失眠是現代人的一個標誌性症狀，不僅僅是因為工作壓力大，同時隨著現代資訊科技的發展，網際網路的盛行，很多人在睡覺之前都要看一會手機，然而手機中有很多“誘惑”，這就導致有些人經不住這些誘惑，從而多看了幾眼而一發不可收拾，甚至可能會因為玩手機熬到一兩點鐘，這是現在比較普遍的一個問題，。

1. 形成生物鐘

很不多人經常失眠是因為他們的作息不規律，想要改變這種狀況，就要養成一個良好的作息習慣，儘量在固定的時間點起床和入睡，尤其是在週末和假期，也要保持下去，這樣時間長了之後，就會形成一個固定的生物鐘，從而很難出現失眠的症狀。

2，睡前聽音樂

當我們聽阿爾法腦波音樂的時候，大腦腦內會分泌一種化學物質，這種化學物質會分泌的越來越多，這種化學物質叫內啡肽，這種內啡肽有利於促進大腦的情緒穩定，保持進入右腦潛意識活動的積極狀態，這時候大腦就會進入到無窮的想象的那個空間，也就是說阿爾法波音樂有利於促進大腦創造力和想象力，同時能改變人的的睡眠質量。

3. 熱水泡腳

在睡覺之前也可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液迴圈，有利於改善睡眠，尤其可以使用足浴機，可以幫助按摩穴位，能夠起到放鬆身體，疏通經絡，促進血液迴圈的作用，這樣也可以提高睡眠質量。

4. 白天少睡覺

如果想要晚上睡得好，就應該減少白天睡覺的時間，這樣可以在白天做一些喜歡的事情來充實自己，從而一天下來讓自己感到很疲憊，並且在晚上睡覺之前泡個熱水腳，就可以讓自己的睡眠有質量。

本人實踐改善睡眠的方法：

1，每天早晚兩次用手梳頭加按摩一百下。也可以早中晚多次。

2，每天上午做八段錦一次。

3，睡前躺床上腹式呼吸10次，要又慢又深的呼吸。

每天堅持效果很好，我由原來的入睡困難、睡眠淺、時間短，現在每天都能一覺到天亮，保證睡眠時間和質量7小時或以上。

我個人認為:

1.可能你心裡有事情發生，一定放下腦子不想，聽聽輕音樂。

2.晚上不要吃太飽，一定少吃腥辣食物。

3.晚上不要劇烈運動，因為陰氣重，不要提陽氣，可以小會散步。

4.不要超過晚上11點休息，可以泡個熱水腳。

5.用刮痧板從額頭向後到百會穴刮30次。

6.用手指從前到後梳理30次。