可能現在工作的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理有陰影。 適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。 如何緩解和消除精神壓力呢? 緩解壓力的方法:回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。 你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快!

首先所謂的陰影都是一種對於過去事情的記憶，這種記憶包含著過去所發生的事情讓自己產生的各種不好的感覺，情緒，以至於事情發生很久以後，每每遇到類似的刺激和事情我們還是會感覺到難受和痛苦，也就是成為了所謂的陰影。而我們則因為懼怕這種陰影而迫切的想要擺脫這種陰影。

但你要知道我們記憶可能會遺忘，但也可能會在無意中被想起，尤其是那些曾經對我們產生過重大影響的事情，在我們腦海中的印象更是深刻，對於一件事情，你能主觀的就去忘記嗎？很明顯不能，要想忘記最好的利器是時間，很多記憶會隨時間漸漸淡忘，因此那些陰影也是如此，陰影的記憶會長時間的伴隨我們，而不是說我們想忘就忘，甚至於有時候你越想忘記，反而記憶的更清晰。

所以對於這些陰影我們很難徹底的將它們從我們的腦海中抹去，尤其是那些曾經深深傷害過我們的事情，除非發生失憶，但失憶通常只能透過腦震盪一類的傷害才能做到，所以這樣的方法付出的代價太大，所以唯一能做的就是接受心中的陰影，然後儘量消除陰影帶來的負面影響，而不是去徹底的擺脫它，隨著時間的推移，過去的陰影對我們的影響都會越來越微弱，直到有一天，當我們再次想到那些陰影，我們可以雲淡風清的說：過去的自己多麼傻，這樣的事竟然也會放在心上。而此刻才能說自己擺脫了陰影。

我們怎樣走出心理陰影，我們的心，是與我們最接近的，但有時候又是最難理解，最難控制的，但我們要有堅定的信心，任何心理陰影都是可以戰勝與克服的，我很相信一句話“使你痛苦的，必將使你強大”，只要走出了心理陰影，你就是一個全新的自己。

人生就如一杯茶，放下才能品出其中的香甜；從容的面對生活的諸多變故，心靈總是雲淡風輕。放下的過程也是得到的過程，當你緊握雙手裡面什麼都沒有，當你鬆開雙手，世界就在你手中。這便是放下的智慧。只有你放下過去，才能看見未來生活的美好，才能從容的面對將來，時刻擁有幸福。只有放下以前生活的不美好，你才能更好的享受生活，享受生命，才能發現生活是多麼的美好，世界是多麼的精彩！不要對別人的錯誤斤斤計較，人，不可能十全十美，既然這樣。那就想想別人的好把，每個人都會犯錯誤，只要你懂得寬容，從容的面對別人的失誤，，別人才能更好的親近你！

