不運動就只能從嘴上找了唄，其實運動分很多種，快走都算是一種運動，我是忌不了口，想吃好吃的，所以適當運動，但是我有個朋友，半年剪了30斤，就是不吃晚飯，一口不吃，水果，零食什麼都不吃，白天吃飯不喝飲料不喝酒，也能瘦，看你怎麼選擇吧，減肥藥沒嘗試過，這個給不了建議

先跟你說說我的朋友阿吉吧。阿吉是個25歲的男生，身高185cm，挺Sunny的，就是有點胖，200斤，看上去是那種壯壯的，肚子有點大的那種。阿吉挺愛吃的，而且吃飯速度很快。我們聚餐他都是一頓狂吃之後，才開始說話。所以飯席上只要有他，我都會特別小心，先把自己愛吃的菜夾到碗裡，一般會趁大家不注意多夾幾筷子，免得嘰裡呱啦說完一通，回頭發現菜都被阿吉消滅乾淨了。我們每次都說阿吉阿吉別吃了，你看又長胖了，阿吉說哪兒胖了，正好！阿吉只有在體檢拿到報告的半天內會鬱悶，因為他的BMI值永遠超標。有一次阿吉體檢完後給我打電話。

阿吉：布嫣，你真的覺得我胖嗎？

阿吉問得挺正式的，我不好直接懟他：還好，有點吧。

阿吉：啊？有點嗎？我覺得我一點都不胖啊！

我目瞪口呆狀：你照鏡子不覺得嗎？

阿吉：我覺得鏡子裡的我剛好。

我：那照相呢？跟別人比？

阿吉：照相也剛好啊，是別人太瘦了。

我不知道如何接話，聊不下去的感覺：我這邊訊號不好，聽不太清楚，先掛了，回頭聊哈！

也許覺得阿吉跟這個話題無關，我想說的是，不想運動也不買減肥產品的最好辦法是意念減肥，就是感覺自己很瘦！！！哈哈哈，不否認，真的不少人是這麼想的。

能意識到自己胖的人，其實已經很厲害了。國內關於減肥飲食的觀點很多，沒有一定之規，但瞭解減肥的內在規律我認為是必要的，以下主要推薦一位海外專家的說法，Osama Hamdy是美國哈佛大學Joslin糖尿病中心專業醫學教育副醫學總監，他的權威減重新書《Diabetes Breakthrough》2015年在美國上市。

減肥可能出現反彈？

Osama Hamdy說，很多人減肥時，飲食計劃很極端，排除了常規的食物，如穀物等。但很多人吃得少，卻不能長期耐受，因此很快就又恢復到原來的飲食，甚至可能出現報復性的暴飲暴食。

如果意志力堅定，堅持節食減肥，那麼低熱量的飲食讓你在開始的1-2周可能減去8-10斤，但大多是水分，恢復飲食後就會反彈回來。採用不健康的方法減重，90%-95%會反彈回來。

有的人減肥減得身體很差，這是因為繼續減重可能同時減去肌肉和脂肪。一般來說，低熱量飲食的減肥，每減十斤體重，要流失3斤肌肉。要知道，肌肉是不會反彈的，反彈時的主要是脂肪，所以靠吃得少減肥的人，反彈後會變得越來越肥。

如此迴圈會使得生活質量下降，而肌肉的下降也會導致血糖控制不佳。特別是，很多低脂飲食使得蛋白質的攝入不足。從而導致肌肉流失。

減掉多少是合適的？

5%已經足夠改善健康，不宜超過10%

美國《2013成人超重和肥胖管理指南》給出了一個標準，在原有的體重數字上，減掉5%已經足夠。如果一位女性體重為130斤，那麼她減到123斤左右就可以改善健康了。如果她堅持要減下去，那麼可以減去10%的體重為宜。當減掉5%的體重後，甘油三酯、血糖、血脂的數值都會得到改善。指南的觀點是，不必苛求達到理想體重，溫和的減重速度對健康有益。