男人備孕吃什麼好呢？一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養均衡、食物多樣性。醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑的食物。　　這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。　　

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。　　

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。

2、減少酒量，最好是戒酒　　

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。　

3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝　　

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的資料表明，孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。

——浙江美福寶婦兒醫院

準備做爸爸你的飲食除了讓飲食儘量均衡、有營養外還需要注意些什麼呢？你知道生活中的哪些行為能影響到健康的嬰兒嗎？準爸爸要注意的七大事項：

一. 避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。蒸汽桑拿裝置、緊身牛仔褲、人造短褲都會使你的睪丸過熱，抑制生育能力。為了保護你的睪丸，穿寬鬆褲子和寬鬆短褲（事實上穿寬鬆短褲更好看）。

　　二.腳踏車車座。經常騎腳踏車的有一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。研究發現，腳踏車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這裡的動脈和神經。現在有一些依人類環境改造學專門設計的車座，可以緩解這種壓力。騎車很長距離之後，把車座抬高一些也有幫助。如果騎腳踏車後感覺麻木或者疼痛，或者出現勃起功能障礙，那麼你就需要去看醫生了。

　 三. 粗魯的運動。例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性生活。粗魯運動可能對生殖器官造成損傷，影響你產生精子或者射精的能力。如果你進行接觸性運動，那麼你一定要穿防護服。你與妻子做愛的時候，一定要切記：如果你的目標是孕育小baby，溫柔是最好的方法。

　 四.壓力。研究表明，即使是很小的壓力，也會導致男性睪丸激素含量和精子數量下降。故減少壓力能提高你的效能力。

　 五.工作場所中的危險因素。接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。如果你在工作中接觸到任何有害物質，請要求暫時調換工作。

　 六.某些藥物。諮詢醫生關於你正在服用的處方藥是否對效能力有副作用。許多藥物都會導致生育能力和精子數量下降，包括治療高血壓、潰瘍、癌症、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。

　七.停止吸菸。最近的研究確定，吸菸男性的精子數量比較少。而且，被動吸菸對你的妻子和未出世孩子的危害更大。[查查吧]

說起備孕，男女雙方都要重視，因為懷孕不是一個人的事。那麼，對於準爸爸來說，備孕要注意些什麼呢？

一、孕前檢查

如果您準備懷孕了，建議您還是先做個孕前檢查。有些人說自己很健康，不需要檢查，但如果不檢查，您又怎麼知道自己是不是真的健康呢？要知道，有些疾病在前期，身體是不會有不適的症狀和表現的。

孕前檢查包括：

最基本的血壓、體格檢查、血常規、尿常規、肝功能、腎功能、血糖、血脂、內分泌激素；

乙肝、丙肝、艾滋病等感染性疾病的檢查；

泌尿生殖系統檢查、精液檢查；

有遺傳病家族史的，還需要做染色體檢查。

精子活力↓

世界衛生組織將a級≥25%或a+b級≥50%作為正常精子活力的參考值。

二、日常生活注意

1、作息要規律

如今職場上的男人，受家庭工作雙重壓力，加班熬夜很正常。但工作生活中的精神壓力過大，可透過影響下丘腦-垂體分泌的性激素，從而會影響到男性的生育，所以還是要學會放鬆，生活作息要儘量規律。

2、戒菸酒

備孕要戒菸酒，大多數人應該都知道。至於原因嘛，是因為吸菸、酗酒都會直接影響到男性的睪丸功能，會導致精子的畸形率增加、密度減少、活力降低。透過驗證，在戒除菸酒一段時間之後，精液質量會明顯提高。所以，為了自己的下一代，也是為了自己的健康，還是儘量戒了吧。

3、儘量不要服用藥物

男人的睪丸非常脆弱，尤其是抗生素、抗腫瘤和精神類藥物，對睪丸都會產生毒副作用，影響睪丸的生精功能。所以，備孕期間，儘量不要服用藥物。如需服用，還要諮詢醫生，在醫生的指導下服用。

4、遠離桑拿浴和緊身褲

睪丸是非常怕熱的，它要比體溫低1~2℃才適宜產生精子。洗桑拿會讓睪丸部位的溫度升高，損害睪丸產精的功能。同理，穿緊身褲、久坐、日光浴等，都會導致睪丸區域性溫度升高，這些在備孕期都是要注意的。