現實世界中，我們的焦慮痛苦等負面情緒不僅來自生活裡具體的煩惱和未來期許的壓力，對過去消極負面記憶的不能釋懷也是其重要來源之一。我們將這些揮之不去的記憶稱為心理陰影。比如一次工作的失誤、一段失敗的戀情、一次無心或有意的傷害等等，都容易能讓人念念不忘無法自拔。每當回憶往事或者現實中遇到類似情景時，這些記憶就會重新湧上心頭，伴隨而來的則是各種負面的情緒：後悔、內疚、沮喪、焦慮等。偶爾產生的類似情緒體驗或許並沒有太多壞處，甚至還能透過反思過去讓自己“吃一塹，長一智”儘快地成長。但走不出陰影的羈絆以至於嚴重影響了當下的正常生活則是得不償失，它很容易讓人在不知不覺中陷入了消極悲觀的惡性迴圈，久而久之，人的心理就會產生的問題，比如抑鬱、消極等。在如何應對心理陰影這個問題上，人們常常建議從以下幾點做起：敢於面對、勇於接受、正確處理、及時放下、選擇忘記。毋庸置疑，這些做法確實能夠發揮一定的作用，但似乎還存在一些不足，比如偏重個人主觀應對，而忽略了對客觀事件的檢驗分析。人們普遍認為記憶是真實客觀，不會發生改變的。然而，心理學研究表明，事實上，有相當一部分過去記憶與客觀發生的事件相差甚遠，即記憶也會撒謊。奧地利心理學家阿爾弗雷德.阿德勒（Alfred Adler）認為，對於已發生的事實，一個人所相信的真相往往比客觀的，事實上的真相更重要。關於過去的記憶是基於當前想法和感受而對過去事件的再次重構和解釋。早期對記憶的研究中，人們已經注意到了在記憶實驗時被試的報告會出現各種各樣的差錯，但多數時候人們只是覺得那些錯誤是單純的遺忘或者是實驗方法上的疏漏。生活中，我們也經常會遇到類似的情況：不同的人對之前共同經歷的一件事情的描述往往有許多出入。即使相對嚴肅的歷史事件，不同的經歷者也會有不同的回憶。美國心理學家伊麗莎白·羅夫特斯（Elizabrth Loftus），透過一系列心理學實驗研究表明，記憶並不是像儲存在硬碟中的錄影一樣，是對過去的客觀記錄。相反，記憶是可以重構的，當前的態度、信仰和可以得到的資訊都可以對其構成影響。她認為人們在經歷一件事後，任何後續進入記憶的資訊和頭腦中已存的經驗都會干擾到對這件事記憶的準確性。為此，羅夫特斯開展了許多著名的實驗來論證這一觀點。（一）觀察汽車碰撞錄影實驗參與者分為兩組，觀察同一段兩輛汽車相碰撞的交通事故錄影。然後，研究者對兩組採取不同的提問措辭。對第一組提問時說：“兩車撞毀時，速度大概是多少？”該組的回答是平均為65公里每小時。對第二組提問時說：“兩車相碰時，速度大概是多少？”該組的回答卻是51公里每小時。隨後，兩組又被問及是否看到了撞碎的玻璃，儘管事實上並沒有撞碎玻璃，但第一組回答“存在碎玻璃”的人數是第二組人的3倍。很明顯，參與者的記憶並不能如實客觀地反映車禍真實的場景。並且，在要求他們回憶具體細節時，他們會根據當前提供的資訊去主觀臆測細節。問及“撞毀”的一組要以符合猛烈碰撞的方式重構他們的記憶，因此車子速度要快，而且要出現碎玻璃。而問及“相碰”的一組則記得車速比較慢，並且沒有碎玻璃。（二）不屬於你的經歷同樣也可以植入到你的記憶中。羅夫特斯選擇了一些比較中性的事件作為被植入的虛假記憶，比如在購物中心迷路、遊樂園中與卡通動物的會面、一次熱氣球旅行等等。實驗讓被試的家屬提供一些他們小時候曾經經歷過的事件，這些事件被寫在一個小冊子，連同一個虛假的記憶記錄一同交給被試，或者製作一些虛假的合成照片，比如將當事人小時候的照片和一則迪士尼的卡通廣告合在一起（虛假記憶已經被證實確實沒有在被試身上發生過）。羅夫特斯讓他們看這些材料並試著回憶這些事件的詳細內容，繼而寫出相關的細節，如果被試認為已經忘記此事，便可以回答：“不記得了”。實驗的結果表明，將近有四分之一的被試（有些實驗甚至超過50%）都對虛假記憶作出了反應，他們不僅認為這件事曾經發生在自己身上，而且一些被試對於事件細節的描述就如同一個小時前才發生過的事情一樣！他們不僅“回憶”起來在購物中心迷路時又緊張又害怕的心情、坐著熱氣球升空的興奮感，還有他們如何漫無目的的在購物中心中穿梭心想“我完了”，如何與渾身張著灰毛的兔子羅傑握手，並從它手中的到了一根胡蘿蔔。更有意思的事，虛假記憶隨著時間的推移變得越來越清晰，“我以為再也見不到你們了……後來有一個身穿藍色外套的來人走過來，他有點老，頭髮有點禿，有一小撮灰髮，帶著眼鏡”這是一位堅信自己曾經在購物中心迷路的被試所回憶起的內容，當羅夫特斯告訴他這一切純屬虛構時，他卻震驚的張大了嘴巴。透過這個實驗可以看出，許多人回憶並不存在的往事時仍好像他們親身經歷一般，然而事實卻並非如此。由此可見，那些困擾我們的消極回憶中，一部分實際發生的事情或許並非那麼糟糕，而極有可能是後來消極的主觀感受賦予了它各種各樣的負能量，令其不斷膨脹，變得越來越大，越來越強，從而逐漸侵蝕人的心理健康。所以，我們可以用客觀，甚至輕視的態度來看待消極的過去記憶，不去誇大其所帶來的傷害，因為實際上它們可能並沒有我們想象的那麼嚴重。曾任美國心理協會主席的馬丁.塞利格曼（Martin Seligman）曾表達過類似的觀點：“我認為童年的事件被高估。事實上，我認為過去的歷史大體上是被高估了。”美國心理學家菲利普.津巴多（Philip Zimbardo）認為“過去的事件並不會深刻地影響我們的生活。你對已發生事件的態度比事件本身對你的影響更大。”另外，對於那些確切發生且並沒被誇大虛構的消極事件來說，我們曾經因之而飽受折磨，而且事到如今已經無法改變。如果繼續沉浸其中讓自己重複體驗它所帶來的痛苦，則是極不明智的行為。津巴多在提到奧斯維辛集中營倖存者伊迪.埃格爾（Edie Eger）時寫道“我們見到她時，她已經68歲了，但是她的身上仍然流露出對生活的愉悅感。”伊迪.埃格爾16歲時被抓進集中營，她在裡面所遭受的痛苦駭人聽聞，而她的母親就在集中營裡被殺害。但她沒有被這些痛苦擊垮，而是選擇了積極樂觀的生活下去，並且在提到集中營生活時，還能回憶起裡面發生的許多讓她感到快樂和感恩的事情。關於過去，伊迪.埃格爾說：“我們每一個人都得重新建立、重新解釋過去。”“我只為生活，不為死亡，儘管死亡是生活的一部分。”我們已經無法改變發生的事實，但可以改變自己對事情的態度。正如津巴多所說：“如果大屠殺倖存者能保持積極的人生觀，從過去的體驗中看到有價值的事情，那麼你也能。改變思考過去的方式，你將改變未來。以積極樂觀的態度重建過去，就可以放飛自己去追逐現在與未來的幸福”

