1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當運動。孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊，增強體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調節。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、區域性熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行區域性熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

(2)一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

(3)疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

(4)用溼毛巾熱敷或入浴用熱水衝一下。

劇烈腰痛緩解過後，一定要及時就醫。

懷孕期間的腹痛是很常見的現象，腹痛的原因很多，有些是懷孕的正常現象，有些則代表嚴重的疾病。 懷孕初期的腹痛最常見的原因，乃是由於懷孕後子宮變大，子宮韌帶受牽扯而引起。通常這種疼痛並不會很嚴重，可能會造成一些不適，但不會影響日常生活。疼痛的位置並不固定，有時在左下腹，有時則在右下腹，疼痛時間持續很短。在經過醫師檢查，確定沒有其它異常，這種腹痛通常並不需要特別治療，但若是疼痛程度較嚴重，則可以請求醫師給予止痛藥或進一步的診治，確診是否有流產、等問題。

首先我們要了解孕婦腰疼的原因。出現孕婦腰疼的原因主要分為以下幾種：胎盤、羊水增多，腰椎負重過大導致的腰疼；孕期體內激素變化，導致骨盆韌帶鬆弛引起的腰疼；運動不足會造成人的基礎體力下降導致的腰疼；此外子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

那麼既然瞭解了原因，該如何預防呢？針對原因採取解決孕婦腰疼的辦法：在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛；保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼；適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊。可以增強體力；不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛；站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體；要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右；可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

最後我想說的是。每個準媽媽十月懷胎都不是那麼輕鬆的。有些辦法只是緩解，對於寶寶長在子宮的哪個位置是我們無法改變的。當她長大開始擠壓你的腰部的時候說明她已經在悄悄長大。為何不懷著一份愉悅的心情來迎接一個新生們的到來呢。相信每個經歷過十月分娩的媽媽都是堅強的媽媽。祝願天下所有的準媽媽都平安度過孕期並順利生產

孕期腰疼一直困擾著大部分孕媽媽，腰痠背痛腿抽筋，經歷了各種孕期不適應症和生理反應，同時也影響著孕媽媽的情緒，該怎麼行之有效地緩解？才是孕媽媽最最關心的話題。

　　1、 站姿和坐姿 ：準媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要，在站立和行走時要挺直後背，繃緊臀部。坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。 應避免長期久坐或久站，從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。

　　2 、躺：在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些痠痛的準媽媽來說，可採取平躺（孕晚期左側臥）、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。

　　3、 儘量不提重物，不幹重活，享受按摩，注意保暖:提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部，這些勞動就交給準爸爸來做吧！孕期要注意合理飲食，少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康；症狀輕微者，可以在家做按摩操,趴在椅背上或者側躺著，讓準爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部，一定會舒服很多，同時注意腰部保暖，不要為了愛美穿露臍裝啊！

　　4、 補充礦物質、維生素: 如果體內鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。準媽媽要多飲食多樣化，每天保證至少2小時戶外曬太陽，從準備懷孕到產後補充分階段的多種複合營養。

　　5、 做腰部運動 :孕婦體操和孕期瑜伽可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用，從而緩解腰部疼痛。

在孕早期，腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集，發生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過於緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續增長，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導致孕媽媽在這個時期出現腰痠背痛，一般休息後腰痛可以緩解。另外，為了分娩時能讓寶寶順利透過產道，孕媽媽的體內會分泌出一種激素，這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛，同時還能鬆弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰痠背痛。

在家緩解腰痛有妙招

睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。

　 起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，藉助手的力量幫助起來。

　　 站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

　　 坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，儘量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過於軟的沙發。

　　 家務活：有些輕便的家務活可以幫忙乾乾，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

做做保健緩解腰痠背痛

　　按摩、熱敷：這可是準爸爸大獻殷勤的好時機，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準爸爸五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效減輕疼痛感覺。