5、均衡飲食

很多人問，備孕期要吃點什麼，其實大可不必過於精細，保持膳食均衡就好，肉蛋奶魚蔬菜水果每天都儘量攝入一些。如果說非常偏重點什麼的話，那就儘量多吃一些維生素含量豐富的食物，尤其是富含維生素A、C、E的食物，但其實也就內包含在肉蛋奶魚蔬菜水果中了，如豬肝、胡蘿蔔、草莓、蛋黃等。

6、適當運動

適當運動也增強精子活力，保持身體健康。

三、掌握合適的性生活頻率和時間

受精卵的形成，需要精子和卵子的結合，所以，只有在排卵期內成功將精子送入男性體內。

很多備孕的夫妻，非常注重排卵期，有的甚至只選擇在排卵期內排卵，其實這也是不對的。一方面，這樣做功利性太強，夫妻雙方都有很大的心理壓力，而心理因素對於懷孕也是起著非常重要的作用；另一方面，長時間沒有排精，精子也會老化，活力降低。

想要順利懷上寶寶，特別強調的一件事情就是放鬆，要學會享受性生活，不要因為要懷孕而特別緊張，不要刻意選在排卵這天同房。性生活要規律，就是在月經過去之後，每個禮拜同房2~3次，這樣有助於保證精液的質量。

1、做孕前檢查。去醫院做相關檢查，可以避免一些生理問題。只有身體沒問題，備孕才會容易。

2、注意戒菸戒酒，潔身自好。好的狀態，好的身體，是對孩子負責的一種表現。現在亞健康的人越來越多，多注意身體沒有壞處。

3、調節情緒。好的心情才會讓人心情舒暢，心情愉悅。而這就需要學會調節情緒。人總會遇到各種各樣的不順，但是學會調節，才是萬變之法。

4、注意溝通夫妻之間的感情。備孕不是一個人的事，只有夫妻二人關係融洽，才能更好的備孕。如果有什麼疑問，夫妻二人也可以及時溝通。

5、注意飲食。雖然是媽媽懷孕，但是爸爸的身體同樣重要。一個好的胚胎，成活率會更高，疾病會更少。

1、保持營養均衡：沒有原料，再好的精子工廠也造不出優質產品來。專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足。平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質、維生素和微量元素的供給，對健康的精子製造者來說是必不可少的。

2、避免熬夜：晚上是男人體內殺滅病菌的很好的過程，特別是12點之後，所以按時睡眠有助於體內對有害物質的殺滅，如果熬夜，有害物質得不到殺滅會影響男性的免疫力造成免疫力低下。

3、避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。蒸汽桑拿裝置、 緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內衣都會使你的睪丸過熱，抑制生育能力。為了保護你的睪丸，穿寬鬆褲子和寬鬆短褲。

4、停止吸菸。你是否還需要更多的理由才會戒菸？那麼考慮一下這個問題：最近的研究確定，吸菸男性的精子數量比較少。而且， 戒菸也有助於你的家人遠離吸菸。被動吸菸對你的妻子和未出世孩子的危害更大。

5、遠離酒精。酒對男性的生殖系統有一定的毒害作用，它可使精子不正常，導致對胎兒產生不良影響，據研究，妻子懷孕前一個月，如丈夫逐日飲酒量摺合酒精30毫升；或一月內飲酒10次，每次50毫升以上；或一月內曾飲酒1次，而酒量大於 或即是125毫升；其妻子生下的新生兒出生體重較對照組下降236克，這種情況下出生的低體重兒會給餵養帶來困難，抵抗力低、易生病、生長髮育遲緩，智力低下等，甚至影響精子的遺傳基因。所以有想以酒助興或借酒澆愁的準爸爸們都三思啊，哈哈。

本人男，32歲，寶寶現在10個月了。奶爸我在備孕之前，還是做了些功課的，我用我的經驗給您回答一下，供您參考。

準爸爸的“準”字，不是已經有了的意思，應該說是預備，準備的意思。

我是在博士快要畢業的時候要的寶寶，那個時候面臨繁重的科研壓力，天天接觸有毒有害的化學試劑，其實我自己很清楚的知道，這個時間是不適合要寶寶的。

去年正當猴年，大家爭先恐後的生猴寶寶。我們也步入了這個大軍。去年春節前後，正好利用放假時間，休息了前後大約兩個月，期間做了一些檢查，瞭解了一些必要的知識，並刻意避開實驗室環境，也開始吃了幾個月的葉酸，就這樣很順利的懷上了。

