知名心理學家約翰·格羅赫爾在一次訪談中針對這個問題提出了5個建議：

1 下決心擺脫傷痛

格羅赫爾教授認為，想要走出過去的陰影，除非我們有意識地做出擺脫傷痛的決定，否則，傷痛是不會自行消失的。

做出走出傷痛的決定，意味著這是我們自主選擇的，不是被動接受的結果。當你感到痛苦的時候，想起自己的承諾，就會更加積極地面對傷痛。

2 用健康的方式表達傷痛

我們可以透過唱歌、畫畫、向朋友傾訴等方式來表達傷痛。

記日記也是排解情緒的一種超級管用方式，嘗試與自己對話，透過寫字梳理自己的思路，也可以幫助我們發現痛苦背後隱藏的原因。

3 關注當下

如果我們的大腦中充斥著受傷的負面感覺，那留給積極情緒的空間就會變小。

告訴自己，過去的事情已經過去，未來還掌握在自己手中，不如專注正在做的事情，把精力更多地集中在當下的愉悅和收穫中。

當大腦中積極正面的情緒多了，也就沒有空間去容納過往的痛苦經歷了。

4 不要把自己當成受害者

不要用受害者心理去思考問題，不要把自己放在弱者的位置上，不要把走出傷痛的希望寄託在別人對你的態度上。

要知道，你才是你情緒的掌控者，治癒傷痛的主動權在你的手上。

5 原諒

心理研究發現，選擇原諒的人，更容易忘記過去被傷害的細節。

當我們做出“原諒”的決定之後，大腦會啟動遺忘機制，讓我們忘記那些痛苦的記憶。

原諒別人，也原諒自己，接受已經發生的事實，也要學會接受自己的不完美。

正如保羅·波西所說：“原諒不能改變過去，但它看讓你的未來變得更加寬廣。”

內心的創傷是什麼？

可以用現在流行的詞來說：喪。

朋友之間聊天都常常說，最近好喪啊，沒心思上班。

有沒有發現，大家如果感覺沮喪啊，無助啊，憂慮啊，緊張啊，實際上就是內心裡的消極情緒。美國的精神創傷專家勞拉·利皮斯基把這些消極情緒稱之為創傷，內心創傷。 這種內心的創傷會嚴重影響著我們的工作和生活。

所以這位精神創傷專家以她在工作當實踐當中總結出來的經驗寫成了《治癒之書》這本指導我們應對心理創傷的秘籍。透過這本書我們可以學會創傷的自我管理和自我修復。

《治癒之書》的作者是來自美國的勞拉·利皮斯基，她是一位精神創傷專家、社會工作者、教育家、生活顧問。她建立了一所西班牙語小學，同時她還在學校給學生講授環境保護和社會正義的課程。

我們來說說《治癒之書》為什麼是心靈創傷的療愈秘籍。

這本書會告訴你，你的哪些看起來很喪的情緒或者行為是內在創傷？在創傷面前我們應該保持什麼態度？應該如何來管理這些創傷？創傷管理工作及其層次。

哪些情緒或行為算是內在創傷呢，諸如：無助和絕望、過度緊張、創造力減退、無法積極應對複雜局面、長期精神疲勞/身體不適、無法傾聽/刻意逃避、負疚感、恐懼心理、憤世嫉俗等等。

今天重點說說管理創傷的方法。

勞拉·利皮斯基將管理創傷的方法歸結為“五大方位理論”。這五大方位分別是：北、東、南、西、中。事實上這是一個類似指南針加上中心點的圓形理論。作者在書中解釋說，這一理論融合了亞洲、美洲乃至歐洲早期文明中所共有的思想。

（一）、北，北方代表著勇氣與智慧。從三個方面來剖析自己的內心，我為什麼要做正在做的事？創傷掌控對我來說重要嗎？這工作適合我嗎？透過這三個問題，我們可以更加了解自己，明白自己當前的選擇，我們什麼要從事目前的工作？它是否有助於管理創傷？這份工作是加劇了我們的消極情緒讓我們更加痛苦還是讓我們有勇氣面對和承認創傷。

（二）、東，東方代表真理的守護者，能量之源，所以這一步我們要找準重點。找到我們目前短期的、可實現的目標。並且為之制定計劃，或者學習一門語言，或者換一份新工作，或者搬到新家，等等。以此來激發對生活的深切渴望。