　　使用託腹帶：進入中晚期後，孕媽媽可以考慮使用託腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

　　做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　補充營養素：在孕期，由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大，如果不及時補充各種營養素，不但不能滿足寶寶的成長需要，而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

女人在懷孕後，隨著孕期增加，子宮會慢慢增大，至使腰部支撐力也不斷增加，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，這讓不少準媽媽都會感到腰痠背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。那麼在孕期如何緩解腰疼症狀呢？一起來看看吧。

孕婦腰疼怎麼回事

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰痠背痛，一般來說在休息後症狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

孕婦腰疼怎麼緩解

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

膝蓋疼，腰椎突出，關節炎、頸椎病久治不愈，看這個-威-辛（bz跟上99333），

2、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、適當運動

準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。

4、熱敷和按摩

建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

5、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

（1）正確的坐姿：懷孕後，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

（2）正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

（3）正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

（4）正確的睡姿：懷孕後，平時躺著休息為了可以促進血液迴圈，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。

1、胎兒壓迫

　　其實很多孕婦在孕中期出現腰痛的症狀都是正常的表現，這是由於胎兒長到一定程度，就會對孕婦的身體器官產生一定的壓迫感，如果胎兒壓迫到膀胱，大腸，坐骨神經等孕婦的身體就會產生疼痛的感覺，背部酸脹等不適。除此之外，孕婦還可能會出現尿頻尿急等症狀。

　　2、缺鈣導致腰痠背痛

　　3、姿勢不正確

　　孕婦在懷孕期間，由於坐姿和站姿不正確，不良的姿勢都有可能導致孕婦腰痠背痛。

　　如何有效的緩解腰痠背痛的症狀：

　　1、保持正確的坐立行走姿勢

　　在懷孕期間，孕婦要選擇柔軟的墊子來緩解背部壓力，坐著的時候最好準備一個小凳子，把腳放上去，這樣可以可以有效的促進血液迴圈。孕婦在走路的時候保持身體平衡，走累了可以手扶欄杆或者適當休息。睡覺的時候可以用柔軟的靠墊墊高雙腿，這樣可以很好的緩解肌肉壓力，有效的減輕腰疼的症狀。

　　2、做家務要注意細節

　　孕婦在家裡做家務的時候，避免頸部和腰部用力，掃地使用長把掃把。平時儘量少彎腰，多注意，注意及時補鈣。

　　懷孕是非常特殊的時期，隨著孩子的長大，孕婦身體會變得越來越不舒服，在中後期孕婦出現腰痠背痛的症狀也是正常的，但孕婦一定要找對腰痠的原因，及時對症治療，進行有效的緩解，不僅有利於胎兒的成長，對孕婦本身的身體也是極好的

懷孕後胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放鬆休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。 　

解決方法：　

①扎腹帶或孕婦專用腰帶支撐腰部。 　　

②不要迅速起立。站起來時，要用手扶著桌子或椅子。 　　

④不穿高跟鞋。

懷胎十月可是對女性朋友們的一大挑戰。整個孕期，雖然不用過五關斬六將，但是準媽媽需要克服不少身體的不適。孕期腰疼就是最常見的病症之一。那麼孕期腰疼是怎麼回事？又該如何緩解呢？

孕期女性為什麼會腰疼

腰痛是孕期常見的病症。一般出現在孕早期，表現為腰部的疼痛。隨著胎兒的發育，孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。很多女性在懷孕時都會因為這一問題而備受困擾，不僅自己吃盡苦頭，家人也跟著擔心。

孕婦是特殊人群，身體狀況改變大，因此引起了一些病症。孕期腰疼就是較常發生的一種現象。但在孕期的各種階段，腰疼的原因是不同的。

1.孕早期

受精卵在子宮內著床後，可能引起子宮產生宮縮，而孕婦體內激素分泌也會發生變化，由此會引起腰部痠痛。一般表現為輕微症狀，沒有明顯的不適，不用過於擔心。

2.孕中後期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往後傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向後用力，時間久了緊張的肌肉得不到放鬆，自然引起腰痛。這種因為疲勞產生的腰痛，在得到充分休息或生產後會逐漸恢復。