首先，孕前體格檢查是有必要的。特別是現在不孕不育這麼多的情況下，若多次嘗試仍未懷孕，則更應考慮做個全面的檢查。主要包括兩項：一項是性泌尿生殖系統專科檢查，發現一些導致不育的疾病，並儘快接受治療。二項是精液檢查，因為環境汙染和生活壓力的增大，現代男性的精液質量下降非常明顯。也就是說，得有正常的精子，並能正常的排出，才能有受孕的可能，槍很快，但子彈沒準備好，是突擊不成功的。

其次，要了解一些受孕的技巧和方法。

奶爸認為，身心愉悅，是最重要的外在因素。帶著壓力，帶著心理負擔，甚至是恐懼，就會屢屢失敗。

要了解受孕的知識，要會計算排卵期，在排卵期內，受孕機率會大大增加。把女性腰臀墊高一點，受孕機率更大。關於房事頻率，您自己把控就好。

前三個月，女性最好六個月，就開始準備，平常做做有氧運動，早睡早起，保持規律作息。

飲食方面，適當增加含鋅食物和蛋白食物的攝入，對精子活力有幫助。

關於葉酸，奶爸也簡單說一下，有的人認為男性不用吃葉酸，有的人說男性吃葉酸能提高精子活力。奶爸認為，葉酸應該吃，精子的生成也需要葉酸，但也不用吃太多，一天吃一片，或者兩天吃一片就好。葉酸也可以透過綠葉蔬菜進行補充。

1、戒菸戒酒，這都不用多說，尼古丁和酒精都是小蝌蚪的殺手，想要生個健康的寶寶，這個必須戒掉。密切注意身邊的輻射源和汙染源，比如醫院裡面的X射線，CT，新裝修的房子等等。總之，對待這件事情就必須得小心翼翼。

2、溫度對精子的質量影響非常大，這裡不僅包括蒸桑拿等，蹺二郎腿等不良習慣也會造成區域性溫度過高，血流不暢等影響精子質量的問題。

3、孕前3月夫妻雙方都要避免使用藥物，或者醫生指導下用藥，切不可自行亂用藥物。

4、一旦懷上了，就是家裡的一級保護動物，特別是懷孕頭三個月，要重點照顧，廚房油煙是個危害很大的地方，就別進去了。

2018.1.4 正文字數：614 參謀長 2018-004

現如今做好備孕前的準備已經成為優生優育的重要前提，一般提到備孕說到的都是女士備孕，然而男士備孕也是非常重要的，對夫妻雙方尤其是以後的孩子影響也是非常大的。

備孕前的雙方健康體檢：

孕前雙方健康體檢至關重要，體檢應該著重關注感染性疾病（如牙周病、一些男性女性炎症性疾病），避免帶病備孕。

孕前檢查出來應該積極治療，糾正存在的問題，保持良好的生活習慣。

孕前6個月男士應該戒菸、禁酒、遠離吸菸環境，避免菸草及酒精對胚胎的危害：

菸草中的有毒物質尼古丁、焦油、二噁英會透過血液進入人體，殺死人體正常的精子，降低優質精子的生存率，從而減少受孕的機率，使嬰兒畸形率增加：生育期和妻子孕期還在吸菸的男士，不僅會造成家人的健康困擾，讓備孕期的妻子早早的就吸足了二手菸，同時也會大大增加妻子腹中的胎兒畸形率。降低生孩成功率：低質量的精子，是難以生育的典型表現，很多男士結婚後無法使妻子自然懷孕，往往要透過各種手術來完成生寶寶的夢想。造成精子畸形：尼古丁對男士精子有著致命的影響，使得精子出現過早衰退，或無法生長健康精子的可能，此外，也會增加精子的畸形率。

男士在備孕階段雖然自己不吸菸，但是也應該遠離吸菸環境，這也就是所謂的二手菸環境，被動吸食二手菸也會對精子質量有很大的影響。

夫妻雙方備孕階段都要遵循平衡膳食的原則：

攝入充足的營養素和能量，糾正不良的生活習慣和不良的飲食習慣，男士在備孕階段也應該保持充足的睡眠和增強體育鍛煉，使自身處於一個精力充沛的狀態。