鍛鍊不能改變基因，但是可以加速新陳代謝！讓血液沸騰，細胞活躍！細胞活躍，身體器官臟腑機能就強！器官機能強，免疫力就好！

別再抱怨沒天賦，運動就能改變基因

一，運動上的某些改變

長期有規律的劇烈運動不僅可以讓你減輕體重，還會改變人體某一段DNA上的“甲基”，從而影響基因正常表達。也就是說，堅持運動也可能改變我們的基因表達。

　　研究者提取了健康年輕人進行腳踏車運動前後其大腿上的肌肉組織，然後進行活組織檢查，觀察基因的甲基化狀態。他們發現對那些與能量代謝有關的基因而言，健身運動將會使其“啟動子區”(一段能使基因進行轉錄的DNA序列)去掉甲基。而那些與代謝無關的基因則仍保留著甲基化。基因的去甲基化情況，取決於運動的強度。運動強度越大，其肌肉活檢呈現出的去甲基化程度越高。

　　這項研究讓該領域的眾多研究者感到驚訝，美國薩克生物研究學院分子生物學家埃文斯表示：“人們通常認為，當細胞成型後，其中的DNA甲基化就趨於穩定狀態了。而這項研究卻顯示劇烈的運動將會改變肌肉細胞中的基因甲基化狀態。”

　　如果你還在為你的不愛運動找藉口，那你趕緊運動起來，改變你那懶惰的基因吧!

健身鍛鍊能改變基因

二，健身改變某些身體基因的科學理論

【在健身房的運動不僅可以讓你失去體重，它還會使你的DNA發生變化。劇烈的運動將會改變肌肉細胞中與能量代謝有關基因的甲基化狀態。】

在健身房的運動不僅可以讓你失去體重，它還會使你的DNA發生變化，失去甲基這種化學修飾。此外，當人體被給予高劑量的咖啡因時也會產生相似的影響。

人體某一段DNA上甲基存在與否，可能會影響基因的表達。3月7日釋出於《細胞—代謝》（Cell Metabolism）上的 研究 中，瑞典卡羅林斯卡研究所的朱琳·吉爾拉斯（Juleen Zierath）和她的小組，提取了健康年輕人進行腳踏車運動前後其大腿上的肌肉組織，然後他們進行活組織檢查，並觀察基因的甲基化狀態。

研究發現對那些與能量代謝有關基因（如 PGC-1α 、 PPAR-δ 和 PDK4 ）而言，健身運動將會使其啟動子區（一段能使基因進行轉錄的DNA序列）去甲基。而那些與代謝無關的基因則仍保留著甲基化。

PGC-1α 、 PPAR-δ 和 PDK4 基因的去甲基化情況取決於運動的強度，研究發現，運動強度越大，其肌肉活檢呈現出的去甲基化程度越高。

這項研究讓該領域的眾多研究者感到了驚訝，美國薩克生物研究學院分子生物學家羅納德·埃文斯（Ronald Evans）表示，“人們通常認為當細胞成型後，其中的DNA甲基化就趨於穩定狀態了。而這項研究卻顯示劇烈的運動將會改變肌肉細胞中的基因甲基化狀態。”

基因甲基化通常與一些基因表達的關閉有關。“當啟動子區的甲基化程度很高時，那麼它與轉錄因子結合的可能性就比較小，轉錄因子是一種可以控制一種或多種基因表達的蛋白質。也就是說，甲基化將會調節或減緩基因的表達”。吉爾拉斯說道。

此外，當培養的肌肉細胞被給予過量咖啡因時也會出現類似的去甲基化。“咖啡因會促進肌漿網釋放鈣質，一定程度上模擬肌肉收縮。因此，鈣質也許是啟用去甲基化的觸發器，”吉爾拉斯說道。

吉爾拉斯還表示這並不意味著僅靠喝咖啡就能達到運動的效果。咖啡因主要透過中樞神經系統產生效果，而為了達到實驗中的效果，那麼每天或許需要飲下50杯的咖啡，而這可能是致命的劑量。

現實生活中最實際的原因

說白了，生命在於運動，運動能延長基因和改善基因，這是絕對的事實

在美國《預防》雜誌中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學實踐和臨床研究中總結出來的健康老人的運動秘方。不論老年人喜歡什麼樣的鍛鍊，都能從以下的7個抗衰老練習中受益。它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕。

　　1.深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

　　2.力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的程序。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

　　3.健身時也要多用腦。黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

　　4.間歇式有氧鍛鍊效率更高。儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根透過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

　　5.四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連線。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

　　6.適當的跳躍動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛鍊。

　　7.散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。

可以，不過不是簡簡單單的普通鍛鍊，需要打破基因限制的鍛鍊，標準打破九倍健康人體能，記住這是自然人的標準非白黑種人

對於健身鍛鍊是否能改變基因的問題，應從兩個層面來看，一是對自身來說，人體的基因是上輩父母賦予的，這是先天性不可改變的事實。個人適度健身的鍛鍊，有利於增強體質，提升抗體之免疫力作用，促進身體健康。但無法能改變自己固有的基因編碼，只能在原有基因編碼的基礎上，產生了某些基因編碼增殖現象，即是某些健身功能增殖現象。二是對於後代來說，自身適度健身的鍛鍊，能將增強體質，提升免疫力和功能增殖這部分都注入了自身的基因編碼之中，一旦精卵結合，其後代所形成基因編碼的組合體，是可以獲得遺傳增殖而呈良性改變的。以上所述，可以說明，適度健身鍛鍊能改良後代的基因，而不能改變自己固有的基因。這樣回答讀者看後是否明白，如覺得有理希給個點贊並關注我。宇明於東莞市。

基因來自於你的父母，祖父母外祖父母這六個人，是先天決定的，除非收到類似於核輻射這樣重大影響帶來的基因突變外，要說運動就能改變基因，那和玩笑一樣。運動不能改變基因，但是可以影響基因組環境，也就是那97/98%的所謂垃圾基因。基因組環境的改變會影響那2%基因的表達，讓先天因素不表達或推遲表達。不過後天的鍛鍊還是會取得好成績的，只不過比具備相應運動基因的人所付出的努力要更多。