡睡覺，睡覺前餓了的話吃個外賣抽個煙無比愜意，第二天鬧鐘的催促下匆忙趕去上班。，繼續這樣的生活幾天。但人總有閒下來的時間，獨處的時候會思考日常瑣事總能影響心情，我有間歇性反思抑鬱哈會難入睡沮喪，對目前生活狀態的不滿，對相親物件不冷不熱的態度，對未來生活的迷惘，總覺得自己從小很優秀，做人做事也很努力，顏值也是大家公認的帥哥……現實是人到中年的一事無成惶惶度日，父母的老去，不再招人喜歡，工作上的無能為力等，讓人始終放不開開心不起來，煙越抽越多 酒越來越醉人。

所以又開始了跑步，5公里、10公里、20公里、只要心情不好就跑，每天都很疲憊，到了痴迷的程度，速度越來越快，享受6公里以後多巴胺給自己帶來的舒適，但是身體沒有變好，生物鐘打亂夜裡多夢經常醒 腿疼 又黑又瘦。後來開始調整不追求速度距離，每天或者隔天跑40分鐘 配速6分/時，慢慢堅持下來，其實跑步是一個與自己和自然相處的一個機會，過程中不斷調整自己的呼吸步伐以達到最佳狀態，沒有目的地的前行一步一步一步，在晚上的街道上，很酷 很美。不寫了要開始搬磚了。

跑步分為三個時間點，早上慢跑、下午劇烈燃脂、晚飯後一小時慢跑……

三個時間段的訓練目標都是不一樣的~

時間跟季節有關，一般是太陽剛出來為佳。

堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。

以慢跑為佳，跑步前適量補充水分和少量進食。

時間一般是3點~5點，下午4點左右，體溫最高，代謝脂肪最好~

這時候是跑步／健身燃脂的最佳時間，而且運動後可以直接補充晚餐。

可以做各種訓練（健身、球類、跑步），不能空腹運動

時間一般在晚飯後一小時後，持續30分鐘左右

以慢跑以肌耐力訓練為主，對於早上起不來的上班族，夜跑是最佳的選擇。

身體基礎代謝開始降低，後面1~2個小時可能要睡覺。所以運動強度不能太大，微微出汗為佳。

我曾經早起晨跑過，也曾在下午跑過，也曾在晚上夜跑過。這五年的經驗告訴我，跑步沒有什麼時間是最好的，找到最合適自己的時間才是最好的。

對我而言，傍晚跑或者夜跑對我是最合適的。因為早起對我來說有點困難，我曾試過半個月的晨跑，但最終還是因為起不來，放棄了晨跑。

夜跑對我來說則是一個非常合適的時間段，下班之後回宿舍簡單換下裝備就出去跑跑步，跑完之後吃個飯，洗個澡，將一天的壓力都排掉，晚上也能美美的睡個覺。

晨跑和夜跑各有各的好處，就看你自己喜歡哪個了。

所謂一日之計在於晨，很多人都喜歡晨跑，晨跑有哪些好處呢？

1、晨跑之後，可以讓自己一整天都很有精神。在經過一個晚上的休息，起床之後身體得到很大的修復，這時候去跑步會感到很輕鬆，同時也可以啟用我們的大腦，讓我們一整天都感到神清氣爽。

2、經常晨跑，可以培養早起的習慣。早起，是一項很有益健康的事。很多人早起時並不知道自己要做什麼，所以起床沒動力。而晨跑可以很好的解決這個問題。

3、更好的適應比賽的節奏。大部分馬拉松賽事都是在早上開始的，晨跑能夠有助於你在比賽中更好的進入狀態。

4、晨跑可以讓自己的時間變得更多。經常早起的人會發現，自己每一天的時間都比其他人都很多，晨跑的人一般5點多就起床了，而上班時間是在8-9點，你就比那麼賴床的人多了3、4個小時，能夠更好的處理自己的事情。

5、晨跑的人比較少，道路更寬，比較好跑。跑步最討厭的就是遇到一些到處亂竄的人，一不小心撞到了就不好了。晨跑可以很大的避免這個問題，畢竟能早起的人並不多。

晨跑固然有好處，但是也有一些壞處。

1、剛起床時，我們的血液比較粘稠，不太適合太激烈的運動。經過一晚上的休息，我們的血液流到得比較慢，血液也變得比較粘稠，這時候如果劇烈運動，容易發生血栓或者引發心血管疾病。

2、大早晨的，二氧化碳濃度高。有人說早晨的空氣比較清新啊，其實並不見得是這樣。在經過一晚上的沉澱，重量比較中的二氧化碳就沉積了下來，我們吸到的大部分都是二氧化碳。

夜跑，是很多白天沒時間的人最好的選擇。夜跑有哪些好處呢？

1、促進睡眠。在晚上經過一段舒適距離的跑步之後，整個人會比較疲憊，再洗個熱水澡，整個人就會放鬆不已，躺在床上可以早早的入睡。但是，不要再臨睡的時候去跑步，這樣會讓你更興奮。

2、排壓。白天工作的壓力沒有得到好好的釋放，擠壓久了容易憋壞身體。而跑步是一個非常好的排壓手段，特比是在下班之後馬上去跑個步，跑步時釋放出來的內啡肽能讓你感到愉悅。

3、夜跑減肥效果會更好。在吃過晚飯之後，休息一個小時出去跑步，能夠有效的消耗體內的熱量。在跑步過後，不要再吃高熱量的食物，去洗個澡好好的睡一覺，能夠有效的減肥。

夜跑也有一些不好的地方：

夜跑安全沒有足夠的保障。夜跑，特別是在路跑，路上車輛多，一不小心容易出意外，所以夜跑最好穿一些顏色靚麗的衣服。另外，如果是女孩子，最好有人陪伴著跑，比較不會出現意外。再者，晚上跑視野比較不好，如果遇到不熟悉的道路，容易磕碰到，比較危險。

其實，不管是晨跑還是夜跑，都有很多人在跑著。跑步沒有固定最合適的時間跑，只有你有時間了，想去跑了，管他是晨跑還是夜跑，自己喜歡就好了！