吃貨減肥也好減，首先得有自己的計劃，比如一個月準備瘦多少斤？準備怎麼做？光說不練假把式，我覺得我還是比較能吃的，一個月瘦18斤，跟自己的意志有關，百年大計減肥為本

女人不狠江山不穩，你也可以！

【2017.11.22本答題文字：497 】

我從不認為減肥和吃有矛盾。減肥不等於絕食，減肥也不等於只吃單一的少量的食物。正確的減肥方式是：合理膳食+科學運動。二者必不可少。通常我的做法是：

1. 檢點日常生活中高脂、高鹽、高糖食品，在原先的基礎上少吃或不吃；

2. 檢點日常生活中是否有下列行為，若有，改掉；

Ø 撿“盤底”，打掃剩餘的那幾口飯或幾口菜；

Ø 不做家務，洗衣、做飯、打掃房間全不做；

Ø 加夜宵

Ø 熬夜——打破生活規律，導致內分泌失調

Ø 開車、乘車少走路

Ø 學習也好、工作也罷，一坐一個坑，成為久坐一族

Ø 蔬菜水果吃的少；

Ø 精白米麵吃的多

3. 有氧運動和抗阻力量運動相結合

每天至少30分鐘的中等強度的有氧運動（無論快走還是慢跑，至少保證能說話但唱不了歌的強度），每週3次的抗阻運動（深蹲、平板支撐、臂後撐、抓舉啞鈴等）。

你說沒時間？好辦，上下班多走一站路，實現有氧運動。在工作間隙，辦公桌、牆壁、椅子均可以利用做抗阻運動。

有氧運動消耗身體的脂肪，力量運動塑造身體的肌肉，讓自己穿起衣來骨感，脫去衣服性感。

下面幾張圖片就是我的一個減肥朋友的一日三餐。怎麼樣？色、香、味俱全，無一不能滿足你的需要。

每圖為一餐，一餐的能量大約是450~500Kcal

吃飯和減肥不矛盾。

甚至，吃好飯是減肥的基本前提，不是有句話說的：不吃飯，哪有力氣減肥啊！這就引申出來減肥的真正要領：好好吃飯(不要不吃飯)+合理運動(要花力氣減肥)。

其實說到這個減肥要領，也算是老生常談，其實真正難得不是知道，而且做到。

怎麼做到好好吃飯+合理運動？

分享給你我們目前已經取得較好減重效果的三種醫學減重方法，也是目前比較主流的醫學營養減重方法，都是兼顧了營養、健康及實用性，將吃飯、運動、生活和減肥心理等綜合起來進行，分別是“限能量平衡飲食”、“高蛋白低碳膳食”和“5+2輕斷食”(“減重”很醫學，“減肥”很通俗，二者大同小異)。

1. “限能量平衡飲食”的配餐標準是每日能量攝入1000~1500千卡，蛋白質供能比15%~20%（或1.2~1.5g/kg/d），碳水化合物供能比40%~55%，脂肪供能比20%~30%。

2.“高蛋白低碳膳食”是指蛋白質供能比＞20%（或1.5g/kg/d），碳水化合物＜40%，其餘為脂肪。

3.“5+2輕斷食” 是指一週內5天正常飲食，2天輕斷食，即斷食日每天只攝入500千卡（女）/600千卡（男），僅相當於正常飲食的1/4。

詳細通俗的說：

限能量平衡膳食，是在平衡膳食結構基礎上，減少總能量攝入。具體做法：用食物標準份法快速配製減肥餐，養成26個好習慣（比如一日三餐定時定量、20點以後不進餐、每天運動、每天吃2次粗糧、改變進餐順序、少吃一口、不打掃剩飯等等），透過組建社群“習慣減肥營”，用打卡、曬餐、獎勵、同伴教育、組長陪伴等，讓減肥的人落實限能量平衡飲食，並養成好習慣控制體重反彈。這期間不使用、不推薦任何減肥產品。習慣減肥集中營目前已完成第4期，總計約400人次參加，90%成員減重，平均減重3公斤左右，單次最高減重10公斤（女性，85公斤減到75公斤）。

“快樂減脂班”，用高蛋白低碳飲食減重，相對來說增加了肉類、魚蝦等蛋白質食物比例，具體做法：在28天時間內，營養師收集減肥者相關資訊，設計個性化的高蛋白食譜及運動計劃，透過社群曬餐、曬運動、交流、獎勵、諮詢等監督每個減肥者的落實情況，並適時調整方案，同時在微信群裡進行健康教育，講解減肥基本知識、減脂運動、預防反彈等。基本不使用蛋白粉。快樂減脂班到目前已經開展7期，共125人次，其中76%（95人次）成功減重，平均減重4.7公斤，最高減重10公斤（男性，從120公斤減到110公斤）。

