一個健康的生活是不是就是一個好的生活呢？其實並沒有，只是個人觀點不同而已。一開始，這些艱苦的訓練可能沒有什麼效果，但你還是堅持做下去。但幾個星期或者幾個月後，好像開始有點效果了。然後突然有一天，你意識到不鍛鍊好像哪裡不舒服，因為健身已經成為了你生活中必不可少的一部分。

最初想要健身的動力可能是因為個人原因，比如醫生給予的警告或者看到的某張警示圖片，但也可能是聽說了健身可能帶來的好處，這些都能讓你認識到健身的重要性。

（拉神、熊貓、大屌哥漫畫合照...）

下面這五個事實中，任何一個都可能讓你像打了雞血那樣，想要擁有一個高質量的生活狀態。從今天起開始改變，讓這些變化給你帶來更美好的生活！

事實1: 現在健身比反彈之後再健身容易的多

如果你在堅持訓練了很久之後又回到久坐不動的狀態，那你做的每個力量訓練肯定會逐漸讓你的身體反彈回去。

沒錯，據研究報告顯示，肌肉是有“記憶”的。不同於你大腦中的記憶，肌肉的記憶是不會記仇的。尤其是不會記住那些可怕的腿部訓練，但它卻會讓你在偷懶停止運動之後更快地回到之前的身材，甚至過之而無不及。

你不僅是在塑造肌肉，你還在打造肌肉記憶！

根據美國國家科學院首席研究院Kristian Gundersen的研究發現，我們的肌肉能夠記住它們之前的力量水平，也許是無限的。具體來說，肌肉訓練會產生新的細胞核，肌肉中的本地儲存機制。當我們丟失肌肉質量是，細胞核還會存在，它能讓你再次開始鍛鍊時擁有有利的優勢。

就像生活中許多美好的事物那樣，都會存在一個問題：你需要從現在就開始。我們肌肉的記憶能力會隨著年齡的增長而減弱，但你可以透過每天自我選擇要做的事來給自己指出正確的方向。

"想要變得更健康遠比你在健身房付出的努力還要多。你會發現每天都有可能做出一個健康的決定。比如，不坐電梯而選擇走樓梯，或者選擇去附近的公園走走而不是窩在沙發裡。此外，如果你正在看電視，那你也可以選擇在廣告時間做幾組仰臥起坐、俯臥撐或者平板支撐。"

事實 2: 你不需要做那麼多運動

現如今，超級馬拉松是100多英里，所以你很可能認為有氧運動做的越多就越好。但科學不這麼認為。梅約診所在2015年11月發表的“研究的研究”中回顧了2000年以來所做的關於跑步及其對於健康和心血管疾病的影響的那些研究。

結論：一星期跑步50分鐘，或者跑6英里，能夠降低2型糖尿病、高血壓、膽固醇、中風和某些癌症的風險，還能提高至少6年的壽命。

一週只需要跑50分鐘就能夠延長至少6年的壽命。

英國哥倫比亞大學心血管生理學與康復實驗室近期釋出的一篇論文顯示，目前的鍛鍊指南大多數都是由專家制定的，每週大約150分鐘的中度至強度訓練，就能明顯看出鍛鍊的好處。

在HIIT高強度間歇性訓練中，都是一些爆發訓練和較平緩的恢復訓練，以1:2或者1:3的比例交替進行著。比較常見的鍛鍊計劃包括30秒的不間斷高強度運動，60秒的緩慢恢復；或者是15秒的不間斷高強度運動，45秒的緩慢恢復。HIIT的這種訓練方法比傳統的有氧訓練更能燃燒卡路里。根據醫學報告顯示，在HIIT訓練後的兩個小時內能燃燒6%－15%的卡路里。

事實 3: 新的習慣會比你想的更容易養成

根據歐洲社會心理學雜誌的一篇研究顯示，一項新的行為會在18-254天內，或者平均66天，就可以變成一種習慣。

這就表明，只要在兩個月內，任何人都有可能轉變自己的生活習慣、飲食習慣和選擇習慣。這並不是一個瞬時的轉變，但對於那些想要解開多年疑慮的人來說已經是一種強有力的概念了。

將你的某個新行為堅持幾周，並培養成習慣。

然而，不要試圖在同一時間解決多個問題。"沒錯，新習慣對我來說是一個挑戰，尤其是對於生活的一個改變。我鼓勵大家將重點放在變化上，堅持90天。30天后，可能做起來就會容易些，但這時你也會面臨堅持不了，打回原型的風險。"

想要改掉一個壞習慣就是重新養成一個好習慣。對於很多人來說，在健身裡鍛鍊是一種全新的體驗，一開始可能不太適應，但如果你堅持下去，那它就會變成你的習慣。讓你變得更自信。

事實 4: 運動能讓你立刻感到神清氣爽

如果你曾經累的要死，但去健身房做了幾組訓練之後立刻覺得自己充滿活力，那恭喜你，你已經體會到了大腦中化學反應的力量。

通常，人們認為這是內啡肽、肽激素在面對壓力時產生的影響。這種激素就像是一劑嗎啡，讓你能夠緩解疼痛感，增加快感。

你不需要透過跑馬拉松來獲得所謂的“跑步者的快感”

