1.他們把肌肉練“死”了。

​很多健美愛好者不能蹺二郎腿，走路要叉著胳臂走，手不能夠到後腰，總而言之，似乎就是一個笨拙的變形金剛。

更有甚者，道聽途說，某按摩機構服務員講稀罕事兒說，其附近有個健身俱樂部的教練經常來按摩，沒有人願意給他提供服務，因為“他的肌肉跟鐵疙瘩一樣，按不動”跟普通人差異很大。

2.他們可不是”死肌肉”！

​著名影星尚格雲頓肌肉發達勻稱，是空手道歐錦賽冠軍，能夠做出很多高難度動作，比如劈叉，720度後旋踢，各種空翻等。他的肌肉應該是沒有練“死”！

​每年一度的中國健身健美錦標賽上，以高信東、蔣垂義等為代表的高水平健身運動員，需要拼動作難度，動作編排精巧程度等才能取勝，他們的比賽橋段，精巧如高超的舞蹈，炫目如拳腳無影的功夫表演。他們得體能一流，他們也不是“死肌肉”。

3.到底“死肌肉”錯在哪裡？

​死肌肉是傳統功夫訓練者和部分競技體育運動者詬病健美選手的最重要一點。使得健美運動員蒙上了不白之冤，蒙冤不白愁欲狂啊。仔細對比他們訓練方式的不同，我們會恍然大悟！

一般而言，健美愛好者嚴重缺乏柔韌性訓練、爆發性力量訓練、靈活性協調性的訓練、專項技巧的訓練！！很多人就只是“傻傻地”練肌肉，殊不知，這是一種嚴重偏科的態度，人應該綜合發展自己體能！

4.錯誤訓練方法為什麼會導致肌肉“練死”？

​》柔韌性差。不進行柔韌訓練，肌肉和韌帶延展性差，如第一條所描述的，甭說做複雜的難度動作，就連一些日常活動都玩不成，何況更容易受傷。自然是死肌肉。

​》肌肉募集能力差。當需要舉全省之力完成一項爆發力動作時，健美愛好者由於很少多爆發性的訓練所以肌肉募集的能力差，所以儘管看起來很魁梧但還不如一些瘦弱的健美運動員舉的重量多。當然，比普通人的就動員能力肯定要強。

​》協調做工能力差。健美運動雖然有一些全身性的複合動作，但訓練的目的歸根到底是立足到肌肉上的。目的不同效果就不同。所以當需要完成一些複雜的平衡性和協調能力強的動作時，他們就不如訓練有素的格鬥選手和舞蹈選手。

5.怎樣子不把肌肉練死？

​健美愛好者請謹記，體能是綜合性的，不只是肌肉；健身是全面性的，肌肉只是面子，還要有裡子！

​​最終從訓練方法上找文章，對於一般的健身者來講，應該適度降低器械訓練的比例，而增加柔韌性訓練爆發性訓練耐力性訓練專項技巧訓練等等。即便是健美運動員，也應該適度調整。

​如果體現在具體訓練專案上，首先要增加有氧訓練。其次三大球三小球都是很好的綜合訓練體能的方式。在此男生可以練一些格鬥訓練專案女生可以練一些舞蹈訓練專案。當然反過來也可以。

​最終達到綜合發展體能，實現身體全面健康的目的。

扯特麼淡，上面的每一張圖，沒有一個人的肌肉柔韌性差過普通人的，練健身健美的，不經過韌帶和肌肉的拉伸，肌肉根本就長不了那麼大，所謂的死肌肉是普通人對健美健身的誤解，相比於練武術格鬥的人來說，健美健身的人因為不懂發力技巧和平常鍛鍊方式的不同，所以會讓人感覺肌肉的靈活度和速度都顯的慢，顯得呆板，記住一方面是肌肉塊頭大顯的錯覺，另一方面是相對於格鬥運動員來比較的，和不鍛鍊的人來比，跑步和運動的速度上玩虐不運動的人，拿一個身體健美健身的人給他進行3個月的格鬥訓練後，他的力量和速度很快就可以接近格鬥運動員，記住一點健美健身的人不要看他們的肌肉大以為就是慢，要知道他們在健身房是在運動，他們的肌肉和心臟是屬於運動員級別的，就小編說的很多都是扯淡。

欲令肌肉判工壯力量增強，無非透過超一般強度的力量練習，在這過程中，一方面肌纖維全面增粗承受力增高，另一方面超強度練習導致部分肌纖維斷裂，斷裂部修復後形成粗大痂痕連線，這樣的肌纖維雖然粗大但伸縮之間產生的力量並不會增加，這才是真正的“死肌肉``