有時我們會沉浸在自己的陰影世界裡，難以走出，這時，我們需要

1.下決心擺脫陰影，不再沉迷於往事，沒有什麼事解決不了的。

2.不要害怕回憶過去，當你正在放下時，你會覺得不以為然。

3.可以告訴他人自己的想法，不要悶在心裡，有時傾訴也是一種好方法。

4.學會克服自己的懦弱，不要掩藏自己。

不如意事常八九。

人生旅途中，每個人不同階段、不同程度地都會遭遇世事、人情的困境。事實既然形成，逃避已不可能。怎樣儘快走出心理陰影，就顯得尤為至重。

失之東隅，收之桑榆。

走出心裡陰影的最好辦法，莫過於把那精神危機轉嫁出去。重新尋找新的志趣、轉機！人生百年，悠忽而過。要記得學會忘卻，學會寬恕。

苟日新，日日新。

心裡Sunny了，心理陰影自然煙消雲散了。願未來的日子裡，朋友們都能Sunny生活，生活Sunny。

這個問題說的比較籠統一些，不夠具體

陰影的話我覺得它自己本身應該很難幫助到自己多少，建議尋求心理諮詢師的幫助。

我不知道當事人經歷過了什麼？無從安慰和開導。人生在世，難免經歷坎坷和挫折，或輕如鴻毛輕揚，不足掛齒，或重如泰山壓頂，晴天霹靂。在面對猶如世界放棄你的打擊面前，該如何去擺脫心理陰影，顯得極為重要！處理不當會產生抑鬱心理，使人意志消沉，甚至有輕生的念頭！

這時候，如若能做到以下幾點，或許可以減半，直至消除！1.轉移意志，少一點想這事情，去跑步運動，直至累趴下為止。2.儘量做戶外的活動，不要待在黑暗的空間，聽消沉的音樂！3.看些喜劇電影和勵志書籍。4.聯想親人，多想想自己還有那麼多關心愛互你的親人們，你無論如何也不能倒下！5.聯絡朋友，約幾個朋友出來談心，喝喝茶喝喝酒，開導開導，話題多了，不久就會忘記難過的事情！6.靜下心來，把所有不幸寫成文字，並寫上如何去解決的方法，很快就能疏通和理順情緒，難過的事情也就開始變得很一般了……

說了那麼多，只希望正經歷不幸的你，儘快走出陰影，去積極面對更美好的明天，擁抱更加燦爛的太陽！人生是很美好的，無法在一個地方混下去，我們就直接放棄那個地方，去找另一個屬於自己的社會活下去！要學會自愈，就像潰瘍的傷口了，過不了多久會長出肉芽癒合。要學會反彈，被人打一拳，被物品擊中，我們的面板會馬上彈回來，不然的話，我們身上早就千瘡百孔啦！珍重珍愛自己吧！

