首先就是要做運動還有控制飲食了！

你可以先拿手捏一捏，你的肉厚嗎？

厚！就要好好鍛鍊了！可以每天做仰臥起坐！這個是鍛鍊肚子的！

平時辦公室裡可以這樣

方法一：坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝併攏在一起，輕抬腳後跟，讓腳尖碰地，同時雙手向後放，置於臀部兩側，上半身儘量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之後，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿儘量提高，兩個手慢慢鬆開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

一個你需要毅力堅持下來的方法

很簡單，而且沒太有技術難度

只要你能堅持半年，你的肚子就一定會瘦下來

這個方法就是：

每天做100個仰臥起坐

你可能前期堅持不下來，可以從30到50到80到100逐漸疊加

這個疊加過程大概持續1個半月

後期只有堅持

這是我大學體育老師給他老婆的減肥方法，真的有效哦

加油～

什麼叫反彈

你現在120 斤，用減肥產品瘦到110斤

然後正常吃飯，停用後體重一下子變成130-140 -150 -這叫反彈

你減完肥之後，開始大吃大喝，體重又變回120斤 這叫又胖了 你懂了麼

1，保持每天做運動，早上晨跑10公里，同時做仰臥起坐50一100個。會游泳每天堅持1個小時。2，控制飲食，堅持每天三餐，不吃大魚大肉，不吃零食，不吃高熱量食品，減少吃麵類食品。3，多吃水果，蔬菜。喝茶。4，不抽菸，不喝酒(少量可以)不喝飲料，特別少喝啤酒。

我覺得最有效的辦法就是收腹！

因為從小喜愛吹奏樂器，我加入了一個笛子興趣愛好組，每天老師都會要求練習長音，更是要求姿勢要挺胸收腹！不自覺的就養成了習慣，不管何時我都會保持收腹的狀態！幾個月之後，驚喜的發現，肚子的贅肉沒有了，可是我並沒有花時間去做運動，想必應該是練習收腹所帶來的效果！

但是這個方法需要長期堅持才能見成效，希望回答對你有用！

首先沒有區域性減肥只有區域性增肌。腹部本身就是脂肪容易囤積的部位，消耗不了的熱量更容易在腰腹囤積。要想減肚子，還是要從整體減脂上入手。脂肪的減少是整體性減少而非特定性減少，身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。單純的腹肌訓練並不能使得腹部脂肪減少減脂的重點不是放在腹肌訓練上，如果只做腹肌訓練，在脂肪沒有減少的前提下，肚子還會變大。

減肥的核心還是管住嘴邁開腿，控制飲食加運動是比較科學的減肥方式。減肥需要是合理的節食，目的是給身體創作合理的能量缺口。所以飲食上不能做極端節食，節食雖然短期掉體重快，但是減的都只是數字，掉的大部分都是水分，肌肉和少量脂肪，甚至會陷入越減越肥的怪圈。健康減肥的能量缺口是每天消耗的熱量比攝入能量多500卡左右即可。如果不方便記錄熱量 就按照清淡飲食注重營養 多吃蔬菜 注重蛋白質攝入 控制量的原則也可。

運動可以是有氧運動比如慢跑，快走，跳操等，達到有氧心率和時間。有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。對於普通女生達到規律 有強度，有節制的運動即可。有氧運動持續在20分鐘以上效果較好。有條件的話結合器械訓練效果更佳。