女性在懷孕後，對維生素的需要量相應增加，需透過食物或複合維生素製劑來補充。B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。妊娠早期，孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中，所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，就必須服用營養片劑了。需要注意的是，有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存，所以不宜過量補充，否則易導致蓄積中毒。

懷孕期間都是要按時做檢查呢，做的最多的檢查就是微量元素的檢查，一般懷孕的時候，發現哪種元素缺少的時候都需要藥補，因為食補真的很費勁，孩子一點點長大，需要的營養物質越來越多，我們這邊補那邊可能馬上就要缺！

我懷孕的時候缺鋅，食補藥補一起來，還是沒補上來！

孕期補充各種元素無非也就是兩種方法，從日常食物中補充和購買營養保健品。先來說說葉酸，其實食物中的葉酸含量也是相當高的，如青菜、捲心菜、柑桔和香蕉都含有較多的葉酸。懷孕後還要多吃一些含鐵豐富的食物，例如動物內臟、牛肉、豬肉、芝麻、紅棗、赤豆等都含有較多的鐵，蔬菜中的菠菜鐵含量也較高。大家都知道，鈣是特別重要的。所以孕媽媽最好每天喝奶或者酸奶。其它一些食物，比如豆製品、海產品中也有較多的鈣，沒有奶更容易被人體所吸收，但對補鈣也是有好處的。當然孕婦除了從食物中攝入以外，服用保健品也是可以補充這些元素的。

維生素的補充

作用：維生素是人體必須的元素，維生素D的補充對於孕期和哺乳期是強烈建議的，可保證鈣的吸收，改善寶寶的生長髮育。

吃法：推薦補充劑量每天400UID（市場上不同廠商的維生素產品劑量不相同，購買時建議向資質足夠的醫生或者藥劑師諮詢建議）

維生素C的補充，我們儘量從豐富的食物中獲取，蔬菜水果（西蘭花，西紅柿等富含維C較多的食物）吃起來就不用特別擔心維生素C的缺乏。

【引用】透過循證學薈萃的科學分析，維生素C和維生素E這類還原劑並不能改善產婦的預後，尤其是先兆子癇的孕婦的預後，從而認為不論是高劑量還是低劑量的維生素C和維生素E並不會對妊娠有更多的益處。

鈣和鐵的補充

作用：人體內兩大重要微量元素

吃法：孕中後期的鈣總量超過1000mg／天，鐵約50mg／天（資料只是借鑑的一個參考）

有的孕媽媽會擔心寶寶吸收不好，喝上孕婦奶粉或者鈣片。其實，孕早期沒有必要補充，飲食上搭配合理，營養均衡均不用擔心自己會缺鈣。

科學來說孕中晚期側重於鈣質和鐵劑的補充。根據你的飲食結構選擇適合的鈣，如果已經出現貧血而且接近預產期，選擇大劑量的鐵劑，為分娩出血做足夠的儲備。

方法/步驟1

蛋白質　　蛋白質是構成人體細胞的主要物質。一般，孕婦每天的蛋白質需求量在60克左右。孕早期胎兒尚小，母體對於蛋白質的需求不會明顯增加，因此不需要特別補充。從孕中期開始，孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。　　來源：動物類：肉類、魚類、蛋類、奶類;植物類：豆類和穀類食品。　　

維生素　　女性在懷孕後，對維生素的需要量相應增加，需透過食物或複合維生素製劑來補充。B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。妊娠早期，孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中，所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，就必須服用營養片劑了。需要注意的是，有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存，所以不宜過量補充，否則易導致蓄積中毒。　　來源：牛乳、雞蛋、魚類、動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。　　

但另一方面，孕婦營養過剩則導致胎兒發育過大，不僅順利分娩有困難，孕婦若攝取過多的維生素A、D還可造成胎兒出生缺陷等。“孕婦必須要有合理營養、平衡膳食的現代營養觀，應儘量從食物中獲取營養，至於營養劑補充則要因人而異，最好在產科醫生指導下進行。”牛健民表示。　　