如果你發生抑鬱，只有求助心理諮詢師，得以心理援助。要想走出心理陰影，不要希望自己有多堅強，他不同於身體肉體上的病痛，你可以頑強的毅力，必勝的心態配合合理的藥物而儘快痊癒。心理問題表現在精神層面，他首先摧毀的就是你的毅志力，自己刀削不了自已的把。必需有外援!外援!外援!這個外援不光是心理師，首先是你的親人或身邊關心你的人，首先發現問題，提醒你的是這些人，因為你不自知，你只是深浸在誘因的故事當中，或憤怒、或自責、或無盡的懊悔裡不能自拔(發生心理問題，都有一個你生活中的事件，做為那個最終擊垮你的最後的稻草)進入治療程式後，積極配合心理師，是正確的，必要的，更是難能可貴的。

順便說一下，有人認為可以找中醫治療，我認為是不妥的。中醫施治雖然包括這方面，比如說:心病還需心藥醫，有經驗的中醫會判斷說:你這不是實病，是心病，但中醫在‘心病’的治療方面論述很少，現代中醫學更是致力於中醫診斷和中藥調劑運用，心理研究方面遠不及西方心理學，及後來產生的精神分析、心理測量、心理幹予等一整套療法的系統完善。

要想早日走出心理陰影，早日接受心理諮詢師的心理援助是唯一途徑。

哈哈哈哈！又是抑鬱方面的問題(O_O)？都不知道悟空君問了幾多百十次了？不厭其煩的問我 ，比我阿公都還要囉嗦！再問就讓我阿公回答你了！想要快速走出心裡陰影得患者自己敞開心扉才是啊！當然啦和Sunny的人在一起也會很快的走出心裡陰影！心結打開了也就是Sunny明媚的春天了！

慢慢來，比較快。

我會先說一般心理陰影的方式。

如果是嚴重的，比如性侵、家暴、自然災害危及生命危險，那另外說。後面這些太複雜，我只能在最後簡單談談可選的心理治療方法。要記住，嚴重的心理陰影，比如性侵。它的處理方法的細節是和一般情況不同的。

一、先說通用的一般情況，原則是——

不以情緒為中心，不被情緒完全控制自己的行為和決定。

不以情緒為中心，不以消除情緒為目的

心理陰影有很多種。我們就拿『害怕』『擔心』『焦慮』來說好了。

每個人經歷過一些特別害怕、特別痛苦的事情後，很自然的會對相似的情況有『心理陰影』。

例如：有個人，上學的時候，數學老師對他特別不好，也沒有什麼原因，就是喜歡諷刺他數學成績不好。學生又無法反抗老師，也沒法辯駁。那麼，時間久了，他每次看到數學就想起數學老師諷刺自己的樣子。然後他就開始有害怕或者憤怒的情緒反應。

我們要知道，這個過程是正常的，人人都有情緒，條件反射、回憶引出情緒，也是正常的。——接納情緒。

所以，我們不需要因為『我有情緒反應』就認為『我還沒走出心理陰影』。——不以情緒為中心。

事實上，只要我們面對『數學題』的時候，不會完全嚇得動不了，或者氣得要打人——客觀上來說，心理陰影並沒有那麼大，或者說其實我們已經走出來很大部分了。

而且生活中，也不是處處時時刻刻都會激起那些情緒。不能說自己始終在陰影裡。

有些人會誤以為——只要我還有情緒，我就還在陰影裡。這其實是自己嚇自己。

如果把『走出心理陰影』的目標定義為：消除和減少情緒，人一定會失敗。越著急要改變情緒，情緒越混亂。因為這個過程中，多了一個『著急』情緒。可以說是『越幫越忙』！

不讓情緒完全控制行為和決定

當我們不以情緒為中心，不著急消除情緒的時候，它就不會完全控制我們了。

我們需要知道自己想做什麼，然後才有力量去做行動。我們需要知道除了處理『心理陰影』外，人生還有什麼追求。

比如，還是做數學題的例子。如果那個學生，立志要讀理科，想去一流大學讀經濟學金融專業。那他一定要數學好才行。在這個強大的心理動力下，他自然會不以情緒為中心，他看到數學題還會害怕，但是他會繼續做下去，久而久之他會習慣、會不那麼害怕。

心理治療裡，有一個『暴露療法』。意思是，直面你害怕的事。讓大腦習慣它，知道它沒那麼可怕，用大量的新記憶去沖淡舊記憶。——但是有個前提，人要有動力這麼做，也就是人要有目標，而不是為了處理『陰影』而活。為了處理陰影而活的話，那樣永遠走不出來。

