產後恢復

身材，是媽媽們非常重視的一件事。不過由於產後身體虛弱，不能進行強烈的運動；為了進行母乳，還不能進行節食。只要在坐月子時候注意下面這6點事項，就能夠幫助媽媽們更快的恢復好身材。

6點

注意事項

：

1、保證吃好、休息好

月子裡和哺乳期都需要吃的營養，需要足夠的食物進行恢復。不過不要吃太多的高熱量的食物，像油炸、甜食、各種油膩食物等等。吃的要營養均衡，保證身體恢復的同時，也能保證足夠的乳量。

除了吃還要休息好，雖然哺乳期需要照顧孩子會比較累；但也需要家人幫忙帶孩子，不能過於勞累，休息不好身材恢復也會變慢。

2、多下床活動

順產的媽媽可以早點下床走動，堅持每天走動走動。刨腹產的孕婦，需要一段時間之後才能下床；運動時不要做過於大的動作，從走路開始。

3、保持衛生

月子裡面衛生一定要注意，不能洗頭、不能洗澡等老傳統都是不能要的，一定要保持個人衛生，避免發生感染、炎症。

4、注意不要受涼

月子期間不能受涼，室內溫度控制在25-28°最好，不能直接對著空調風，注意避免觸碰冰冷的東西，防止受涼。

5、注意腹部恢復

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛可以幫助恢復大肚子還能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，所以無論從哪個角度做恢復，收腹必不可少，但是得使用專業的，推薦一家薇307辛收腹套裝，自用款，非常透氣2212，而且穿著不勒不卷邊，效果特別好堅持穿恢復的很棒48，穿著哺乳也特別方便，如果還沒有找到合適的收腹，寶媽們可以去看看她家的前面的數字就是薇，浩。記得抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍。6、母乳需要及時

經驗一、儘早給寶寶吸乳頭我是生了寶寶四十分鐘後 護士抱著寶Bora吸奶的吸了大約十分鐘吧，出了產房就讓寶寶直接吸母乳了，前半個月喝的比較清淡。每天就是絲瓜蛋湯瘦肉粥蔬菜湯小米粥紅豆花生粥 豆漿既下奶又不會發胖，平時就讓寶寶勤吸，多吸 ，下奶還能把不通的乳腺吸通。經驗二、哺乳姿勢要正確！由於我沒有掌握正確的哺乳姿勢導致乳頭皸裂三個多月，別提有多痛苦了。正確的餵奶方法：每次餵奶時我都是拿乳頭逗逗仔仔的嘴巴，讓他張大嘴吧迅速把乳頭跟乳暈塞進他的嘴巴讓他的嘴巴呈“金魚狀”喂完奶抹點乳汁或者香油在乳頭上，有消炎的作用 ，也能防止乳頭皸裂。(1)搖籃式：這是最傳統的姿勢。用一隻手的手臂內側支撐寶寶的頭部，另一隻手放在乳房、乳暈上。在寶寶身下墊一個墊子，哺乳起來會更輕鬆。(2)交叉式：相比於搖籃式的姿勢，把寶寶的身體稍微傾斜一點，這樣寶寶吃奶時，嘴的角度會有所變化，更容易吸奶。(3)橄欖球式(環抱式)：這個哺乳姿勢特別適合剖宮產的媽媽，可以避免寶寶壓迫在媽媽腹部手術切口。乳房很大、寶寶太小或是喂雙胞胎的媽媽也很適合。就像在腋下夾一個橄欖球那樣，用手臂夾著寶寶的雙腿放在身體側腋下，寶寶上身呈半坐臥位姿勢正對媽媽胸前，用枕頭適當墊高寶寶，手掌托住寶寶的頭，另一隻手指張開呈“八字形”貼在乳頭、乳暈上。(4)側躺式：這種姿勢適合夜間哺乳，身體側臥，用枕頭墊在頭下。嬰兒側身和媽媽正面相對，腹部貼在一起。為了保證寶寶和媽媽緊密相貼，最好用一個小枕頭墊在寶寶的背後。

在生完孩子之後，不少女性的身材都出現了很大的變化，其中多半都是變胖變肥了，於是就想著要減肥恢復身材。可是這個時候身體需要充足的營養才可以保證奶水的充足，透過節食來減肥是不靠譜的。那麼究竟女性在生完孩子40天左右怎樣減肥效果更好呢？

方法1：多攝入蛋白質身體在消化完食物之後，蛋白質就會生成很多的小分子氨基酸，這些氨基酸對於細胞有滋補和修補的效果。因此女性在坐月子期間，最好多吃含有優質蛋白質的食物，包括奶類、蛋類、瘦肉等，這樣可以使創傷癒合的更快，同時還可以讓

器官

功能更快的恢復，對於女性自身的身體恢復也會帶來極大幫助。方法2：多攝入脂肪酸脂肪酸對於女性的好處都是很多的，比如說可以調整

荷爾蒙

的分泌，同時還可以減少產婦身體出現發炎的機率，對於女性子宮的收縮也大有幫助。除此之外，也是女性生育之後一種必不可少的營養素。平時的飲食中含有的脂肪酸含量是很豐富的嗎，比如黑芝麻做的麻油，具有很好的通便潤腸效果，幫助產婦及時排出體內的垃圾，好處多多。

