肚子肉為什麼會變鬆

　　1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少

　　人發胖後，過於肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會導致肚子肉變鬆。這時，要想肚子上的肉變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可透過運動來解決肌肉鬆弛現象。

　　女性而言，我們推薦瑜伽，可以有效增加全身肌肉，減肥的同時可以舒緩身心，其次可以騎單車、爬山、跳繩之類的。男性而言，建議透過比較高強度的仰臥起坐，俯臥撐之類的，協調方面可以透過跳繩，飯後可以散步，早晨可以跑步，這些都是可以的。

　　2、快速減肥後腹部變鬆弛

　　減肥成功後肚子上肉很鬆正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的，因為你減肥成功以後，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的面板就會鬆弛。當然，如果只是透過運動減肥，應該不會出現這種現象，也就是說，應該是透過藥物或者其他方式減肥的。

　　如果是的話，得注意，在減肥的同時，消耗的水分太多了，所以會導致肌肉變成鬆弛了，這時應該特別注意，如果是服用減肥藥，那麼我們建議您需要多補充水分，多喝水，再適當的時候，還是得多走走跳跳，一旦有配合少量運動，那麼減肥後，您的肉就不會出現鬆弛的現象。

　　3、產後腹部變鬆弛

　　女性在妊娠的過程中，肚子肯定會被撐起，隨著胎兒越長越大，膨脹的程度也會加劇。在生完孩子之後，就會出現肚子上的肉比較鬆弛，完全沒有一點彈性。女人懷孕期間，肚皮會被撐起，膨脹過度導致彈性減弱，所以要分娩後要注意保護小腹，平時要穿塑性衣，內褲可以選擇那種到腰間的，緊身的更好抑制肚子上的肉膨脹，可以有效保持體形恢復。

　　如何改變肚子上肉鬆弛的問題

　　第1招：睡覺伸展

　　選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方，張開雙臂，大約停留 3 分鐘，配合呼吸即可！雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著，讓自己舒服就可以了！

　　第2招：貓式

　　趴著並且抬起上半身，拱起背停留30秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的同時更可以感受到肚子緊縮感。

　　第3招：跪地撐起

　　跪在地板並且雙手放於腳踝，挺起腹部感到緊縮時停留30秒！

　　第4招：側腹肌彎曲

　　把雙手放於後腦勺，身體開始左右交替，下半身維持不動。

肥胖體型不好，肯定是跟平時的生活習慣和飲食習慣分不開的。長時間的坐缺少運動，熬夜，喜歡吃宵夜，愛吃甜食喜歡吃油炸食品等都會導致身體的肥胖。

肥胖本身不可怕，肥胖背後的疾病才可怕。人一胖會引發一系列的亞健康狀態如下圖。

為了擁有健康的身體，美麗勻稱的體型，愛自己就從擁有一個好的有規律的生活習慣和飲食習慣開始。每天早睡早起晨起喝杯溫開水，早上的第一杯水很重要，可以幫助清洗腸道血管的垃圾。

美好的一天從營養豐富的早餐開始，早餐是每天補充人體能量所需最重要的一餐。俗話說:早餐要吃的像皇上，中餐吃的要像平民，晚餐則要像乞丐。

生活中要葷素營養均衡忌暴飲暴食，不喝飲料冷飲少喝咖啡，平時多喝溫開水。早睡早起不熬夜，少吃高蛋白食物，管住嘴邁開腿身體迴圈好代謝好，相信體型不會差。

都說看一個女人有沒有生過孩子，看小肚子就知道了。生過娃的女人，肚子會變得鬆鬆垮垮的，小肚子比較明顯，即使身上挺瘦的，也多少會有一點小肚子。

我自己就是這種情況，生孩子以後肚子上的肉徹底地鬆了，不敢穿修身的衣服，不然小肚子特別明顯。那怎麼辦呢？

首先我們要了解一下原因，懷孕期間肚子急速膨脹，腹部的肌肉都被拉伸到極限，產後這些肌肉很難自己恢復到原來的狀態。所以如果想解決這些松垂的肉肉，就得透過鍛鍊腹部肌肉的方法，使它重新緊實起來。

最好的方法是去找健身教練，讓他給你提供專業的鍛鍊方法和指導，針對腹部肌肉進行專門的鍛鍊，可以比較快速的緊實肌肉，沒準還能練出漂亮的馬甲線呢。

不建議自己在家做仰臥起坐之類的，因為仰臥起坐如果用力不對其實挺傷頸椎的，而且產後肚子的腹直肌分離，需要先解決這個問題才行。

沒有條件或時間找私教的，要麼自己去網上找找相關的鍛鍊影片，現在健身那麼火，應該也有很多的教程，只要堅持，一定會有收穫的。

最後，祝媽媽們都能擁有好身材！