3.缺乏運動

當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當的運動時，可能會使盆腔產生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

4.過度疲勞

如果孕婦在懷孕後沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

5.沒有及時換掉高跟鞋

孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起痠痛。

6.其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛，產後可能會加劇。

如何緩解孕期腰疼

孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以透過一些方法進行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他症狀，應該及時就醫。

· 調整姿勢

1.坐姿：首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，儘量向椅背靠近。可以在後腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對腰部的壓力。 另外注意避免身體過於緊繃，肩膀要保持放鬆。上班族的媽媽在工作時，可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時，可以伸個懶腰放鬆一下，別忘了站起來走一走。

2.站姿：眼睛平視前方，下巴向裡收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來時，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先後著地。爬樓梯時，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。

3.睡姿：孕早期可以採用仰臥睡姿，躺下時可在腰後墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放鬆。孕中晚期（六個月後）最好採用左側臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要採用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。

· 注意生活細節

1.適當運動

可以選擇散步等溫和運動。空閒時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。

2.多休息

一旦感到疲倦應停下手裡的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

3.作息時間規律，保證睡眠質量

不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以衝一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態，精力更充沛，可以更好地應對生活中的各種問題。

· 科學飲食調理

1.飲食必須營養豐富、均衡，應以清淡為主，不宜大補，少吃脂肪含量高的食物。

2.根據需要適當補充維生素和微量元素，可以透過食補和服用保健品，應以食補為主，保健品的服用應謹遵遺囑。因為胎兒發育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規律飲食，可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食慾。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。

· 按摩法

1.家中：孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放鬆下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進區域性血液迴圈，改善疼痛。按摩同時可以配合區域性熱敷進行，效果更佳。

2.按摩院：一定要找專業的按摩機構和按摩師，如果穴位按壓不準可能引發流產。而且孕婦按摩時不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。

· 使用託腹帶

1.孕婦託腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。

2.選擇適合自己且彈性好的產品，使用時不要包得過緊，睡覺前應該及時脫掉。

怎樣預防孕期腰疼

1.孕婦要學會選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40釐米為宜。坐時保持好重心，儘量向椅背靠，減少自己身體的受力。

2.注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相，不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導致身體區域性疲勞。同一個姿勢不要持續超過一小時。

3.及時換掉高跟鞋，選擇材質柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

4. 孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過軟材質的床。

5.一定要避免負重，否則會使腰部彎曲受力。

6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。

7.孕婦要留意自己的體重增長，特別是孕晚期。體重增長過快，孕婦保持正常規律的飲食即可，要拒絕夜宵。

8.活動時動作輕柔，不要過快。如果動作過猛，孕婦很可能因站不穩而摔跤。

孕期腰疼的其他注意事項

1.腰痛並不一定代表懷孕。懷孕早期孕婦可能會出現腰痛的症狀，而女性腰痛也可能是由於其他原因造成的，所以判斷起來不能偏頗。

2.孕期缺鈣會出現小腿抽筋等現象，但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣，要先查清楚原因。

3.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫生的指導下用藥。

4.腰疼輕微可以自行採取辦法緩解，如果情況嚴重且伴有其他症狀應及時就醫。

3.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫生的指導下用

暫時好像沒有什麼特別有效的辦法，只能讓家人給你按摩下，孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放鬆下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進區域性血液迴圈，改善疼痛。按摩同時可以配合區域性熱敷進行，效果更佳。

使用託腹帶，1.孕婦託腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。2.選擇適合自己且彈性好的產品，使用時不要包得過緊，睡覺前應該及時脫掉。

