練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下~

-Namaste-

小密語錄：寶貝，我們一起美下去哦。

做瑜伽能修身養性，情侶瑜伽可以秀恩愛，親子瑜伽更有愛，媽媽和寶貝一起做瑜伽，畫面唯美又溫馨。來和小密一起看看這喜愛瑜伽的一家子的海邊度假美好時光吧。

先來一個簡單的眼睛蛇式，與沙灘上舒服的Sunny來一個大大的擁抱，而且它可以很好的伸展腰背部，隨著後彎的加深幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，滋養脊神經，增強腹部的彈性，緩解便秘，對月經不調有也有很好的輔助療效。

如果覺得眼鏡蛇體式“毒”性不夠的話，那就再來一個蠍子式吧，它可以加強脊椎的柔韌度，使其保持健康，加強後腰的活動，能夠增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪；緩解壓迫，使內臟器官得到休息。而且圖片中一大一小的蠍子也會覺得愛意滿滿呢，

女本柔弱，為母則剛，來看看一個母親看似柔軟的背部究竟能扛起多大的重量吧，用一個半三角體式為孩子們搭建一個最最堅實的平臺，讓他們享受一下在媽媽背上看到的精彩世界。

趁著寶寶在認真的觀察大海上海浪的變化，媽媽乾脆來一個瀟灑的手倒立體式吧，這樣的你頭腦會更加清晰，手臂的力量也會滿滿當當的，想象一下，回頭後發現在倒立的媽媽會不會輕輕的給媽媽一個溫柔的吻呢？

如果平衡能力和核心力量足夠的話，手倒立是可以將腿部完全伸展，甚至做出蛇形的交叉動作，將腰部線條打造的更加精緻、耐看，試想這樣的母親怎麼會不惹人呢？不要光是羨慕，只要動起來，你也是可以的。來和小密看看該怎麼做個手倒立體式吧。

手倒立體式詳解：

1、身體直立，逐漸進入下犬式，雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作。

都說女兒是寶寶的小棉襖，其實對媽媽來說哦，女兒也一樣的貼心溫暖的小棉襖哦，透過難得的週末悠閒時光，用一段親密無間的瑜伽動作來拉近母女之間的關係吧，說不定女兒會更加樂意和你分享，她在學校中的點滴故事呢。

輪式是一個瑜伽中常見的練習體式，這個媽媽將輪式簡單的變式一下，這樣更容易和兒子來一場親密的互動，當母子一起用翻轉的視角去看這個世界的時候，他們會看出什麼的有意思的事情呢？

女人一過25就肌膚的新陳代謝就會變慢，會覺得面板不如之前好了，臉上不再細膩光滑有彈性臉上長了痘痘也是不容易下去，感覺整個人的狀態都開始進入老齡化。

那麼如何正確的抗衰老呢，在這裡給大家幾點建議

1，人體中的膠原蛋白隨著年齡的增長就會慢慢的流失，而且女性膠原蛋白流失的速度會比男性要快。女性二十歲時，膠原蛋白開始慢慢的老化並流失;到了二十五歲，就是人體膠原蛋白流失的高峰期了，28歲這個年齡是屬於膠原蛋白流失的高峰期，所以這個時候想要抗衰老，就要將流失的膠原蛋白補回來，建議口服膠原蛋白粉，可以有效地補充肌膚缺失的膠原蛋白，緩解肌膚鬆弛，皺紋等問題

2 不知道你有沒有生過孩子，其實女性生完孩子之後，月子做不好，落下病根，出現婦科病，也會出現精力不濟體力不支的問題。這個時候要針對身體出現的問題，集中看看是不是氣血的問題。氣血不足，月經不調，宮寒這些問題，也會導致身體過早地進入衰老狀態，使整個看起來沒有精神，這個時候要集中去調理身體缺失的氣血，來對抗衰老

3 頸椎和肩周都垮了 這個應該也是和工作有很大關係，長時間坐在電腦前不活動，頸椎肩周不活動就會滋生職業病，這個建議要多站起來走動走動，隔斷時間就活動活動，平時也要多用運動，可以嘗試慢跑，或者走路的方式。保持心情愉悅，年輕的心態，28歲還是很年輕的 ，方法用對了，衰老自然就走了

放心吧，你這不屬於衰老，身體處於亞健康狀態！從三方面入手1.三餐按時吃，一定要營養均衡，堅決不吃垃圾食品，每天牛奶兩杯，雞蛋一個,水果3-5只，米飯2-3碗，蔬菜2盤，各種顏色的蔬菜，可以吃點堅果做零食，用紅棗湯做甜品，用紅茶替代咖啡，堅決不抽菸，不喝多酒.晚上不吃夜宵 2.充足的睡眠，充足的睡眠，充足的睡眠，一定要在11點之前上床休息，睡覺前2小時放鬆，有條件可以去做推拿或者足浴！3每天抽一小時運動，一定要運動運動運動。堅持3個月後，你就會發現自己越來越有活力了！此外，保持愉快的心情，多和正能量的朋友在一起！我曾經是一個晚上沒有睡眠，經常感冒發燒的女子，現在確是充滿了活力，快樂的我！一定要堅持保養身體！

2.頸椎、腰椎、脊椎問題---每天學狗爬30分鐘，不開玩笑，一切關於脊椎的問題都是直立行走造成的，所以迴歸動物態的四肢爬行，問題迎刃而解。

3.肩週一般是溼寒造成的，用艾灸，某寶上有可以揹著走的艾灸盒，家中常備，經常灸一灸。