首先多下床走動，千萬不能聽老一輩的整天躺著不動！其次，前幾周主要是要排，千萬不能吃太補太油膩的，加重病情。而且出院的時候一般醫院都有開排惡露和催乳的藥吃，我那時候好像要差不多出了月子才完全乾淨，如果還沒排完可以回去叫醫生再開些來吃。

灸，艾灸貼，益母草沖劑都有利於排惡露

個人比較推崇艾灸，一是排出惡露，而是可以補充元陽，生完孩子後損

母體陽氣，及時艾灸和食療補充有利於新媽媽身體恢復。

首先，不必給自己太大的壓力。要知道沒有什麼方法是一兩次就能見效，你想我們月經比惡露量小還要排個五六天才能排乾淨，更何況是產後惡露。我們的身體剛剛經歷了生產，身體負荷已經很大了，需要時間去進行調節恢復。並且每個人的身體狀況不同，惡露乾淨的時間也是不同的。像我已經是兩個寶寶的媽媽了，兩次都是剖腹產，但是我兩次產後惡露乾淨的時間差別挺大的。生完大寶的時候惡露排了25天才排乾淨，而生完二寶只用了六天，但是隔幾天又會出一點血，我也沒有管它，產後四十二天去產後複查的時候這還是偶爾會點滴出血。醫生也說這是正常的，她自己也是產後五十二天才真正的排乾淨，所以首先不必給自己太大的壓力。

第二，就是多運動。不管是順產，側切，剖腹產，在產後最好儘早下床活動活動，這樣有利於惡露更快的排出。順產一般第二天就可以下床在床邊走動走動了，剖腹產第二天下不床也不要整天躺著，可以把床搖起來坐著休息，第三天可以綁著收腹帶下床活動，綁收腹帶固定傷口就不會這麼疼了。我之所以生完大寶後惡露排這麼久很大一部分原因就是活動少了，每天下床走動的時候大概不會超過兩小時，但是生完二寶後沒事就下床走動，經常在走廊上溜達，這也是生完二寶後惡露只用了六天就排乾淨的原因。產後恢復也要儘可能早的開始，在文後我會教幾個產後恢復的動作。

第三，儘可能的堅持母乳餵養。因為母乳餵養的時候會刺激子宮收縮加快惡露排出，我家大寶是混合餵養，二寶是純母乳餵養的，所以大家也看到差距了。

最後是產後恢復，產後恢復主要是恢復我們腹直肌，盆底肌和骨盆。這個教大家交易三個動作幫助恢復，第一個是腹式呼吸，第二個是臀橋，第三個是凱格爾運動。凱格爾運動可以結合腹式呼吸和臀橋來做。

PS：產後半年是身體恢復的黃金期，但是開始鍛鍊身體恢復時最好不要做卷腹和仰臥起坐！！！不要做卷腹和仰臥起坐！！！不要做卷腹和仰臥起坐！！！重要的事情說三遍！