孕期6 個月腰疼正常嗎？我懷孕6 個半月了，老是腰疼，每天晚上都睡不著覺，而且有時吃飯還堵得慌，請問這正常嗎？

A 一是懷孕後胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，腰椎出現前傾，引起的腰椎負擔加重，同時，孕媽媽站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放鬆休息，時間久了會因疲勞而引起腰痛。另外，孕媽媽懷孕後體內激素改變，會使骨盆韌帶鬆弛，以適應胎兒生長及日後分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會鬆弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

懷孕期腰部疼痛是孕期的常見症狀，孕媽媽工作或休息時應經常變換體位以減輕關節及肌肉疲勞，穿平底鞋可保持身體的平衡，建議可以用腹帶包腹給增大的腹部及鬆弛的關節以扶託，減輕恥骨聯合及下腹部的疼痛和不適感。

孕期4 個月特別貪睡，這是正常的反應嗎？

我孕期4 個月了，每天不是嗜睡就是餓，總是在糾結到底是先睡還是先填飽肚子中度過。想諮詢一下，這樣正常嗎？怎樣調整好現在的狀態呢？

A 一般來說，懷孕後女性出現嗜睡是一種比較正常的現象。懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加，身體容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的現象。此外，懷孕後嗜睡還是一種荷爾蒙分泌的結果，懷孕後體內的雌激素、孕激素升高，孕激素抑制子宮自發性收縮，降低其張力，防止流產；但是，另外一方面這其中有的作用，導致人體的行動變得有些感到“老是想睡覺”。另外，孕媽媽的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

面對這種情況，孕媽媽儘量把生活作息迴歸正常，白天找些有意思的事情做、轉移注意力也能有助於嗜睡的緩解。當然，懷孕的人是需要充分休息的，如果無法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。

我在孕期也是出現腰痠，腰疼的情況，有一種原因就是生理性疼還有一種就是缺鈣。

由於懷孕激素的影響導致骨盆韌帶變軟，使得關節疼，還有就是子宮增大，走路的時候總是有意識的往後靠，使得腰椎曲度發生變化導致腰痠腿疼。

出現這種腰疼腰痠腿疼怎麼辦：

●走路姿勢或者站著保持腰部挺直，我覺得這個有點難做，尤其孕晚期。

●坐著的時候後背要有所支撐，背與椅子之間空著坐久腰困的疼。

●拿東西的時候不要用力夠，尤其孕晚期這樣很危險。

●撿東西蹲下撿，不要直接彎腰，就是正常人直接彎腰還可能導致各種腰椎問題，作為孕婦尤其要注意。

●注意休息，疼得厲害可以躺床上休息休息，按摩一下疼的地方，緩解緩解

●再來就是補鈣，缺失了鈣，骨質疏鬆，引起疼痛，而且對胎兒可能導致新生兒佝僂病，對孩子的牙齒健康也不利。補鈣要注意量，過多補鈣也有可能導致孩子胎頭太硬，增加了難產風險。適當補充就可以。

孕婦就是怎麼舒服怎麼來，胎兒的不斷增大導致擠壓心、肺、胃、腎的空間，簡直達到變態的程度，孕婦要保護好自己。

腰痛多由於妊娠時因激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體的重心向後移，孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突，所以腰痠背痛。 意見建議準媽媽平時應該多吃些有營養的食物，注意營養均衡，少吃含脂肪量太高的食品。還需補充維生素和礦物質，在孕期缺乏鈣、鐵和維生素等很易引起腰痛。另外呢還要要充分休息，做產前運動，穿低跟鞋。

在臨床上，腰疼是一個比較常見的症狀，一些器質性疾病可以引起腰疼。懷孕後由於妊娠期一些生理性變化也會引起腰疼。

一， 咱們先說說孕婦生理性變化引起的腰疼的原因。

1.女性懷孕後，胎盤形成，胎盤分泌的鬆弛素會使骨盆韌帶，椎骨間的關節、韌帶鬆弛，所以一般在妊娠中晚期孕婦容易出現腰疼，腰骶部不適的症狀，這跟胎盤分泌鬆弛素有一定關係的。