應該是指僵硬狀態的肌肉，完全健美型肌肉，看似強壯，而無強勁的爆發力，搏擊運動員的肌肉質量可以區別，造成這種情況的有絕對性錯誤訓練，追求外表心理，和藥物注入等，但是這種肌肉狀態，也需要高強度訓練。

那些奧賽選手就是所謂的死肌肉嗎 他們有專門的拉伸人員 說健美的柔韌性不好 你看過健美的比賽嗎 凱格林的表演看看吧 而且沒什麼活肌肉 死肌肉之說 只是訓練側重點不一樣罷了 真是無知

曾在武校學習過幾年，個人認為，死肌肉就是訓練過後沒有得到充分的放鬆 和拉伸使肌肉變得鼓鼓的 沒有爆發力 力量雖然大，但是反應比較慢 身體不夠協調。 李小龍的肌肉就比較有爆發力，和耐力，因為肌肉線條分明 肌肉成條狀 全身肌肉比較均衡協調。

做一個比喻吧！健美運動員和拳擊運動員，泰森的肌肉能不能和健美的媲美，答案是肯定的，但是健美運動員的肌肉靈活度就沒有泰森的肌肉靈活了"死"肌肉的形成就是一味的力量壓力訓練，避免"死"肌肉的辦法就是鍛鍊後按摩以及揉搓。

一看就是業餘班子，拉伸訓練到位，就沒有死的，健身是一門學科了，還坐井觀天以己度人，不同方向，有不同訓練方式，注意事項很多，要學的更多，可不是瞎練

死肌肉就是把肌肉越煉越硬.那樣的人有力量速度慢 沒有爆發力比如練健身就是.而活性肌肉有彈性爆發力強.速度快不如拳擊散打運動

死人身上的肌肉才叫“死肌肉”，根本就就沒有所謂的死肌肉這種概念。不同的訓練體系會讓肌肉往不同的方向發展，而且不論是往哪個方向變化，這種變化都不是永久性的。

死肌肉顧名思義就是僵硬、不靈活，速度及爆發力都比較差的肌肉

死肌肉的產生來自於健身房的健美運動，透過力量訓練，簡單的伸展和彎曲運動，來發展大型肌肉，這樣的肌肉柔韌度不夠，承塊狀，有厚度，且作用不是很靈活，全是蠻力，而且看起來很笨重

真正有力量的肌肉訓練，莫屬於各項型別的運動員，比如游泳、摔跤、拳擊、散打等，這類這類運動員的肌肉彈性很強，柔韌度也很棒，靈活性就更不用說了，如果你是一位健身愛好者，建議你可以選擇一項體育專案進行訓練，如游泳、網球、羽毛球、乒乓球都是對關節肌肉力量很好的運動。

最後勸大家，千萬不要因為一時的美，怕身體脂肪含量高，而斷絕麵食，這樣說難聽的，會死的快，日本一個倡導不吃麵食增肌減肥的專家，五十多就死了，所以凡事不要過度，物極必反，只要健康就好。

其實很多人所說的這個死肌肉就是看到別人健身大咖練的特別大，會感覺人家協調性，靈活性等出現問題，所以說這是個誤區，理論上來說沒有死肌肉和活肌肉的說法，很多人來調侃練的大的人用的。

在詳細說比如喜歡徒手的健身者會吐槽去健身房訓練出來的肌肉，因為徒手訓練會參與到靈活性和協調性的動作，他們認為徒手訓練鍛煉出來的肌肉更具“實用性，還有就是一些不明真相的吃瓜群眾，自己不練來嘲諷別人，練出來的肌肉不實用，什麼吃蛋白粉練出來的，給我一桶蛋白粉我也能練出來的，還有什麼巴拉巴拉的，此處就省略了，畢竟鍵盤俠那麼多。

其實在我們生活中只要肌肉能做功，都是實用的，只是術業有專攻，每個人興趣愛好不一樣，那麼喜歡訓練的方式都不一樣。當然，如果把徒手和器械一起合起來訓練也是可以的，所以不管怎麼樣，我們目的是為了健康，不要在聽說什麼死肌肉名詞了，練就對了，有能力的條件下可以請一個私人健身教練帶你入門。

“死肌肉”和“活肌肉”是在健身界一直很火的話題，同時也是個敏感話題。很多剛入健身的人不知道這裡面的“死肌肉”到底指的是什麼，所以就很害怕自己練的是“死肌肉”。那麼，我來解答到底什麼是“死肌肉”。

