睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神，問題根源：

（1）反酸。

睡得不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質量。建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。

（2）起夜。

半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，透過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等；避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素；睡前上次廁所。

（3）磨牙。

很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議：儘早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可透過戴牙套等矯正。

（4）打鼾。

打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整為側臥，比如擋個枕頭、在口袋裡放個網球強迫自己側臥等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

（5）睡眠呼吸暫停。

多數人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進行全面檢查，找到並排除病因。

（6）抖腿。

不寧腿綜合徵由於難以抑制的不適感，睡覺後四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。建議：去醫院查明病因。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導致這種症狀。

（7）睡眠節律紊亂。

睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鍾，使大腦並沒有得到真正休息。建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。

泡澡在一定時間內舒服，超出一定時間，面板就會縮水變皺。

睡眠的本質是休息，是為了讓在工作狀態的身體各個器官得到休息。我們知道，關閉電腦螢幕，而不關閉電腦主機，電腦實際上還是在執行的。所謂的睡眠睡夠了（指的是睡眠時間過長），仍然感覺累。這至少可以分為兩種情況。

第一種：平時睡眠質量特別差，睡眠經常不足，導致身體在修養的時候，很多修養進行的並不徹底。所以，當你睡眠的時間足夠長的時候，身體進入更深層次的休眠修養，當你醒來的時候依舊睏倦，意味著本次睡眠修養依舊沒能徹底彌補你平時的虧耗，只不過迫於時間問題，身體必須啟動。而進入深層次修養的身體狀態，最直接的體現就是你剛醒來，主體意識還沒有接管身體的時候。這就是身體發出的警號，你需要注意平時睡眠，同時本次深層次修養並未完工。

第二種是病態的。正如有題友提出來的中醫學觀點，陽氣未發，溼氣困脾！也就意味著，要麼你平時噬食生冷（或者最近，連續，吃生冷食物，而自己虛火旺盛），睡前吃了生冷的東西。要麼你的屋子不乾淨（比如床頭對門或者窗戶，晚上頭一直吹風。又比如，屋裡溼熱水汽大）。人的身體，津液各司其職，氣血陰陽各行其道。如果溼邪作亂，就相當於你一直困在桑拿房，即使你睡眠再多的時間，也是特別不舒服的。

AsapSCIENCE的一項最新研究就對這種即使你覺得睡眠足夠卻依然感覺疲勞的現象進行了解釋，可能原因如下：

1、久坐

儘管我們都認為消耗了體力之後，人會感覺疲憊，但事實證明，每週只需進行幾次輕度運動即可使身體更加充滿活力。我們可能僅僅是在公園裡徒步走了幾公里或與寵物投擲飛盤，當天晚上就可能有一個很好的睡眠。經常進行體育鍛煉的人，即使是與不經常進行體育鍛煉的人保持了一樣的睡眠時間，也會獲得更好的睡眠質量。

2、咖啡因

雖然我們大多數人不會在上床睡覺之前喝咖啡，但實際上咖啡因的作用時間要比我們想象得長。咖啡因能阻斷腺苷，而腺苷是大腦每天累積的一種神經遞質，使我們在晚上可以產生睡意。如果在晚上睡覺前的六個小時之內還喝咖啡，就會擾亂體內腺苷的正常分泌累積，腺苷不足就會導致睡意不足，難以入睡。除此之外，研究表明，咖啡因實際上與我們的晝夜節律混亂有密切關係。

3、精神健康

雖然，我們的生活方式（運動、飲食等）有時會對我們的睡眠產生明顯的影響，但是，有時疲憊不是簡單的與生活方式選擇有關，而是與精神健康有關。例如，廣泛性焦慮就可能使人疲勞，甚至只是較高水平的壓力和擔憂就會使人筋疲力盡；抑鬱症也會對睡眠質量產生影響，甚至在某些情況下會引起失眠。

4、身體健康

除心理健康外，身體健康狀況在某些情況下也會引起過度疲勞。由於身體狀況引起的失眠最好是由醫生進行專業診斷，可能導致失眠的身體健康狀況包括鐵缺乏症、甲狀腺問題和糖尿病等。