（三）、南，南方代表的是分享力，就是保持同情心和團隊意識。具體做法是，建立微文化圈，微文化圈通俗的說就是朋友圈、社團、親友會這類的團體，與團體成員傾訴、分享，共同進步。其次是保持對自己和他人的同情心，發現自己的可貴品質，面對不喜歡的人或事，不要帶有敵意，保持同情心。最後是為改變“大環境”努力做些什麼，“大環境”是指某家企業、公司、黨派、團體等等。充滿活力的工作、傳統正念思想。

（四）、西，西方代表的是力量和反省，找尋平衡。如何來找尋平生呢，首先是平衡工作和自我的關係，勞逸結合，讓工作更積極；其次是透過有意識的呼吸等方法來調節內心能量，用鍛鍊、唱歌、跳舞、散步等方式讓能量流動起來；還有就是心懷感恩，感恩那些幫助我們成長的人。

（五）、中，煥然一新。透過前面的四個方位的方法找到最真實的內心。然後 做好一天的計劃，每天培養正念時刻。

所以我們在陷入內在創傷情緒的時候可以積極面對、運用五大方位理論來自我分析、管理這些創傷，並進行自我修復、自我療愈。

在漫長的人生裡，我們都會遭遇大大小小的創傷。有些是突然發生的，比如親友的突然離世；有些是長期積累的，比如來自父母、親人的忽視；有些是可以隨風而逝的，有些卻藏在了甚至深深地刻在了我們的心底，讓我們在獨處時，在深夜裡，都要花時間和精力去舔舐傷口、一點一點地修復它。

如果你想療愈創傷，我可以給你一些建議。

首先，哀悼是一個非常重要的方式，也是必須經過的過程。

哈佛醫學院教授William Worden提出哀悼應該分為四步：

你要先正視事實，正視問題是解決問題的第一步

你要接受這必經的痛苦，不能逃避，即使現在逃避，該有的痛苦還是會有，只不過是時間早晚的問題

在這哀悼的4部曲中，最重要的是要重新建立新的安全感。人感到安全，是有效治療的基礎。比如，一個人從小被自己的父母拋棄，那麼他從小便會感受到強烈 的不安全感，在和朋友甚至和戀人的交往過程中，他的心理、潛意識裡都會有一種被拋棄的不安全感，那麼他便需要在心理上感受到安全。如果一個女人之前有被家暴的經歷，那麼她便需要感受到自己身體的安全、不會被侵害。

一旦他們感受到了安全（包括身體和心理上的安全），療愈便初步完成了。安全的他們，不會再害怕提起之前的傷害，那些東西已經影響不到她的內心，只是一段被拋在了身後和回憶裡的往事雲煙。

除了上面講的，下面有一些更具體的建議，可以幫助你在更好的修復創傷、建立平衡健康的生活。

保持充足的睡眠、營養，堅持運動、喝水，健康生活

要定時的去和自己對話，可以透過冥想、寫日記等形式

有句話叫：你相信自己是什麼樣的人，你就會成為什麼樣的人。 所以，保持積極的心態，你就會收穫越來越多積極的時刻和人生。

有的時候，我們自身還是脆弱的，如果能夠有家庭的支援，我們會更有信心和力量去向前走。

願你早日走出創傷，心裡充滿Sunny！

創傷事件對情緒或軀體通常持續幾天到幾個月，然後就會逐漸消退。但可能在以後遇到一些激發事件時還會再次出現類似的困擾。所以，如果你感到自己無法應對或症狀沒有緩解，可以嘗試以下方法。

1. 動起來

經歷創傷事件會打破體內的自然平衡狀態，讓你處於極度焦慮或恐懼中，運動除了讓你燃燒腎上腺素和釋放內啡肽，還可以幫助修復神經系統。所以嘗試每天規律運動半小時，並且可以增加一些冥想練習，感受身體的律動，有助於恢復身體平衡。

 2. 與他人保持連線

不要單獨待著，儘量與朋友、家人多多傾訴，向他們尋求支援。也可以多參加一般的社交活動，交新朋友。保持正常的交往非常重要。

 3. 調節你的神經系統

不管你有多麼焦慮不安或感到多麼失控，你要相信自己可以平靜下來，敢於去感受。練習正念呼吸等放鬆練習，或者關注讓自己感受好一些的事物、寵物、聽音樂等等。

 4. 照顧好自己的健康

擁有一個健康的身體才能更好的應對創傷壓力。所以要保證自己充足的睡眠，避免暴飲暴食。

 5. 尋求專業幫助

如果你發現自己做了很多調整仍然沒辦法正常的學習，或者仍舊感到痛苦，甚至有消極的念頭，請家長陪同自己去看精神科醫生或心理諮詢專業人員。