很多脂肪肝患者都需要減肥。但是又減不下去，於是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運動中門檻最低的運動，慢跑可以幫助燃燒脂肪肝，既可以幫助減肥，又可以幫助肝臟細胞修復。如果長期堅持慢跑，半年後脂肪肝可以逆轉恢復。

脂肪肝減肥要堅持做運動

運動可以逆轉部分脂肪肝，如果肥胖者每天堅持運動，將體重控制在健康範圍，脂肪肝會明顯的減輕，肝臟炎症也會隨之消失。單純性的脂肪肝，經過長期的運動和飲食干預，也會逆轉痊癒。所以脂肪肝人群，必須要堅持運動。脂肪肝沒有特效藥，不能盲目相信保肝藥、降酶藥對脂肪肝治療的效果。

跑步是脂肪肝減肥的標配運動

除去其他球類運動，門檻最低的慢跑無疑是很適合脂肪肝患者的運動。低強度慢跑有一個顯著好處，就是能夠被多數人所接受，而以較快速度跑步，你幾乎很難堅持很長時間。但是要注意的是，跑步要每天堅持30分鐘，才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步鍛鍊還是需要堅持在20分鐘以上。每週需要250分鐘的運動量。

如果沒有條件慢跑，最好也能保證一天一萬步的運動量。除了運動，更重要的是管住自己的嘴，對高熱量、高糖、高油食品堅決說“不”。

脂肪肝患者老年易的肝癌

而且患者往往到老年進展為肝癌。得肝癌之後，能存活一年的人只有18%。13%的脂肪肝患者有血糖，且得糖尿病的機會比普通人增加3~5倍。此外，由於血脂高，脂肪肝患者發生心腦血管的風險也較高，得慢性腎臟病的風險也是普通人的2到6倍。

中藥食物預防調理，古籍中記載

《綱目》：五味子，入補藥熟用，入嗽藥生用。五味子酸鹹入肝而補腎，辛苦入心而補肺，甘入中宮益脾胃。

《本草綱目》草部第十八卷 草之七五味子，具有益氣、強陰、明目、壯筋骨、養五臟、解酒毒等作用。

《內經·素問·四氣調神大論》中說：“逆春氣則少陽不生，肝氣內變。”若春天不好好養生，違背了春天之氣，體內的少陽之氣不能生長，就要發生肝氣內鬱的病變。

從這些古籍記載中看得出來，五味子對肝臟改善治療是有效果的。所以可以放心的服用五味子，服用五味子的需注意，不能用開水泡喝，那種是是沒有效果的，五味子是中藥類藥材，需要用高溫煮成藥湯，才能把五味子裡面的木脂素髮揮出來。

修復肝損傷配方

材料：五味子、水

煮法：先用清水泡五味子30分鐘，後清洗乾淨放入砂鍋中，用中火煮上10分鐘，再用小火慢慢煮夠60分鐘成藥湯。一次半碗，一天三次，分早上、中午、晚上服用。

傳統的重要熬製方法比較麻煩，很多患者採用中藥治療，之所以效果不明顯其原因是經常斷續服用，還有不懂熬製的方法，中藥講究火候，有些藥需要小火慢慢的熬製，有些需要中火高溫煮熟才能發揮藥效。

基於從多原因，隨著肝病患者不斷的增加，醫學臨床需要一個簡單服用方式，而且效果又明顯的藥才能滿足肝病治療的需求。

早在二十多年前，多名微量元專家採用“幹剖離子技術”把中藥五味子跟硒元素，兩大有利肝臟成分結合研究，經過了300餘次試驗科學配比，最終取得了改善肝病早期治療重大的突破。

微量元素專家研製出來的產品，效果要比傳統的中藥好許多，而且生產製成片劑，徹底擺脫了中藥熬製的步驟。微量元素專家研製出來的產品取名 養肝片，可以解決脂肪肝、酒精肝、降低轉氨酶、修復肝損傷、降肝火、清肝明目等養肝護肝的問題。現在網上可以輕鬆可以買到，有條件的建議試試。

每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝臟。

肝臟不好具體要分享是什麼問題，如果是脂肪肝的話，透過運動減肥是可以幫助改善脂肪肝的，因為它能夠幫助減少肝臟脂肪，達到緩解病情的目的。但是如果是其他的肝臟疾病，如肝炎、肝硬化等，則最好是注意休息，避免過度勞累，更不適宜高強度的運動。

肝臟不好日常要注意什麼？

1、科學飲食，忌暴飲暴食，勿過量食用脂肪類食物，過量食用容易引起脂肪肝。

2、忌菸、酒，酒精很傷肝，嚴重還會導致酒精肝，香菸含有毒物質，也容易傷肝。

3、保持愉快的心情，是最好調理肝臟的方式。

4、肝臟不好易疲勞，要加強鍛鍊身體。年紀大了日常的生活調養很重要。

深夜1：00-3：00肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。肝的排毒，需在熟睡中進行，所以在這個時間段應該熟睡，不要熬夜，此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，久而久之會造成損傷，所以要注意保證夜間充足的睡眠。