方法3：多吃含

維生素B

:的食物

維生素B

對於產婦的作用也是不可小覷的，可以協助機體能量的變換，促使新陳代謝和身體的迴圈，另外還具有很好的安神補腦功效，對於產婦身體的恢復作用很好，進而就可以起到不錯的減肥效果。

注意事項

：禁吃生冷食物產後最好不好吃生冷的食物，以為這樣的食物會導致身體代謝變得緩慢，體內垃圾不能及時排出去，就會導致身體發胖，減肥就更難了。飲食上最好保持清淡，少攝入鹽分。

方法5我是用的93%的記憶纖維棉+7%的萊卡棉~記憶性透氣棉穿著時1小時可燃燒大約399卡路里脂肪的衣服，這個不是減肥藥、，比較安全哦，，只要不是暴飲暴食都不會反彈。。在月子裡就穿了，三個月減了29斤，肚子平了緊了，灰復了孕前的身材

孕媽媽們由於在

懷孕

時候，要幫助寶寶進行營養供給，胃口大開，身體或多或少的發胖，產後又要給寶寶哺乳，本來想要控制飲食的心，但又擔心會不會影響寶寶的母乳，所以

產後恢復

身材到底吃什麼好呢? 其實，控制飲食自始至終是減肥的關鍵，有一個合理的飲食，既能補充營養又能達到瘦身的效果，大概有下面幾種：第一種給媽媽們推薦的食物是蘋果。蘋果是很好的減肥

水果

。它裡面含有非常豐富的纖維素，有很好的降脂作用。如果每天吃一個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，會明顯消瘦。第二種食物是牛奶。牛奶中也含有非常豐富的營養物質。乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，既營養又瘦身。第三種食物是大蒜。大蒜也是瘦身的一種食物，大蒜對於女性朋友來說，可能有失形象，但是快樂女生

張含韻

就是用它恢復了嬌小可人的形象，大蒜能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。第四種食物是韭菜。韭菜也是一個很不錯的瘦身產品，裡面含有豐富的鈣、鐵、磷、維生素，對腸胃蠕動有很好的促進作用，能幫助排除消除多餘的脂肪。 小編提示：網上瘦身8的方法風靡很多，但過度節食瘦身的方法是不可取的，尤其是對產後媽媽們來說，是身體最需要營養的時候，過度節食不僅恢復不了原有身材，身體

健康

可能也會受到傷害。

母乳餵養對產後媽媽的恢復是很有幫助的。透過嬰兒的吸吮可以更好的刺激乳頭。這樣有利於子宮的恢復。但是哺乳期媽媽容易有漲奶的疼痛。我建議寶媽們用專業的哺乳衣。零束縛。可以穿著睡覺的內衣。防止晚上溢奶。

母乳媽媽產後恢復身材，需要注意4點，簡稱：“兩多一少一快一慢”

兩多是指，多睡覺和多喝水

產後虛弱加上需要不停的哺乳，會讓媽媽們處於嚴重缺覺狀態，而這樣就會導致身體加大對熱量的渴求。因此養成和寶寶同時睡眠的習慣非常重要！我們都有過“睡一覺體重掉兩斤”的經歷，可見睡眠對減脂的重要性！

多喝水是因為產奶和燃燒脂肪都需要大量的水。為了產奶量跟上寶寶需求，新手媽媽們除了保持心情愉悅和寶寶頻繁吮吸以外，就是要多喝水了。

一少：是指少進食高糖高脂的食物，保證飲食均衡。

有些新手媽媽喜歡喝湯下奶，多媽要提醒孕期就過重肥胖的媽媽們：一定要有節制！因為湯裡面含有大量脂肪和嘌呤，除了味道不錯，對健康並沒有什麼明顯好處。

而高糖的食物對健康的威脅就更大了，不僅不利於身材恢復，還有可能增加糖尿病風險。

因此，多媽建議寶媽們在月子前期清淡飲食，月子後期均衡飲食，每頓飯保證【2蔬菜，1肉，1碳水化合物】的配比，多進食蘋果獼猴桃等維生素含量豐富但升糖指數低的水果，零食選擇堅果等低熱量的食物。

一快：指儘快開始恢復性訓練

順產媽媽當天就可以下地走動，剖宮產的媽媽遵照醫囑下地走動。在身體允許的情況下，儘快開始恢復性運動對於新媽們的身材恢復很重要。

多媽建議可以從產褥操開始，在床上運動，既方便又不會引起長輩的“討伐”，一舉兩得。

一慢：是指減重速度要慢，一週最好控制在0.5~1.5kg

母乳本身就需要燃燒不少熱量，所以堅持母乳非常有利於減肥。但媽媽們也不能透過減肥藥，過度節食，過度運動來極速瘦身，這樣會影響母乳質量和身體恢復，得不償失。

做到以上四點，相信大部分媽媽都能在產假結束以一個不錯的狀態回到職場。多媽提醒大家，儘量要在產後6個月內恢復產前體重，否則就容易放棄對自己身材的要求。新手媽媽們一定要切記這個黃金期哦！