我懷孕的時候只缺鈣，葉酸一吃就很難受，吃了一段時間就沒吃了複合維生素也是吃了幾天，後來醫生叫吃十月馨有點貴，分階段吃的，孕晚期吃了一盒

我也糾結呢，現在孕14周，醫生開了十月馨和dha，十月馨我看都是些複合維生素葉酸鈣之類的，就按量服用了，但是dha實在不知道是不是現在就需要吃，怕補得太厲害了，還沒開始吃

女性在懷孕前到懷孕後3個月期間每天服用葉酸400μg，可以有效預防70%以上神經管缺陷（無腦兒、脊柱裂、腦膨出）的發生。

DHA（二十二碳六烯酸）是脂肪酸家族的一員，屬於n-3長鏈多不飽和脂肪酸。孕期和哺乳期的DHA營養狀況對母親和孩子的健康都關係密切。人體所需的DHA主要透過飲食來獲取，主要來源是富脂魚類。雖然DHA屬於非必需脂肪酸，可以由α-亞麻酸合成，但因為其轉化率低而且對胎嬰兒的腦發育和視網膜發育至關重要，所以對於孕期和哺乳期女性而已也可以視為條件“必需脂肪酸”。建議孕婦和哺乳期女性每天攝入DHA至少200 mg，可以透過每週吃魚2~3餐（有1餐以上為富脂海產魚）和每天吃雞蛋1個來加強DHA的攝入。

從懷孕開始到2歲是腦發育的關鍵時期，缺碘會導致不同程度的腦發育滯後（如地方性克汀病等）。在腦發育關鍵期之後，即使再注意補碘或甲狀腺激素，這種腦發育障礙也不可逆轉。海帶和紫菜等海產品中的碘含量變化很大，透過飲食不一定能保證獲得足夠的碘。美國甲狀腺協會建議孕婦和哺乳期女性每天服用含碘150 微克的產前維生素片。有甲狀腺疾病的女性需要諮詢醫生是否該補碘以及每天補充多少。

維生素D可以促進鈣的吸收。含豐富維生素D的天然食物非常少，從天然食物中獲取足夠維生素D是很難的。紫外線B照射到面板上可以在體內合成維生素D，但過度暴露於紫外線輻射會損害健康。推薦孕婦每天攝入400 IU（10 μg）維生素D。

平時就要注意透過健康的均衡飲食來攝入各種營養素。葉酸要至少從懷孕前1個月就開始補，DHA從備孕時就要注意透過飲食來攝入，碘補充劑可以懷孕後再開始補，維生素D如果不知道自己是否攝入足夠的話可以終身補充。

很多準備懷孕的潛在媽媽們不知道備運應該吃點啥。聽“過來人”說補葉酸，補維生素，補DHA等等，但卻不知道具體該如何做。今天我們就備孕以及孕期的飲食簡單說一說。

一般在孕前需要做孕前檢查，包括牙科，檢測血紅蛋白，血漿葉酸和尿碘，保證身體健康和營養水平；如果有慢性病，需要控制和治療慢性病，調整孕前體重至適宜水平。

備孕飲食方面，平時飲食注意均衡營養，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前三個月開始補充葉酸，以防止因葉酸缺乏導致的胎兒神經管畸形。每天有規律運動，保持健康體重；強健的身體和良好心態，才能孕育健康寶寶。

孕期飲食方面，孕早期可依然延用備孕期飲食即可，如果孕吐嚴重者可少量多餐，保證攝入含必要碳水化合物的食物。可以每週吃一次海產品，比如海帶。孕中晚期營養素需要量增加，適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入，以保證優質蛋白和鈣，鐵，鋅等礦物質的需求。減少加工食品，醃製油膩食品的攝入，提高三餐質量，多吃新鮮蔬果。如果還是不清楚，希望這個順口溜可以幫助你記住孕期飲食原則。孕中期：半斤牛奶一個蛋，四兩肉豆八兩飯，一斤蔬菜四兩果，一週一次魚肝血，食物多樣母子康。孕晚期：半斤牛奶一個蛋，六兩肉豆八兩飯，一斤蔬菜四兩果，一週三魚一肝血。由於孕期營養素需要量增加，吸收能力也會提高，比如鈣，鐵，維生素B12 以及葉酸。如果孕早期妊娠反應嚴重，影響正常進食，可補充多種維生素和礦物質補充劑（多維片），孕中晚期可補充促進胎兒神經系統和視網膜發育的長鏈多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。

孕期生活習慣方面，適量的身體活動，維持孕期適宜增重。禁菸酒，愉快孕育新生命，並積極準備母乳餵養。　　　

綜上所述，成功孕育健康寶寶需要孕前檢查，均衡營養，適當運動，良好心態以及良好的生活習慣多方面的配合。所以打算要寶寶的朋友們，不要有心理負擔，積極調養好身體，準備迎接好孕吧！