5、每天可以適當飲用仰甘清菊苣茶養肝護肝。仰甘清菊苣茶是由決明子、菊苣、蒲公英、白茅根、枸杞組成的配方茶。決明子具有清肝火、解毒的作用；菊苣能有效的清除肝臟脂肪和毒素，減少脂類在腸道中的合成與吸收，阻隔病菌對肝臟的入侵；蒲公英被稱為“天然抗生素”，通肝經，可以祛火，消炎；白茅根具有清肝解毒、消除黃疸的作用；枸杞經過藥理研究證實能保護肝細胞的新生，改善肝臟功能。這五種中藥經過合理配伍，即可起到較高的養肝護肝的作用，幫助改善肝臟健康。

6、臨床上引起肝臟疾病的原因還是比較複雜的，因此，當肝臟出現不良反應時，應及時到醫院檢查找出確切病因，不能掉以輕心。

一，肝是人體脂肪的代謝場所，食物中的脂肪會在小腸中分解，當人體需要脂肪來供應能量時，皮下脂肪就會被調動，從皮下透過脂蛋白，再運輸至肝臟，然後在肝內燃燒供能。

　　二、肝臟脂類代謝異常是肥胖的罪魁禍首 毫無疑問，“吃得多動得少”易導致肥胖，當肝臟受損，如飲酒、吸菸、熬夜等不良的生活方式以及某些營養元素缺乏時，脂肪的代謝就會紊亂，大量脂肪會積聚在人體內。

三、肥胖的人最缺營養---肝臟的合成障礙

當肝臟受損時，代謝會有障礙，從食物中吸收人體內的氨基酸合成人體所需的蛋白質的反應就會減慢，甚至停頓。這會導致氨基酸在體內積聚，而身體是不允許它們堆積的，因此會將這些堆積的氨基酸轉化成脂肪貯存起來，而吸收進來的甘油、脂肪酸在肝內重新合成脂肪，吸收進來的糖也會轉變成為脂肪，所以肝臟的代謝不好時，吃什麼都會變成脂肪，人就容易發胖。“喝口涼水都長肉”就是這麼一回事。

　　四、節食減肥難以成功，是因為肝臟受到慢性損傷

　　節食減肥勢必會導致蛋白質與其它維生素、礦物質的缺乏，它們很多都是脂肪燃燒的酶，這種缺乏不但會有礙脂肪的代謝，還會造成肝臟的慢性損傷。

　　五、長期空腹、超負荷地運動減肥，肝臟雪上加霜

　　我們身體內的器官可以分為生命器官和非生命器官，人體內有五大生命器官，即大腦、心、肺、肝、腎，剩下的都為非生命器官，四肢就是最大的非生命器官。在營養素本就供應不足的情況下，身體會呼叫非生命器官中的營養元素來給生命器官使用，因為保命要緊。但是如果這個時候你再進行大量的運動，無疑是在和生命器官爭奪營養素，血液就會由中央流向四肢。這種情況下不但會造成生命器官(如肝臟)的慢性或者急性損傷，還容易加速四肢受傷和老化。

無論何種原因引起的肝臟病變，肝細胞損傷是共同的病理基礎，最常見的肝細胞學結構改變均為肝細胞膜及細胞內的細胞器膜受損，從而影響到肝細胞的代謝功能和酶的活性。因此，治療與糾正肝細胞損傷是各種型別肝病的主要措施之一，生物膜保護劑在脂肪肝防治中具有重要意義。慢性肝病患者既要對肝病損傷的潛在病因進行針對性的治療，也應從肝臟損傷的根本機制也就是肝細胞破壞方面採用合適的保護措施，做到兩線作戰，協同保護肝臟。脂肪肝你不能輕視的肝病

　　脂肪肝的發病率近幾年在歐美和中國迅速上升，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。下面一組數字是驚人的：在某些職業人群中（白領人士、計程車司機、職業經理人、個體業主、政府官員、高階知識分子等）脂肪肝的平均發病率為25％；肥胖人群與Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的發病率為50％；嗜酒和酗酒者脂肪肝的發病率為58％；在經常失眠、疲勞、不思茶飯、胃腸功能失調的亞健康人群中脂肪肝的發病率約為60％。

　　多種因素導致脂肪肝 過度減肥誘發脂肪肝

　　脂肪肝是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪沉積過多的一種臨床病理綜合徵，是不具傳染性的肝病。脂肪肝分為酒精性和非酒精性兩種。酒精性脂肪肝主要是由於過量飲酒所致。非酒精性脂肪肝的發生與疾病、肥胖等密切相關，但並非所有脂肪肝均由肥胖引起，消瘦者照樣也可發生脂肪肝。營養不良、L-肉毒鹼缺乏狀態、磷中毒、藥物性肝損害、甲狀腺功能亢進或減退、重症貧血和慢性心肺功能不全等都是消瘦者患脂肪肝的常見原因，所以，消瘦者發生脂肪肝更應該警惕，最好到醫院作全面檢查，以便查出潛在的疾病，及早治療。

　　另外，現在有些年輕人節食、素食減肥，這種因熱量不足、缺乏營養而消瘦的，血液遊離脂肪酸入肝合成脂肪增多，但又不能在肝臟內正常轉化成脂蛋白運送出肝臟，也容易發生肝內脂肪堆積導致脂肪肝。有基礎疾病和減肥引起的非酒精性脂肪肝及兒童患者都應禁止像“暴走”這樣的高體能鍛鍊

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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