1、聽些舒緩安靜的音樂。2、有條件和時間的話，出去跑步、快走等體育鍛煉。3、平日多看書，練習書法，下圍棋、象棋等益智類愛好。4、去醫院做下全面身體檢查，排除生理性病變。5、暗示自己，不要發火，做個安靜的人等類似的話。

看來你精力旺盛，又對自己的現狀非常不滿意，或者身體有點狀況了。我的建議是:

一，時時告誡自己:發怒傷身，更傷人，不可以！就是不可以！不要讓怒氣發出來。

二，給怒氣一個出口。根據你的描述，目前想舒緩怒氣是不現實的，又不能對人發出來，那就勞其筋骨，比如鍛鍊身體，強度大一些，不累不停！這樣就沒勁發怒了，而且鍛鍊本身就有很好的平緩心情效果。

三，應該是肝有問題。注意飲食上不吃上火傷肝的東西，少飲酒。嚴重的話，去醫院接受治療。

想要解決易怒，首先需要找到發病的病根在哪裡，也就是中醫裡面講的治本。

關於病症易怒，西醫一般認為：一是脾氣不好需要剋制自己的負面情緒，二是可能缺少營養，需要在食物中補充營養，如鈣、鎂、B族維生素、碳水化合物等。

我們的傳統中醫認為，易怒、脾氣不好的人可能是“肝火”過旺。“肝火”分為“虛”、“實”兩種。“實火”即肝火熾盛，多因長期精神抑鬱，情志不遂，肝氣鬱結不舒，鬱而化火所致。除急躁易怒外，還常表現為頭 暈脹痛，面紅目赤，口苦口乾，或胸部兩側脅肋部脹痛，大便秘結，小便短黃，睡眠不好等。“虛火”是指肝的陽氣正常，但陰血虧虛，使肝陽相對亢盛。這常由於 惱怒傷肝，氣鬱化火，火熱耗傷肝腎之陰血，或因房事過度、年老肝腎陰虧，肝陽偏亢所致。除出現類似於“實火”的症狀外，還有腰膝痠軟，頭重腳輕等陰虛的表現。

中醫認為怒則傷肝，進而肝主疏洩之功能異常會導致肝氣鬱結的現象，最後引發氣血執行不暢，毛髮因缺乏營養而脫落。有人以為只要睡足8小時就夠了，其實更重要的是睡眠時間和質量。中醫理論中，晚間11點到次日凌晨1點為肝臟工作的時間，如果這個時間不睡覺，就會使其工作負荷過大，久而久之，損害肝臟。“肝火”容易讓人動怒，而發怒對身體的危害非常嚴重。

如何改善?

1、首先要自主調節情緒。情緒與“肝火”關係極為密切，不良的情緒刺激會導致肝臟損害，而肝臟損害又會加重情緒失衡。所以要想從根本上糾正這種情況，必須學會自主調節情緒，用寬容、平和的心態對待周遭的人和事，積極應對人生逆境困苦。

2、養成良好的起居習慣，做到睡夠，且睡好。

3、飲食應適當多吃蛋、奶、雞、鴨、魚、蝦及精肉等蛋白類食物，並多吃富含維生素的新鮮蔬菜與水果;飲料則應以各種新鮮果汁為好，酸奶、玉米汁等也對肝臟有益，而各種酒類應儘量少喝或不喝。

起床氣，易怒是屬於低血壓的症狀，剛一起床會出現頭暈，輕微的噁心症狀，常伴面色蒼白，四肢無力，眩暈等，起床氣有部分原因是人壓力過大或心情煩躁，在不是自己睡醒而是被別人叫醒或吵醒時會發脾氣罵人。

另外一種也屬於心理問題引起的原因，可能與日常生活中的環境以及自身性格行為因素有關。

解決，處理情緒的辦法有很多，關注是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但關注自己也是最難做到的，因為自我比天大，狂野自大，你難於放下，狹隘，自高自大。也因為自己不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。 負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，比較浮躁。 若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。 修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。 我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。 人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，才不會誤傷他人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑 心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛就會一次次減輕，而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。 傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。 其實快樂與悲傷只有一絲之距。

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每個人都有起床氣，很多時候，起床氣是因為被家長或者身邊的人，突然叫醒/吵醒而產生，而這從醫學上講，就是一種睡眠剝奪，當我們把一個人非眼球快速運動睡眠階段把孩子叫醒，他的肌肉張力增強、心率、呼吸均加快 、基礎代謝率轉高，然後，他會因為不舒服而發脾氣。

所以，如果你想讓孩子沒有起床氣，最好的辦法就是讓他自然醒。你可以提醒孩子早點睡，這樣，早晨的時候孩子會因為睡眠充足，而醒得早，這樣就不存在需要叫醒孩子的問題了。

那麼，如果孩子沒有自然醒怎麼辦？這個時候你需要的就是給他一個甦醒的過程。你可以透過播放一些舒緩、悅耳的音樂或者故事音訊，讓孩子慢慢順著聲音起來。你還可以讓孩子歲自然環境醒來，比如提前把窗戶或者等開啟，光線的照射會幫你叫醒孩子。所以，建議用一些溫和的辦法，來叫醒孩子。只有讓孩子感受到愛，才能撫平他不穩定的情緒。

還有一點需要強調的是，當孩子出現起床氣時，家長門要學會控制好自己的情緒，不要用強迫的方法來催促孩子起床，甚至是使用武力，因為你一旦生氣，只會在孩子的不平穩的情緒上火上澆油，孩子也會產生逆反心理，從而更不願意起床。有時候，或許你透過武力等方式，讓孩子起床了，但孩子的惡劣心情、和精神狀態確是會保持一整天，而這也不利於孩子的生活和學習。

作者 / 楊玉慧

我身邊就有人起床氣大，易怒，我也想知道解決的辦法。貌似他們起床後得面對很多他們正逃避或厭倦的事情，所以他們不想醒過來，如硬叫醒他們，他們就會有起床氣大，易怒表現。事情的根本得不到解決，再多的辦法只能冶標不冶本。