2.妊娠晚期，子宮增大明顯，增大的子宮向前突使軀體重心後移，腰椎向前突使背伸肌處於持續緊張狀態，也會出現輕微腰疼的，孕婦為了保持身體平衡，形成了頭部與肩部後仰，腰部向前挺的典型的孕婦姿勢。

二，對這種孕婦生理原因引起的腰疼應該怎麼辦呢？

一般經過多臥床休息，區域性熱敷，按摩。腰疼多能緩解的。

如果經休息，熱敷，按摩不見好轉，而且腰疼明顯，或者伴有其他不適症狀，就需要檢查下，是不是器質性病變造成的腰疼了。

三，常見的引起腰痛的器質性病變。

腰椎間盤突出症，腰椎管狹窄症，腰肌勞損，筋膜炎，腰椎結核，腰椎腫瘤都可以引起。比較常見的是腰椎間盤突出症，它除了有腰疼外，一般還會有下肢的放射痛。腰肌勞損，筋膜炎也比較常見。

孕期腰疼很常見，可以透過運動和調整動作等方式來緩解。在說具體的方法之前，鄭重提醒孕媽如果出現下面幾種不常見的腰痛，要及時去看醫生：

單腿或雙腿失去知覺，或者突然感覺到動作不協調或虛弱；臀部、腹股溝、生殖器區域、膀胱或肛門失去知覺，造成小便或大便困難，或者導致尿失禁；腰背疼痛伴有一側或兩側的肋骨下方疼痛，這可能是腎臟感染的跡象，尤其是還同時有發燒、噁心或尿血癥狀；嚴重、持續的腰背疼痛，或者疼痛逐漸加重，或者是由於外傷引起的或伴有發燒；在妊娠中期或晚期感覺腰背疼痛，這可能是早產的跡象，尤其是如果之前從來沒有出現過腰背疼痛的話。孕期腰痛該怎麼解決？

1.透過運動來緩解

在開始任何運動之前都要先和你的產檢醫生確認，因為有些情況可能必須限制運動量或者停止運動。可選擇以下幾種方法。

（1）骨盆傾斜運動--可緩解腰椎疼痛

手和膝蓋著地，手臂分開與肩同寬，膝蓋與髖同寬。保持胳膊伸直，但不要鎖死手肘。吸氣同時抬起臀部、伸展背部。呼氣同時自然地放鬆背部。按照呼吸的節奏重複這個動作。

（2）拉伸和力量練習

拉伸練習，可以使背部和腿部的肌肉更加靈活。小心輕輕地拉伸，因為太快或者太用力拉伸會給關節施加更多的壓力，而在懷孕期間，關節原本就會鬆散。產前瑜伽是保持柔軟和敏捷的好方法，它可以還幫助女性提高平衡能力。力量練習有助於增強背部和腿部肌肉，包括腹部肌肉。

（3）游泳和散步

游泳可以增強腹部和腰部肌肉，而且水的浮力會轉移關節和韌帶的壓力。如果周圍社群有產前游泳班的話，準媽媽們可以考慮參加一個。游泳時可以非常放鬆，而且研究表明，游泳可以降低懷孕期間腰背疼痛的強度。

散步是另一個可以考慮的選擇。它的強度較低，易於每天進行。

2.改善姿勢和生活中的習慣

　　懷胎十個月，對準媽媽來說是一個非常辛苦的過程，在懷孕中晚期，很多準媽媽都會有腰痛的煩惱，這是為什麼呢，如果孕期腰痛應該怎麼辦?

　　首先隨著妊娠月份的不斷增加，子宮不斷增大，羊水也會越來越多，讓準媽媽的腹部變得日益沉重，在站立或者坐著工作時，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞，引起腰痛。其次，懷孕後孕媽體內激素水平發生改變，為了便於胎兒分娩，激素作用下孕婦骨盆部位的韌帶會變得相對鬆弛，同時也讓腰部肌肉和盆底的肌肉部分性鬆弛，引起腰痛。此外，較大的子宮會向後壓迫脊椎，造成腰椎的問題導致腰痛。準媽媽如果腰痛了該如何護理和保健?