所謂的“死肌肉”其實是一些看不起健身健美的人說的，他們這些人認為健美的肌肉那麼大塊，可是卻沒有實際的力量。下圖就是“死肌肉”的樣子。

接下來就是“活肌肉”的樣子

相信大家不難發現，所謂的“死肌肉”就是很大，看起來青經凸起。而所謂的“活肌肉”就是像拳擊手、搬磚的那樣的看起來小而悍的肌肉。但其實根本不存在“死肌肉”和“活肌肉”這麼一說，這只是一種謠言，大家只要放心的朝自己夢想的肌肉出發就好。

“死肌肉動不了！活肌肉滿地跑？”

這是健身圈一直被挑逗的一個概念，到底肌肉有“活or死”之分嗎？

我們身體上的肌肉組織是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。無論男女老少肌肉都是一樣的組織的，只不過多少不同而已。

健身運動會讓肌肉會變大（但不會變多哈），但有些人卻被說練成了“死肌肉”..

其實肌肉是沒有死活之分的，只是相對缺乏靈活性、敏捷性和協調性等。給人的感覺就是肌肉雖然練的很大，但很“笨重”的感覺。

通常來說，指的是部分健美運動員相對於格鬥者、體育愛好者、跑酷者等高技巧運動員來對比的。

出現這情況的原因通常在於:肌肉孤立訓練、運動模式僵化、運動拉伸較少、缺乏敏捷性靈活性訓練等。

改善情況相對來說就是:調節訓練模式，以多關節動作為基礎，並增加敏捷性訓練、柔韌性拉伸、爆發力訓練等。雖然這些對健美專項增肌來說不必要，但對於肌肉能力的全面提高至關重要。

最後，“死肌肉”雖然說法缺少嚴謹甚至貶低，但有一定的意義。調整訓練模式，增強肌肉整體能力是關鍵！

死肌肉並不是真的死，只不過是代謝變慢，非常的僵硬，肌肉彈性不足。

這種肌肉真的有可能變成死肌肉，他會慢慢的韌帶化，變成韌帶失去彈性。

肌肉的功能就是收縮，死肌肉也就是失去了收縮的功能，造成這中情況大多數都是不良姿勢導致的某一塊肌肉長期的代償。因為這塊肌肉長期處於代償模式中，一直在發力，疲勞後為了代償對抗還必須要繼續發力，人體的自我適應機制就會觸發讓他更加強壯也就會變得僵硬，進而變韌帶化。

一般的死肌肉就是可以透過正確訓練的方法啟用。

方法：

第一步，按摩

第二步，主動拉伸

第三部，訓練

第四部，被動拉伸

堅持每週三次這樣的訓練肌肉彈性會慢慢健立起來的。

健身房練出來的肌肉是不是真的不實用？

這個問題聽著就能氣死人啊，誰規定了在健身房練器械只能用同一種訓練方法，練出來的都是同一種肌肉？

器械本身都是工具，尤其是槓鈴、啞鈴這樣的器械，本身的自由度非常高，可以用來把肌肉練得有稜有角，也可以把肌肉練得剛猛有力。

所以，實不實用更多是看怎麼練，想要實用，應該更注重於爆發力、耐力、敏捷性等能力的器械訓練，如抓舉、拋藥球、繞樁跑等。

那……按照健美練法練出來的漂亮肌肉，是不是不實用？

既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到綜合體能上的訓練時間自然就少咯，相比體能訓練者的肌肉就沒那麼實用，但依然可以完爆不鍛鍊的人。

其實，這個問題歸根結底是大家對“實用性”的定義不一樣，非常主觀。Keep君 覺得，“實用性”這個詞是相對的，只要肌肉能做功，都是實用的。

另一方面，肌肉的圍度從某種層面限制了個體一些動作的幅度和靈活性，但靈活性和幅度就是“實用性”的唯一標準了嗎？

2. 那徒手健身練出來的肌肉是不是更實用？

和上一個問題一樣，徒手健身也可以練肌肉或者練體能。但徒手健身的侷限比器械健身要更大，比如徒手沒法進行大強度的負重訓練，沒法練出強大的力量。

當然，有的人會認為，能做倒立、人體旗幟、各種花式引體向上的肌肉就是“實用的”。

你必須反覆去練習它，尤其要練習其中薄弱的環節。這些動作對追求肌肉形態的健美愛好者而言沒有過多的價值，自然他們就不會去練，所以做不到，也合情合理。這一切與“實用”無關。

打個比方，遠古社會的“實用性”是能在惡劣的自然環境下生存下來，所以那個時代的“實用性”基本就是“身體素質”，身體素質越好，實用性越高。

但在現代社會，物資這麼豐饒，誰特麼的還天天下大力，以出賣力氣為生。“我身材好，我就有機率獲得更多的擇偶機會，有機率獲得更好的人際關係，對我的事業發展有幫助。”