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員，某體控平臺飲食指導。

致力於傳播營養相關科普知識，倡導健康的生活方式。

小媳婦們問這個問題之前，首先要問的是，你自己的身體狀況如何？ 你的伴侶的身體狀況如何？作為過來人，又經常郵寄保健品奶粉的人來說，我就給一個大概吧，這也是我跟我的顧客們說的話。 所謂缺什麼補充什麼，才是最有效的。

想一想，很多人碘已經很高了，你再讓她一天到晚吃海帶對嗎？有的人又不缺鐵，需要補充鐵劑嗎.? 我看了一些回答給出了很詳細的各項維生素，微量元素的單子，有多少人會更加不懂如何取捨的呢？

所以在補充任何東西之前，給自己的身體做一個全面的檢查再決定的好。 而額外補充的各種維生素，複合維生素，都不如食療中攝取更好。但我相信大多數的孕婦，是體檢正常的，最多是缺鐵，這個只要每天都吃一些肉，特別是牛肉，吃些堅果類的食物，也不需要太擔心。孕婦在懷孕前至母乳餵養這段時間，補充 孕婦專用的複合維他命， 這種綜合的孕婦專用的複合維他命，本身已經有了適量的DHA, 還包含了一個孕婦，胎兒在這特殊期間所需要的各方面的微量元素，能夠減少胎兒發育不良，服用起來也方便。再一個補鈣方面，每天保證早晚一杯牛奶就可以了，買不到純牛奶就用全脂奶粉，吃全脂奶粉，吃孕婦專用的複合維他命，另外均衡飲食，就已經完全足夠每天的營養需要，當然也可以用專門的孕婦奶粉替代全脂奶粉。

孕期裡，每天均衡飲食很重要，蔬菜水果肉類魚類每餐都吃一些，就足夠了，另外，每天吃一個蘋果，一些核桃，花生，杏仁，紅棗之類的堅果，能買到直接曬乾沒有加工過原生態的那種更好。

懷孕期間也不要老坐著，經常散散步，曬曬太陽，能促進維他命D，幫助鐵的吸收， 儘量的保持心情愉快，正常的做好產檢。一般來說就可以生下健康的小寶寶啦。

我懷孕頭三個月吃的GNC孕婦維生素，含葉酸，鐵鈣等多種維生素，三個月後以及整個哺乳期一直在吃GNC含DHA的孕婦維生素，孕期沒缺過鈣，沒抽過筋，但是鐵劑額外補充了的

市面上複合維生素片這麼多，往往會讓你眼花繚亂，該如何選擇？

記住：適合別人的不一定適合你，不要盲目跟風。

我們從圍產期保健指南中重點總結了幾種營養素的推薦攝入情況。

美國婦產科學會和美國兒科學術委員會

一般含鐵和葉酸的複合維生素可以滿足大多數妊娠女性的日常維生素和礦物質需求。

在沒有仔細評估妊娠女性的營養狀況或諮詢營養學家的情況下，謹慎的做法是：服用一種複合維生素，並根據準媽媽的的具體需求進行個體化調整。

這裡舉幾個例子供大家參考。

1、含鐵量：

複合維生素應含鐵15-30mg，以預防缺鐵性貧血。

然而，如果你每天服用複合維生素後感到明顯的胃腸道不適、拉黑色大便等症狀。說明這款複合維生素中的含鐵量使你不太耐受。

因此，如果備孕或妊娠期女性特別是早孕期噁心嘔吐等症狀較明顯的時候，可暫時改為其他含鐵較低的複合維生素片，或不含鐵的營養素補充劑或單純葉酸。

2、含鈣量：

美國婦產科學會（ACOG）推薦的妊娠期和哺乳期鈣攝入是1000mg。

需要大家注意的是，這1000mg是指飲食、複合維生素片、鈣片中總共的鈣攝入量。

一位均衡飲食的女性大概可以從非乳製品食物中獲得250mg的鈣，飲純牛奶250ml大概可以獲得300mg的鈣。

那麼，實際需要額外從複合維生素中補充450mg的鈣，我們可以透過鈣片或者牛奶及乳製品使其達標。

大家知道演算法後，應該就不會簡單地直接服用1000mg鈣片了吧。

3、DHA含量：

妊娠期間和產後DHA的攝入，對於寶寶的神經和認知發育有一定的好處，一般來說每日推薦的DHA攝入200-250mg。

那是不是每個孕婦都要買DHA補充劑呢？

當然不是。飲食中特別是魚中含DHA是很豐富的。

WHO、美國、英國、加拿大等國家在健康飲食推薦中，都提到推薦每週至少食用150g的魚。

如果能做到每週食用2次左右魚（每次份量如我們巴掌心大小），其實我們也就不用額外補充DHA補充劑了。

需提醒的是，不推薦用魚肝油作為DHA或omega-3的補充劑，因為裡面同時含有維生素A，容易造成維生素A是否會超量導致中毒。