簡單說，要從『我有心理陰影所以不能做某某事、所以怕某某事』

轉變為

『我非常想做某某事，所以我哪怕有陰影也要去做，哪怕我害怕我也去做，因為我要讓生活充實美好。』

這需要時間，也需要人陪伴和鼓勵。慢慢來，反而比較快。

二、嚴重心理陰影——PTSD的情況

這種心理陰影，最快最穩妥的方式是——進行心理治療。

尤其是性侵的問題。

心理治療主要達成下面的效果——

讓人意識到，無論如何，被傷害的人是沒有錯的。也不需要覺得羞恥，也不需要覺得自己有問題或髒了。把過去的經歷說出來，得到身邊最親近的人的理解和支援。發洩情緒，安全合法地發洩。包括悲傷還有憤怒。把記憶整理好，可以順暢的說出來。而不是支離破碎、混亂不堪。 整理好情緒。可以用言語表達出來。確定自信。知道自己以後可以保護自己。喚醒勇氣。包括如果願意的話去爭取法律上的公正。

創傷會帶來心理陰影。對於這些嚴重創傷的心理治療有一個專門的療法叫做『眼動脫敏療法』英語簡稱EMDR。如果要做這個記得去好醫院做。比如北大六院、上海精神衛生中心等等。

心理陰影要想克服，那你就的平時鍛鍊培養良好的心態了，做事要三思而後行，不能夠憑感情辦事情。做事情不要怕做錯，前怕狼後怕虎那你什麼事情也做不了，不敢闖的人永遠也不會走出心裡陰影的，想好的事情就去做，什麼困難都不怕。不犯小錯誤的人犯的是大錯誤，只要你不做違法亂紀的事情，你就不要怕犯錯誤，犯了錯誤改正就可以了，放心大膽去做事情不要胡思亂想，時間長了你就走出心裡陰影了。

說句實話，有很多心理陰影是走不出來的，它會跟隨你一輩子，直至你離開這個世界。你沒發現這個社會，為什麼有那麼多變態的人嗎?很多都是因為走不出自己的心理陰影，心靈變得扭曲，然後報復社會。

我個人建議你可以試著換個環境，重新找個住的地方，學會遺忘它，其它的真心沒辦法，這東西一旦有了，終生都很難走出來。

其實就想告訴你兩句話，第一句：往前走，勿回頭；第二句：陰影也是你人生的一部分，甚至沒有陰影的人生總是存在一些遺憾！

往前走，勿回頭

是的，在陰影下的你生活的很累，但是很皮的告訴你，你的路就是繼續前行。

也曾面對過人生中的陰影，曾被它困擾到整晚無法入眠，看過各種心靈雞湯，也去諮詢過心理醫生，但都無濟於事！陰影形成的原因各種各樣，有客觀的，也有主觀的，但解決它，就是走好自己前面的路。

認真做好未來的事，時間長了，你會發現，原來困擾你的事情是那樣的微不足道或者這個事情就慢慢沉澱成了回憶！

陰影也許會伴隨著你走一段路，時間長了，你不理它，它自己就離開了！

陰影也是你人生的一部分，甚至沒有陰影的人生總是存在一些遺憾！

人之一生，有快樂也會有憂傷！

快樂給我們繼續前進的勇氣，陰影卻能豐富我們的人生。等到老了，回憶自己的一生，快樂的事情或許只會一笑而過，只有自己戰勝的困難，才會像久久發酵的陳釀，回味無窮。

所以，想明白這個道理，陰影也不過是漫長人生路的一部分而已，它只是上帝的一個善意的安排，畢竟，只有集齊了酸甜苦辣鹹五味，才能描繪出百味人生。

最後

怎樣走出心裡陰影？人生其實並沒有陰影，看看那些更暗的地方，你所擁有的就是光明。

你需要的只是坦然接受命運的勇氣而已！

心理陰影不可能從記憶中消除，所以更多是消除心理陰影對現實生活或未來生活的影響。所謂心理陰影，實際是心理創傷事件造成的不好的影響或負面影響。

如果是解決創傷或事件影響，心理諮詢和心理治療很重要。心理諮詢和心理治療對於所謂的心理創傷或心理陰影，遺留影響是最好途徑和辦法。當然，時間也能幫助淡化，但是淡化不是所謂的消除，而只是暫時遺忘。