話糙理不糙，這才是現代社會定義的“實用性”！

3. 肌肉的美觀和實用是否可以兼得？

當然可以。實際上，除了極個別專案外，大多數運動員的肌肉都很符合大眾的審美，

很多男生會有這麼一個思維：“為了讓身材變好，我一定要去健身房好好練肌肉。”

但這並不是追求好身材的唯一方法，如果照著徒手訓練的方法練習，一樣可以獲得清晰的肌肉線條，而且比普通人更強壯。只要你對“美觀”和“實用”的要求不高，兩者是完全可以兼得的。

今天要跟大家分享的問題是：什麼是死肌肉？

這個問題ki的回答不能保證客觀，會帶有比較強烈的個人觀點，請大家選擇性的閱讀，感謝理解。

首先解釋一下‘死肌肉’。

某百科上是這樣定義的：‘所謂的“死肌肉”，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉。’

還有舉例：比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。健美運動員在搏擊運動中也算是死肌肉。

同時也指出‘死肌肉’的概念並不嚴謹。

這樣解釋還是一臉懵逼對吧。

其實從體型中很容易辨別

比如舉重運動員和長跑運動員進行對比

你非要練舉重的去長跑，因為本身肌肉比較多，耐力差，所以根本沒辦法完成這樣的專案，如果從死肌肉的定義出發的話，那舉重的一身都是死肌肉。

如果你像ki這樣類比的話，肯定會被噴的，因為舉重運動員為國家取得了很多的榮譽，並且很多都是拿傷病換來的。

在生活中用死肌肉去形容另外一類人群卻很容易找到支持者。

那就是練健美的。

這麼說吧，有的人喜歡擼鐵，有的人喜歡打拳，擼鐵多是以抗阻訓練為主，目的是肌肉肥大，所以在訓練中肌肉的募集性和控制力會非常的好，肌肉力量也會好一些。

而喜歡打拳的人，多是做的一些綜合性的訓練，比如協調性、爆發性、反應等。

所以抗阻訓練有成的體型多是這樣的：

其實能練成這樣已經是非常難得了，別想著能練成格林、西斯這樣的。

而喜歡格鬥的身材多是這樣的

不過也有一些格鬥的人身材是非常好的，但是同樣是比較高階，不能拿來類比。

單純從美觀上來說，自然是喜歡擼鐵的更好看一些。

但是如果讓擼鐵的人去打拳的話，就會發現，過度的肌肥大會降低敏捷和反應等。

然後就有了健美的都是‘死肌肉’這種說法。

而在這裡說的‘死肌肉’，多指健美人群的肌肉肥大，缺乏靈活等。

但是嫩，嗯，ki準備開噴了。為什麼會有死肌肉這種說法？

不對等的類比

所有的比賽都是有規則的，甚至除了比賽，你就算是打牌也有規則。

以肌肥大為目的訓練的人群，他們的訓練目標就是讓肌肉更大，更好看，這是首要考慮的，所有的訓練自然就會圍繞著這一點進行。比賽也是按照形體來進行評分的。

而其他的訓練會有自己的目的和方式，拳擊的話就是以能夠打贏為目的，好看不頂用。

很多人以不同的運動專案進行類比這是非常不公平的，也是非常無理的一種行為。

除了體育專案的對比，甚至還有人拿健美的和農民工進行對比，說健美的去工地搬磚幹不了半天就累嗝了，所以一身死肌肉。

搬不動磚就是死肌肉了？

那如果從收入的層面來說，那些辦公室工作人群，只要比農民工收入高的，是不是就可以說農民工身上的是死肌肉。

嗯，ki這樣說的話，很多人又會站在道德的制高點上指責ki，你怎麼可以這麼說農民工，你知道他們多不容易吧···

ki真知道，而這麼說的人不見得知道。

農民工不容易，我們這些擼鐵的就該死麼？

ki個人是這樣認為的，在自然界中體重和體積在爭鬥中佔有絕對的優勢，而單純從肌肉量來看，健美人群絕對是最多的，但是如果回到原始社會，這類人的生存優勢並不比瘦弱精幹的人明顯。

但是，很多人都不知道現在已經是21世紀了，一身死肌肉卻讓很多人在現在社會的生存中佔有絕對的優勢，無論是從收入還是的其他。

最後總結一下問題：什麼是死肌肉。

死肌肉只是在不對等的類比下得出來的一個偏執的觀點，還有很多是給自身懶惰找的藉口。