俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒冷的冬日，很多人都不願意到戶外鍛鍊身體，其實冬季健身特別重要。冬日堅持室外鍛鍊能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，以適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。當然，冬日健身還有不少事項得注意。

冬日健身好處多

抗寒能力可增強8-12倍

冬季天氣寒冷，許多人不願意參加體育活動，但是長時間呆在屋裡，會導致人體新陳代謝的降低。而且身體脂肪含量較其他季節有所增長，容易引起發胖，高血壓等疾病。因此，冬季健身更加重要。

榆林市萊美全民健身中心教練馮偉介紹說，冬季體育鍛煉可以增加大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。堅持冬季健身的人們和一般人相比，抗寒能力可增強8-12倍。長期室外鍛鍊，不斷受到冷空氣刺激，血液中的紅細胞、白細胞、血紅質蛋白及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病抵抗力增強。與此同時，冬季堅持鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

“很多人可能不知道，冬季鍛鍊身體，接受Sunny的照射時，Sunny中的紫外線不僅能殺死人體面板、衣服上的病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。”馮偉說，據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8釐米。此外，鍛鍊還可以加快血液迴圈，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬日健身注意啥

要提高鍛鍊的強度和力度

當然，冬日鍛鍊身體，還有很多注意事項。馮偉說，冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

衣著厚薄要適宜。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

環境要舒適。冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳，因此在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的時候，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。

鍛鍊方法因季而異。由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隔時間要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。所以，冬季最好是去健身房，讓專業的教練陪你一起，給你一個健康的身體。

雖然講究冬天藏氣，但如果天氣適應，個人覺得還是適量運動有助於健康。特別是每天九點之後，天氣比較暖和的時候，適量運動，以運動到身體微熱為主。當然，每個人的體質不同，所以鍛鍊方式和運動量因人而異。