孕期營養補充最好來自食物　　隨著優生優育的普及，很多準父母都知道補充營養的重要性。牛健民介紹，影響優生的因素有很多，如遺傳、環境等，但是營養因素是我們最容易控制的因素。孕婦在妊娠期間，必須有足夠的營養物質供應，以滿足自身和胎兒的需要。牛健民表示，孕期補充營養最好從食物中獲取，需要額外補充營養劑的要在專業醫生的指導下進行。

孕期如何補充營養元素

孕期補鈣：豆製品（500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。

孕期補鐵：富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補鐵還可以直接吃鐵之緣片補充，安全補鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補，加強免疫力，服用無副作用是補鐵的首選鐵劑。

孕期補鋅：含鋅量最高的要數海產品中的牡蠣，每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

又有哪些食物是孕期不能吃的呢？

孕期的飲食禁忌

生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

生豆漿：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆漿未，可引起食物中毒。

木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導致神經麻痺疾病，甚至會引起永久性癱瘓。

發芽馬鈴薯：馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質部分高几十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難，重症者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痺致死。

鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙鹼，這種毒素可引起嗓子發乾、胃部燒灼感、血尿等中毒症狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透後過開水燙一下，再烹調食用。

青西紅柿：青西紅柿含有毒物質龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃後可出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。

腐爛的生薑：腐爛後的生薑產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細胞中毒和變性。

生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

最後，還有孕期食譜推薦給準媽媽們，別錯過了。

孕期營養食譜

肉絲炒萵筍。萵筍是春天的食物，吸收了充足的Sunny雨露，埋藏於地下病蟲少、農藥含量少，是孕婦極好的健康食材。肉絲炒萵筍能夠給孕婦足夠的蛋白質和膳食纖維，維持正常的身體機能、保證胎兒對蛋白質的需求，另外萵筍味甘甜、多維生素、多纖維能起到美容養顏的作用，還能緩解孕婦便秘的症狀。

金針菇煎蛋。金針菇是一種較為普遍的菌類，其營養不可小覷，金針菇還有豐富的鋅，能夠促進胎兒的腦部發育，另外金針菇有促進機體活性的作用，加快孕婦的新陳代謝，促進營養的吸收和消化，排出體內多餘垃圾，保證孕婦及胎兒的健康。金針菇炒蛋在口感上極其鮮嫩，營養上也是極其豐富，適合孕婦食用。

懷孕期該如何補充維生素？這是個大問題，下面我來說說看：

現在隨著大家健康意識的提高，很多孕婦在懷孕前就開始補充維生素了，現在市場上維生素的藥品也是很齊全，比如像什麼金維他，什麼善存之類的複合維生素。

其實，懷孕期間維生素的補充並不是多多益善，長期服用大量的維生素會造成很嚴重的後果。

我們有些孕婦他在早期的時候妊娠反應很強烈，經常會有嘔吐的反應，一般醫生會開一些維生素B6，但是醫生開的只是少量的維生素B6。有些孕婦就覺得維生素B6對付嘔吐還是很有效的所以就會長期服用維生素B6，可是長期服用維生素B6的話會讓胎兒產生依賴性。

這還不算嚴重的，有些有這些症狀的嬰兒會在1-6個月內體重不增加，如果醫治不及時的話還會變成智力低下。

維生素A也是不能大量服用的，不然的的話可能會導致嬰兒的骨骼畸形，泌尿生殖系統會缺損。

孕婦如果過量、長期服用維生素A容易導致流產

維生素D過量的話會讓胎兒的大動脈和牙齒髮育出現問題。

維生素E過量的話會讓胎兒大腦發育不良。

一般來說，孕期補充維生素的補充最好選用食物，如果有必要的時候才要選擇藥劑。

懷孕剛開始的12周是胎兒發育的關鍵時期，這個時候千萬不要過度的維生素，因為這時候對胎兒危害最大。

補充維生素藥劑的話選擇在懷孕4-6個月進行，而且一般需要在醫生的指導下進行。