✨如何減肥不減奶？

☝️親自帶孩子，母乳餵養

在餵養的過程中，透過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。

☝️飲食均衡，營養適度

所謂飲食均衡，講究的是均衡的飲食結構，應包含穀物薯類、魚肉蛋海鮮、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果、健康脂肪等。少吃高脂肪、高糖食物。

我在月子裡主要是喝湯比較多，一天五頓，鯽魚豆腐湯，玉米排骨湯，老鴨湯，母雞湯，絲瓜蛋湯等等，每天再加上半個或是一根，主食都是大半碗。像是老母雞湯油脂比較多，儘量用吸管喝或是撇去上面的浮油，過多的油脂不僅不利於減脂嚴重的話會引起堵奶。

☝️適量運動

我從產後半個月開始做運動的，在床上做凱格爾運動，腹式呼吸，提肛運動，以恢復為主，能做幾個是幾個，總有好處。覺得傷口不疼了就可以開始了。

從產後恢復操到瑜伽，再逐漸增加運動量，最後恢復到孕前的運動水平。做運動不要太過暴力，也不要強求一下子做多少，身體容易吃不消的，自己也很容易懈怠。

☝️綁縛

在我剖宮手術後，醫生就給我綁上了束縛帶，一直到我十天後拆線一直是綁著束縛帶的。束縛帶可以固定傷口，避免傷口開裂，可以促進惡露排出，最重要的是，我綁著睡了一天覺拆下之後發現我的肚子變小了。

這是我媳婦的一點經驗，希望這些經驗能夠幫到你，拜拜！