　　1.可以按摩腰部。懷孕期間不要做理療、拔罐等，所以使用最簡單最傳統的按摩方法緩解，兩手重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，直到區域性產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部配合前傾後仰，放鬆腰背部肌肉，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。

　　2.孕婦著裝上一定要注意保護腰椎。首先不要穿高跟鞋，孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫。另外，懷孕七個月後，腹部不斷增大，可以考慮穿揹帶褲，透過揹帶褲可以讓腰部肌肉得到一定的保護。鼓勵孕期睡稍微硬一點的床，過軟的床不利於腰椎休息。

　　3.一定要適當控制體重。早期沒有孕吐反應的準媽媽在懷孕期間飲食大增，可能會讓體重驟然上升，體重增長會增加脊椎的負荷，容易引起腰椎間盤突出症，這點是需要特別注意的。

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孕婦腰疼是不建議用藥的。能做的是：

1.透過按摩來調節自己的身體狀況。

2.控制自己的體重，不要過胖，是自己的腰部骨骼負重太大。

3.可以帶合適的保護腰椎的護腰儀。

幾乎所有的寶媽在孕期都會受到腰痠背痛的折磨，有些媽媽甚至因此不能安穩入睡。

孕期腰痠背疼是孕期很常見的現象。一方面是受孕期激素的影響，另外一方面是隨著胎兒變大，媽媽的體態隨之改變。越到孕後期，媽媽們的腰可能會更往前挺、屁股可能會更向後撅、脖子向前伸，這樣的姿勢，讓背部肌肉更加緊張，腰痠背痛的現象也就越來越嚴重。

所以，要緩解孕期背部的痠痛感，媽媽在體態上的控制尤為重要。

1.坐姿

孕媽在坐著的時候，要保持正直。臀部兩邊的臀骨都需均勻受力在椅子上，不可將重心只放一邊；

在椅背上，接近背部肩胛骨的位置，可放一個靠枕，可以給媽媽們一個背部支撐；

不要翹二兩腿，可在雙腿的底下墊個小板凳，雙腳踩在凳子上；

不要長時間坐著，20~30分鐘就調整下姿勢，可以站起走動下。

2.站姿

孕媽在行走和站立時應該要注意保持頸部，肋骨圈，骨盆在一條直線上。

時刻要提醒自己：

頭不要前伸，耳垂的垂線，最好落在肩部上方；

適當收緊臀部，不要往後撅；

挺胸，肩部放鬆。

行走時，需穿舒適的鞋子，也可佩戴孕期專用的護腰來減輕腰痛現象。

3.睡姿

在孕期建議媽媽們採取側臥位的睡姿，並且在雙膝之間、肚子下面、背部都放一個枕頭，起支撐作用，緩解疼痛。

除注意體態外，孕媽可以在專業的指導下，選擇一些運動，如瑜伽等拉伸運動緩解背部肌肉的緊張；睡前可以讓老公幫忙按摩，放鬆肌肉。

在懷孕期間產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，同時隨著胎兒發育，產婦有一定體態改變，如果備孕期間產婦沒有進行適當的功能鍛鍊，肌肉力量不足，就容易誘發椎體失穩或脊旁軟組織勞損，引起疼痛不適，部分如果本來就有椎間盤膨突的情況，就容易出現症狀加重，壓迫脊髓神經。另外，還需要考慮是否有缺鈣 骶椎隱裂 的影響，都會引起腰骶部疼痛不適。

這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。像我老婆兩次懷孕期間都有類似的情況，那時候我小心翼翼的每天鬆解，總算沒有出現加重，可是我可不敢建議其他孕婦的老公這樣子做……只能建議嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機，睡覺時可以使用孕婦腰枕減輕關節壓力。