其實，當血液中內啡肽水平上升較快時，只有在一整套鍛鍊結束後才能進入大腦中。還有科學顯示，當你只做了15-20分鐘的高強度運動時，血清素和降腎上腺素才會讓你覺得興奮。

每個人都有讓自己興奮起來的活動，但如果你覺得自己是比較樂觀積極的人，那你就繼續做那些讓你覺得快樂的事。

事實5: 運動是唯一被證明可以預防某些疾病的

當然，有時候藥物是管用的。營養的變化在治療和預防醫學中都有著重要的作用。但是，運動比飲食干預更能減少各種疾病的風險，包括心臟病、老年痴呆症和許多癌症。

力量訓練能夠讓你對一些可能造成死亡的疾病有所預防。

最近的一些例子:

•根據2015年對於心血管疾病進展的回顧性研究中顯示，運動對冠狀動脈疾病有積極的影響，如高膽固醇、高血壓和血管功能。

•根據臨床神經病學雜誌發表的一篇文章中表明，運動可以減緩阿爾茨海默氏症和帕金森氏病的發生。尤其是有氧運動能促進新血管的形成，促進神經組織的突觸，善記憶和認知功能的發育。

•根據2015年9月國際運動醫學雜誌中的一項研究發現，為期12周的阻力訓練，包括深蹲和俯臥撐，如果一週做三次，有助於改善脂肪肝的代謝引數。

美國運動醫學學院院長Robert E. Sallis, MD, FACSM 說：“如果有什麼藥涵蓋了鍛鍊對於健康的好處，那醫生會將它開給每一位病人，介紹給所有的醫療保健系統，這樣就能保證每個病人都能獲得這種神藥。”

還有，每向前一步都是進步。從現在開始做出更好的選擇，開始享受運動帶來的美好！

做為一個醫生，我告訴你擼鐵肯定是可以幫助減肥的，但是效果不大，比不了有氧運動。

首先，肥胖的原因。

你要搞清楚為什麼會胖。肥胖的根本原因就是你吃進去的能量大於你消耗的能量，剩下的能量以脂肪的形式儲存在人體內。

其次，提高基礎代謝率可以更快的燃燒能量。

然而擼鐵，也就是無氧運動，增加肌肉含量，對基礎代謝率的影響很小。

從上圖我們可以看出，骨骼肌對於基礎代謝率的影響很小，只佔20%左右，想透過增肌來提高基礎代謝率是很難的。每增加1公斤肌肉，每天基礎代謝只增加了12大卡，相比每天1200-1800大卡基礎代謝，幾乎忽略不計。

最後，擼鐵的過程可以減肥。

擼鐵的過程可以消耗能量，同時刺激機體產生一些激素，如雄激素和生長激素，有助於消耗能量。增肌的過程可以讓你體型更好，更有力量，也讓你能夠承受需要付出體力的大強度運動和高難度運動，增加肌肉的目的不是提升基礎代謝，而是讓你成為一個充滿活力、體型完美的人！

在體式交換中修煉好氣質，大長腿小蠻腰信手拈來

女生不一定要選擇擼鐵那種會讓自己擁有滿滿肌肉的運動，也可以選擇瑜伽中的柔軟性的運動，來幫助你的展現女生的柔美，在身體伸展的過程中，為女性訂做專屬於自己的好氣質，在瑜伽各種體式的變換中，為你定製專屬於自己的好身材，如果你長期跟著小密一起練瑜伽，小密保證為你信手拈來大長腿和小蠻腰。

如果你擼鐵是為你擁有馬甲線，那麼瑜伽也可以為你塑造馬甲線，就比如你和小密一起在臺階上，雙手雙腳撐地，讓自己的腹部用力拱起，腿部和手臂同時伸直，這樣堅持每天練習，小密相信馬甲線對你來說只是時間的問題。

說起用瑜伽展現自己女生真正的美，瑜伽的舞蹈式體式你一定是需要了解一下了，讓自己單腿撐地，並且另一條腿可以抬到頭頂的位置，如果你的柔韌性和平衡能力都十分厲害，小密相信舞蹈式體式你完成時一定是十分美麗的，所以小密今天就想為大傢俱體介紹這個充分展現大家女性美的舞蹈式體式具體做法。

舞蹈式體式詳解：

1.首先和小密一起身體放鬆的站在瑜伽墊上。

2.接著你慢慢的抬起自己的右腿，保證自己的左腿伸直站立在瑜伽墊上。

3.最後讓自己腿部抬起到頭部位置，讓自己的右手環住自己的腳踝，左手伸直向前。

練習完倒立體式小密建議你最好選擇放鬆體式來為身體減減壓，相信你在擼鐵時教練也會帶你做一些拉伸動作，原理是一樣的，小密今天選擇駱駝式來幫助你減壓，你讓自己的雙膝跪地，並且讓自己的頭部後仰接著雙手抓住自己的腳踝，這個體式除了可以放鬆身體，還對脊柱疾病有緩解作用。

今天小密為你選擇的3個體式，相信你瞭解過後一定可以放心的丟下擼鐵這項運動，而是和小密一起進行瑜伽的認真練習了，讓我們在瑜伽的體式中盡情的展現自己女性獨特的魅力，並且用瑜伽體式為我們創造專屬自己的好身材吧！