首先，要明確鍛鍊的目的。女生去大部分是減脂塑行的，男生或是減肥，或是練肌肉的。減脂以有氧訓練為主，力量訓練為輔助。而增肌以力量訓練為主，胖子前期有氧多些，瘦子有氧少些。 總體選擇無非循序漸進量力而行而已。 健身器械使用都比較簡單，你觀察下健身房的高手咋練，動作要領不明白就開口問，健身房練過一段時間的人大部分人都喜歡好為人師

首先你要先找好自己的定位，自己是胖子來減肥的，還是瘦子來增肌的。

健身飲食管理很重要，三分練七分吃，我自己下載了一個薄荷用來管理熱量攝入

還有一個比較簡單的方法，就是和健身房鍛鍊的人多交流，找老司機帶帶你

第一次去健身房和剛開始健身兩回事，要根據個人體型和身體狀況決定。不過我一般推薦半小時有氧+半小時力量練習完成後全身拉伸。

有氧提高肺活量改善心肺功能，排出體內毒素。力量強壯骨骼，緊緻面板，提高形體美感。

過了適應期之後再根據個人追求做適當調整。

先拉伸，體育課上過的吧，就是老師教的那一套，不細說。這一步很重要，特別對於不經常運動的人，可以大大降低受傷機率。

再慢跑熱身，五分鐘即可，跑步機配速6或者7就合適。目的是讓身體熱起來，同樣降低受傷機率。

然後進行器械鍛鍊，第一次去先熟悉器材，知道它怎麼用，鍛鍊哪兒的肌肉，沒有巡場教練不要緊，有很多鍛鍊的前輩呢，大家都是非常樂於幫助你的，需要注意兩點，第一是要主動問，第二是要有禮貌，不能在人家鍛鍊的時候，得是人家組間休息。第一次去健身房的話，建議多用器材，全身都練一下，強度不要太大，活動活動筋骨，第二天起床就夠你爽了。

按照以上步驟，每週三到五天，一個月之後就可以制定具體健身計劃了，比如胸肩背腿四天分化，一週一個迴圈。

至於健身教練，有那閒錢可以請，若不是特別寬裕的話，我就覺得沒必要，健身房那麼多牛逼人物，都可以是你師傅。嘴巴不僅僅是拿來吃飯的。

開始健身的頭幾次不要急於什麼都想嘗試，先慢慢的做一些簡單的動作，觀察別人都怎麼用健身器械，有的難度大的專案可以問一下身邊朋友。或者買幾聽紅牛之類的飲料，分發給他們，相信他們是不會拒絕你的求教的。尤其，初來乍到的帥男美女，你就算不問\不買紅牛黑牛，也會有自動而且免費的教練，不是嗎？

新手小白剛接觸健身一定要理智對待健身，不要盲目跟風，看到別人練的那麼好就跟著人家練，這樣的你只會把自己練傷，健身房的老練家都經驗豐富，訓練重量較大，新手的話可以跟他們討教討教經驗，但不能盲目去跟著練。再者要找到自己的目標，你是減肥還是增肌或者塑形。定好目標目的，才能事倍功半啊，如果有條件的話我建議還是老老實實找私人教練學習一下。把基本的器械訓練動作，次數，呼吸，頻率，訓練的先後順序弄清楚。這樣你才不至於健身卡都過期了自己該減的肥肉沒減掉，該塑形的還是一身贅肉。

沒有好的身材談什麼私教！！！！！證書誰都可以拿學習給錢！！！！！！專業的私人教練必須經歷過無數次增肌減脂參加過健身健美比賽付出驚人的代價和吃苦的精神！！！！！不要談什麼不練健美不比賽，不要說世界冠軍教練都一般身材！！！！你能請世界冠軍教練麼？？？？？？選擇私人慎重！！！！！靠嘴巴顏值每天把自己搞的香水滿身的私教遍地是！！！！健身房不是鴨店是消費者鍛鍊的地方！！！你要當鴨改行！！！！！！！私教就是私教！很多消費者去一家會所上體驗課不買課私教立馬變臉太多例子了！！！！！當銷售員去賣車賣房！！！！！！天天逼著會員續課的私教你心裡不就是要錢麼怕業績達不到扣工資！！！！！！！消費者不是傻子！！！現在不是十年前了都不是傻子