懷孕是一件非常辛苦的事，每一個孕媽都會經歷嘔吐、噁心、食慾不振等等的症狀，有的孕媽還會有體溫升高、嗜睡疲倦等現象，這些都是懷孕早期的自我保護訊號，在後期會自動消失。

但是後期也不是就一點感覺都沒有，後期因為胎兒的成長，肚子會越來越大，因為胎兒的生長需要更多的空間，這時就會從腹部顯示出來，而腹部的位置原本是身體的內臟器官所在，就會被胎兒擠到邊上，同時胎兒也會擠壓脊柱，孕媽們需要將脊柱後彎，利用髖骨、盆骨、脊柱等來支撐胎兒。

所以孕媽們的脊柱多數在懷孕期間就會被迫痠痛，被迫後彎，被迫擠壓，造成一些腰部問題，比如會有孕媽腰間盤突出、腰肌炎、腰部痠痛等等問題，今天介紹一組體式，幫助孕媽們改善這個腰部脊柱痠痛的問題。一起來學習一下吧！

1.盆骨傾斜（Pelvic Tilt）

習練盆骨傾斜的益處：幫助靈活和放鬆腰部、脊柱、骶部，可以幫助孕媽緩解腰痠，同時可以緩解身體疲勞，孕媽們如果因為話懷孕太累，可以藉助這個體式來緩解哦！

練習方式：

準備動作：仰臥在墊子上，兩腿屈膝，腳掌貼地，兩腿分開與髖位同寬，兩手放在身體兩側，啟動一手到厚背，看看腰下是否是四個手指剛好插入的，放鬆肩頸和身體。

注意：如果腰下無法插入四個手指，需要稍微挺直脊柱；如果腰下插入的空隙不止四個手指，就需要調整脊柱，放鬆脊柱下來。

進入動作：

1、吸氣，腹部鼓氣，將盆骨慢慢前推，這時，可以將右手穿過要下，過一個手掌為宜；

2、呼氣，回收盆骨，盆骨後傾，這時，要下無法穿過手指，手掌可以放回原位。

3、前後推盆骨為一次完整的練習，重複練習10次。

注意事項：

練習過程中，如果想有便意，就需要立馬排盡。飯後2小時練習，練習期間注意補充水分，注意一小口一小口慢慢吞嚥。切忌老牛飲水猛喝一大口。

2. 尾巴畫圈（Tail Circle）

習練尾巴畫圈，可以幫助從反面放鬆腰部、髖部、骶部，幫助靈活下背部，健身腰背部的肌肉緊張，放鬆被孕期肚子壓迫的脊柱，靈活脊柱。

準備姿勢：兩腿分開與髖位同寬的跪姿開始，腳面繃直貼地，小腿貼地，大腿與小腿呈90度，身體前屈，兩手伸直撐地，手臂伸直收緊，十指開啟，虎口級手指下壓，肘關節伸直但不能鎖死，脊柱挺直，髖位、盆骨中位。

注意：脊柱不能下榻，也不能弓起，需要挺直脊柱，靈活脊柱。

進入動作：

1、在準備動作的基礎上，呼氣，用尾椎骨來帶動盆骨向後；

2、吸氣，尾椎骨、盆骨向左側開啟繞圈；

3、呼吸，收縮腹部，尾椎骨、盆骨向右側繞圈，再回到原位。

4、左側練習1圈，右側練習1圈，為一次完整的練習，每天可以重複練習10次。

鍛鍊技巧：就像是用你的尾椎骨來畫圈，但是不能是整個臀部畫圈。

注意事項：保持背部穩定，手臂未定，保持大腿部垂直小腿。十指張開。

今天的體式講解，是幫助孕期的寶媽緩解因為懷孕帶來的脊柱、腰部痠痛，是幫助孕媽們靈活脊柱，幫助緩解孕期對脊柱的傷害。可以每天堅持練習30分鐘