沒有什麼東西可以減肥，完全是要靠自己的毅力和決心！千萬不可以試著去吃減肥產品，只能用科學方法飲食+ 適合自己的運動方式進行減肥。

天下還沒有什麼完美的可以減肥的東西！

不要指望什麼東西能夠減肥，而需要找自己的原因，自己不自救神仙也難啊！

最好的方法就是合理均衡的飲食+良好的生活作息習慣+合理適度的運動！

現在的研究也證實很多飲食模式有助於減肥，比如：生酮飲食、低GI飲食、高蛋白飲食、地中海飲食等

5年前，從150斤減到90斤，並且一直沒有反彈，今天也來談一談我的減肥經歷吧。

最初意識到自己需要減肥還是因為行動起來不方便，穿衣服不好，所以才有了減肥的意識。確定了自己需要減肥以後，關鍵就是如何執行以及如何堅持了。

關於輕斷食，或者是隻吃代餐之類的也使用過，但是斷食以後人真的會非常饞，然後就爆發性的暴飲暴食，好不容易減下去的幾斤就這樣長回來了。

後來採取了新的減肥方法。

1.晚上少吃，儘量不吃油膩食物。開始幾天要吃飽，但是千萬不要吃油膩，再經過一段不適期之後，會發現晚上不吃油膩也還好，身體是可以習慣這樣的飲食的。然後在這樣的基礎上慢慢減到自己讓自己不至於感到飢餓的飲食量，並且一直保持不要油膩！

飲食中多加一些蔬菜水果雜糧，有助於消化。健康的膳食習慣會改善晚間的睡眠，並且第二天早上口氣也會很清爽。

2.遠離會帶你狂吃海喝的朋友。

如果你身邊有個吃貨饞鬼，請你在減肥期間儘量遠離她/他。否則後果自負。

3.運動。

所謂多鍛鍊不是每一次都要把自己累到筋疲力盡，而是每天在特定時間段內做一些讓自己動起來的活動，並且能夠保持一個小時以上。

比如在飯點離開會帶你吃喝的人之後，一個人靜靜地走上那麼一兩個小時，等到飯點結束之後才回來，既控制食慾同時又鍛鍊身體。

4.以上行為請堅持半年到一年。減肥不是每天看著自己的體重刻度減少到什麼水平，而在於要保持一種健康的飲食和運動習慣，堅持下去獲得體型上的改變。健康的飲食和運動習慣會帶來身體的全方面的改善，面板會更年輕，身體靈活性變高，體態更輕盈。

形體的改變是長期堅持健康的飲食和不斷運動的結果。

我知道，我一說中藥外敷減肥，就會有人攻擊我騙子，做微商的，那這種減肥方法已經遍佈全國各地，大街小巷，受益者成千上萬，遠銷海內外，很多醫務工作者也在使用，產品也在藥監局註冊，保險公司投保，只是因為沒有被有些專家體驗認可，就攻擊這些傳播者們，我還說什麼呢？

1. 適當喝水

　　適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

　　但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

　　2. 多樣運動

　　為什麼減肥會遇到平臺期？

　　當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　3. 適量補鐵

　　講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

　　如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

　　4. 不可缺少的奶製品

　　根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

　　而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

　　6. 堅持力量練習

　　力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

　　7. 用雜糧代替一部分的細糧

　　我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

　　每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

我們都知道，減肥的方法有很多種，其中有很多很奇葩的減肥方式，比如喝紅牛減肥法、睡美人減肥法、嬰兒食品減肥法以及注射減肥法等等。那麼如何減肥才健康呢？下面讓我們具體來看看吧！

九種奇葩的減肥方法

怎麼樣減肥才健康飲食方面

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。

有氧運動

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的程序。

常見的健康減肥運動跑步健康減肥

跑步是每個人都會的，但要將一個最簡單的跑步完美的運用到減肥上，又能快速幫助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室內也是可以的，例如在家中原地彈跳100下，或者繞著室內慢跑50圈，既不會覺得很喘，也有一個逐漸適應的時間，簡單快速又能健康減肥。

跳繩健康減肥

跳繩其實是對於女性來說是一個很好塑造形體的運動，且整個方法上也非常簡單，不管是家中還是室外，只要找到一塊空地，就能馬上開始減肥瘦身運動。雖然整個運動上比較單調，但重點貴在堅持，只要持之以恆，全身既健康又快速的瘦身絕對不是問題。

爬樓梯健康減肥

很多OL們對於上班坐電梯已經習慣了，也正因為如此才導致了她們原本修長的美腿逐漸遠去。所以OL們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥，既能幫助瘦小腿，還能增加了身體鍛鍊的機會，既不會浪費很多金錢又是一個非常健康又很快速的減肥瘦身方法。

減肥瘦身的十大誤區美食是最好的減壓方法

很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣洩的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。

吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也著實可以讓人放鬆心情，但愛漂亮MM們，美食裡含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運動就可以減掉的，卡路里在體內轉化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的後果，你在享受口腹之慾時想過了嗎？我相信愛美的你們，並不願意看到這樣的結果。

所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到沒人的地方大吼大叫，可以把自己關起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材！

水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖型別中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統代謝不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習慣造成的排毒不暢。

