盲目地少吃飯，喝水喝到飽，這樣子減肥，我覺得是不利於身體健康的。

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是 快速減肥的一個秘訣。

因為人體經過一夜的代謝之後，身體的所有垃圾都需要一種洗刷，這個洗刷需要外力推動，這個外力就是一杯水。人體的細胞就像一塊乾燥的海綿，當水進去以後就捕捉住，40分鐘後，水又排洩出來，是體內代謝的一個過程，就是常說的排毒。排毒後，人體吸收的營養素就淨化了，所以早晨這杯水非常重要。不僅能 有利於身體健康，而且利於減肥，同時這 個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質 的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根 據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降 ，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量 ，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬 菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物 ，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏 。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅 不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇 吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹、或者一個水果

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

健康的果蔬類的食物通常能符合低熱，少脂的特點。如果你在吃飯前適當的吃些水果，有了飽腹感呢，我們就不會再攝入過多米飯和肉食。而且飯前適當的吃些水果還可以有助於排出體內的有害物質。水果可以吃：蘋果、香蕉、蕃石榴（巴樂）、梨、柚子。

6、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8 點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的 積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

7、透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走， 姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到 微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧 ，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄， 這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖 的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

1、飲食，減肥不僅僅要關注你吃多少？還要關注吃什麼？首先對於吃飯的量要根據具體吃的什麼，吃多少熱量來決定吃飯的量，當然我們最常說的吃到八分飽就好了，也是很有道理的。那麼減重每日要限制攝入的能量，每日供能 建議在1000～1500kca，增加蛋白質的攝入，對於單純肥胖以及合併高甘油三脂血癥者、高膽固醇症者採用高蛋白膳食模式較正常蛋白膳食模式更有利於減輕體重以及改善血脂情況，並有利於控制減重後體重複重，合併慢性腎病患者應慎重選擇高蛋白飲食。脂肪供能比例 20%～30%；適當增加 n-3 多不飽和脂肪酸的食物或補充魚油製劑；碳水化合物供能比例 40%～55%；增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物，保證膳食纖維攝入量 25～30 g/d；嚴格限制簡單糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入；適當補充維生素 D 和鈣等微量營養素；

2、運動，肥胖要進行綜合管理，運動推薦採用有氧運動結合抗阻抗運動的模式預防與治療超重 / 肥胖；與單純飲食或運動相比，飲食結合運動的減重效果更加顯著；

3、生活方式和行為干預措施（包括飲食控制和 / 或代餐、體育鍛煉、保持減重小組間人員交流等）配合藥物治療，對減少減重後的體重複重有效；應適當進行減重者的心理輔導；

4、可以飯前喝水，或者先喝粥能夠增加飽腹感，從而使你的飯量能夠減少。

首先肯定的回答：如果你身體健康，那麼這樣肯定會瘦！

但有個前提：你所謂的飯少吃，是攝入的食物總重量減少了，還是攝入的食物總熱量減少了！這是一個很重要的問題！因為很多怎麼少吃也不瘦的小夥伴成天餓得嗷嗷叫，所犯的錯誤就是：雖然吃的少，但攝入熱量卻並不少！你應該學會計算每餐的大致熱量以及各種常見零食的熱量，從中選出體積大、扛餓而且熱量低的食物，這類食物的特點就是富含膳食纖維、低脂肪而且還很天然，推薦以薯類代替主食，多吃蔬菜填肚子。

其次，自古減肥難於上青天，但就是有好多胖紙逆襲成功，而且一直保持住了減肥勝利的成果，他們可不是靠喝水成功的，而是科學的少吃多動：吃的少但吃得精，動的多且動得科學合理。所以，坐在那裡不吃也不動的各位，就算瘦也瘦的不健康，而且極易反彈，因為靠毅力忍耐飢餓是不會長久的，就算減肥成功也是暫時的，要反彈是分分鐘的事兒，一旦反彈會比從前還胖！

減肥不僅僅是指減輕了體重，還可以是減小身體的圍度，比如腰圍、上臂圍、小腿圍等等，這樣不僅視覺上更顯瘦，而且瘦的健康，因為身體的肌肉量有所增加，但體脂率卻降低了！這也是各位在健身房辛苦耕耘的小夥伴們的目標，不易反彈，且減得健康。