關於減肥我說過很多次，1.節食減肥不靠譜，容易反彈。2.減肥要關注每日攝入的熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪的量和種類。3.不要追求什麼快速減肥方法。4.減肥不要只注重飲食，要綜合管理，比如運動和心理、營養素。

吃五分飽，如果熱量很高，那麼也會增肥，如果吃8分飽，合理搭配、食物多樣、低熱量、低脂，這樣也不會長肉。

建議可以看看我前面的問答。

減肥主要靠得運動和合理飲食！不是單純的節食。關於合理飲食，早餐一定要吃好 早餐應多吃脂肪含量低的食物，如鮮果或果汁，並喝一兩杯牛奶，這些食品可使人頭腦靈活，反應敏捷；也可以吃稀飯、炒麵和甜麵包等碳水化合物食品！ 配餐參考：紅薯粥、餡餅、花生什錦；大豆粥、蛋糕和黃瓜丁；銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲；牛奶、麵包、火腿煎蛋；百合粥、炒麵、什錦布丁；雞粥、包子、黃瓜；玉米粥、包子、香椿豆腐。

午餐一頓最關鍵 。午餐是健康狀況的關鍵，精心搭配的營養午餐能使營養得到補充，保證充足的熱量和各種營養素. 配餐參考（前為主菜，後為副菜）：海帶肉絲、素什錦；糖醋帶魚、炒素絲；豬肝肉片、西芹蝦仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡蘿蔔肉排、荷蘭豆。

晚餐要吃得適量 。晚餐不能吃得太飽也不能太少，要求飯菜清淡、易於消化，有利於消除疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素攝入量的30％－50％，晚餐1小時後可補充適量水果。

俗話說，一白遮三醜，

可還有句話說，一胖毀所有。

胖子的痛，你真的不懂。

那麼有胖子就出問題了：好吧，既然我喝白開水都會長胖，那我從明天起，早餐五分飽，晚餐五分飽，是不是我就可以擁有魅力呢？

夏澤鋒教授還有一個特殊的身份：肥胖糖尿病門診專家。

他說，一般而言，是說早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，尤其是晚餐一定要少吃一點，吃五分飽就可以了。

但是現在生活方式，晚飯吃得比較晚，夜生活比較豐富，有時候還會吃夜宵。

所以，我們得稍微改一下：比如說，晚飯在6點前吃，少吃一點，這樣才會比較好。

那麼其他的兩餐要怎麼吃呢？

早餐吃五分飽肯定是不對的，早上必須要吃飽。早餐吃飽了，一天的精神狀態才會好；中午要吃豐富點，吃好點。

減肥有兩大原則，管住嘴，邁開腿。

這也只是針對輕度肥胖而已。

如果你達到了中重度肥胖，你想要邁開腿都很難。因為，你只要一運動，膝關節就會疼痛。為什麼會這樣呢？夏澤鋒教授介紹，那是因為整個體重都在膝關節上面。你可能不是不想去運動，而是你運動會很困難。

https://www.yizhibo.com/l/RobVOoQOshcaPrLR.html

所以各位胖紙們，控制體重從輕開始吧！

想要減肥，簡單的說——早餐吃飽，晚餐五分飽——但是，這九個字，可真不一定能做對，因為裡面的兩個概念您可能真不懂！

1、什麼叫“早餐”、“晚餐”？

這個問題很白痴嗎？真不一定！即使大家都已經來到這個世上多年，還真有大把人把這兩餐的時間吃錯了。

以12點為午餐時間的話，如果一份食物想被稱為早餐，它至少要在8點或以前被食用；如果超過9點才吃的話，它就會影響我們正常的午餐，所以就只能被稱作早午餐了。雖然每個家庭的晚餐習慣不同，但大致也應該保持在5點-8點間，吃的再晚的話，對我們的睡眠也會有較大影響。

但是9點上班後還吃著漢堡，晚上擼串到深夜的情況好像已經成為很多人的常態。如果是以這種時間定義早晚餐的話，就不要怪那些減肥秘籍在您身上不起作用了！

2、什麼叫“飽”、“七分飽”、“五分飽”？

這個問題好像又是個白痴都知道，但大部分人描述不清楚的問題。由於每個人對於飽的概念千差萬別，攝入食物的量自然也大相徑庭。都吃七分飽，有的人減重了，有的人體重還往上漲，這難道不是必然的嗎？那麼，到底什麼叫“飽”呢？中國農業大學範志紅老師有著詳細的解釋：

七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西；

八分飽時，胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；

九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿；

十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

至於五分飽，不好意思，真不好形容，把十分飽的食物量減半應該差不多就是了吧！（可以看看下面的小建議）

3、小建議

如果您終於正確領悟了上述兩組概念的話，這裡再給您一些小建議，方便希望減重的您執行。

早餐除了保證主食攝入量之外，多吃一些蛋白質食物，雞蛋、乳品/豆製品是基礎，適當吃一些肉類，如果主食能夠選擇燕麥、藜麥、黃米、豆類這些蛋白質含量高的食物就更好了。

晚餐多采用含水量較多的食品，粥、湯都是不錯的選擇。

放慢吃飯的速度，如果您一段飯的時間能超過20分鐘，同時在20分鐘後沒有感覺到飽，只是因為不想吃而停止進食的話，那麼恭喜您，吃飯“五分飽”的技能get到了！

最後還是要加強運動，這個無論如何也躲不掉哦！