如果你還認為水腫問題沒什麼大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

黃金生理期大吃大喝也沒關係

有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因為女性生理期間攝入的營養都用來支付造血了。但是不容易發胖不等於不會胖。

事實上，當體力、能量消耗比平時少時，身體會將多餘的脂肪儲存起來。所以說，生理期吃多了一樣會發胖，大家還是不要以生理期為藉口大吃大喝咯。

減肥關注體重秤上的數字就行

許多妹子都有這樣的經驗，明明看秤上的體重數字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什麼呢？

事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它並不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助於脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產生更多的廢物，這些廢物必須透過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助於體液迴圈。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導致機體血液迴圈得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學地喝水加上合理的飲食和適當的鍛鍊，長期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內到外散發出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領人物，但Ella自曝曾經對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。

為什麼國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎麼就不是矮胖挫的女人呢？在大眾的觀念裡，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這麼說也不為過。身為一名愛美的女性，當然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊！

保持運動習慣，大吃大喝也ok？

當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等於白做功。

運動是透過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟，然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來。

大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習慣，但不加以節制飲食，也一樣會發胖。

運動習慣難養成，停止運動肌肉還會變鬆垮

女性一般覺得運動習慣難養成，多是因為懶惰心態，不願意做運動。如果真的想要養成運動習慣也不難，給自己設定一個每天的運動量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕鬆就能完成的。

還有一說法，停止運動後，肌肉就會變得鬆垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得鬆垮。但是如果只是短期之內沒有運動的話，對肌肉是沒有什麼影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔心。

運動會變成金剛芭比，遠離女人味

減肥有很多種方法，有的女生希望透過運動來減肥，卻又害怕運動過後養出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔心是多餘的。

一般情況下，女性不可能輕易養出肌肉，這是因為，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結構中總肌肉纖維量少於男性，所以也非常難練成發達的肌肉。

所以，希望運動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養出肌肉的，也不用擔心自己會變成女金剛啦。

初學者建立運動好習慣太困難

我們從小就聽慣老師說要養成良好的習慣，平時要怎樣、怎樣，到最後我們就真的堅持了下來，養成了那麼一種習慣。

對於運動初學者來說，和我們小時候的經歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養成運動好習慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然後一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然後一步步實現，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經養成了運動的好習慣啦！

我不會推薦任何產品，因為在我看來，能達到減肥目的只有兩個辦法：捱餓和運動，說白了就是控制攝入、增加產出。

我曾經深入研究過微商這個市場，也差一點做了跟減肥有關的產品，說一下我的心得。當時，業界的一位前輩告訴我，做產品要抓住華人的兩大心理，一個是懶，一個是怕死。懶指最小耗能，不願意花費太多力氣，怕死是指要保證務必安全。絕對不會出錯的三種產品有減肥、豐胸和壯陽，這是華人的三大痛點和熱點。減肥排在第一，因為它覆蓋了很長的年齡段，需求量最大。

我們可以來實際看一下市面上的產品：

所謂的果汁、減脂早午餐等等，其實就是讓你少吃點。這一類沒有壞處，但也沒必要花錢，自己做點水果餐和蔬菜湯就可以了。

藥丸類的，這一類有點類似瀉藥，吃了瘋狂拉肚子的，能不瘦嗎？

號稱減脂按摩儀器，據說能把脂肪晃下去？做白日夢吧。

我認為，還是老老實實地管住嘴、多運動，如果爹媽給的體質還不賴，肯定不會長胖的！

習慣！習慣！絕對是習慣！

養成好的生活習慣才是減肥的利器！

工作接近六年，我接收的一對一減重/慢性病諮詢會員已接近2000人次。分析其中減重反彈案例，基本上的特點都是追求減重速度，不好好學習減重技巧，沒有養成好的生活習慣而導致的！短暫的減肥成功後，飲食生活繼續恢復之前的狀態、蓋澆飯、燒烤、大量喝酒、漢堡可樂、晚睡、不吃早飯等等。所以體重反彈呈現的是速度無比之快，其中一個會員僅僅用一個月就把辛辛苦苦花了三個月減下去的體重全部反彈回來了。

而大多數沒有反彈的會員，恢復飲食後無一例外的堅持了以下習慣：

1、不吃含糖的食物：比如各種飲料，點心，蜜餞

2、儘量不吃油煎、油炸的食物，包括掛漿都很少吃。在外點菜儘量選擇白灼、蒜泥、上湯或者清炒之類烹飪方法

3、主食以全穀物或者雜豆薯類為主

4、購買包裝食品必看食物營養標籤，發現高能量食物肯定不買

5、堅持運動，雖然運動量可能沒有減肥時那麼多，但基本上能做到將運動融入生活，比如上下班路上走路或騎車，工作間隙用鬧鐘提醒自己站起來動動

6、吃飯細嚼慢嚥，不打掃剩菜剩飯，不暴飲暴食，儘量減少飲酒頻率和量

7、每週稱重，並且測量圍度。

8、早睡早起，就算有時候遇到不得不晚睡的情況，也不會在週末補充睡眠

9、定期預約營養師，進行諮詢，讓營養師進行評估，及時發現其可能存在的體重反彈因素。