5+2輕斷食，具體做法：在2個月內體驗16個斷食日。一週當中，5天正常吃（維持平日正常的飲食），任意選擇不連續的2天作為輕斷食日（只吃500千卡/600千卡），營養師身體力行，指導大家配製600千卡斷食餐，早晚兩餐，多選飽腹感強的食材。輕斷食減肥成功的關鍵是要擺脫對食物的“心癮”。參與約200人次，70%成員減重，平均減重2.5公斤，單次最高減重7.5公斤（女性，從80公斤減到72.5公斤）。30%成員沒有減重，主要原因是中途退出、出差等。

三種減肥方法，三個減肥群，做法和特點各異，但有一個共同點，那就是透過各種措施帶動減肥者，監督減肥者，互助支援，個性化指導，把醫學營養減重的基本原則(好好吃飯+合理運動)落實在生活中，實現健康科學減肥。

附上其中限能量平衡膳食減重冠軍的對比圖、學員反饋及配餐圖片(色香味俱全)，供你參考。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，國家高階技能公共營養師，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期組長。

合理膳食，和做一個專業吃貨不衝突啊。吃得健康，吃得美味，且經濟實惠，身材更好，那才是專業吃貨吖！學做個精明的專業吃貨咯！

想減肥保持苗條身材還喜歡美食，聽起來好像自相矛盾，可是這幾乎說出了大多數人的心聲。魚與熊掌有時候也是可以兼得的，如何兼得方法特別重要。

首先你得有規律運動的習慣，不管是快走、慢跑、游泳、做操、打球、騎腳踏車等，每天至少有累計一個小時的運動，這是有效減少脂肪堆積的好方法。但是，運動所帶來的減重效果並不明顯，因為脂肪太輕了。我曾經堅持運動3年，但是體重變化特別小。後來透過學習得知，要想減肥三分練七分吃，重點是在吃上下功夫。

要說這吃的學問可就大了，首先要懂些營養基礎知識，瞭解各類食物（糧食魚肉蛋奶豆菜果等）的能量、營養特點，掌握基本的配餐原則，在生活中可以用各種健康食材給自己搭配減肥餐，魚肉蛋奶都要吃，保證基本營養與能量的供應。

眾所周知，每一個吃貨都有一個強大的胃，不填飽肚子怎麼有心思減肥！進餐的順序對減肥的人來說真的很重要，這是我在學習減肥的過程中深有體會的一點。同一份食物採用不同的進餐順序，導致的飽腹感、攝入的總能量是截然不同的，真的很神奇。

還有就是一定要學會看包裝食品的營養成分表、配料表等，否則分分鐘就會掉進琳琅滿目的加工食品的深坑。真的是坑你沒商量！

最後就是要找一群和你志同道合的、靠譜的人陪著你一起減，不要小看團體陪伴的力量，大家在一起互相探討、鼓勵、學習，每個人身上都有長度與短處，揚長避短，更有利於我們呢一起進步嘛！

限能量平衡飲食這種飲食方式真的很不錯，很科學、很人性，懂我們吃貨的心。

我是個吃貨，但我想減肥，怎麼辦？嗚嗚嗚，我想接下來的這個漫畫符合很多吃貨的狀態。

美食是快樂生活的一大源泉，

對吃貨而言，

美食更是人生中最重要的一部分，

以下是吃貨的內心獨白，

是否道出了你的心聲？

我一直以來都有兩個願望：減肥 和 吃。

我不餓。

但是我無聊了。

所以我該吃東西了。

每次我聽到有人說忘記吃東西，

我都會覺得這個人奇蠢無比。

我每天的生活可都是圍繞吃展開的。

如何打動我的心：

1. 給我買吃的

2. 給我做吃的

3. 你就是吃的

我對技術不感冒，

除非它能讓我下載到美食。

我的食物就是我的，

不是我們的。

也許我看上去在沉思，

但實際上大多數時候我只是在考慮一會兒我要吃什麼。

我吃披薩是因為人如其食，

而我想成為最好的人。

我想減肥，但我不想和我的美食分離。

好了，對於吃貨們調侃完了。接下來我也會教你們一些實用的技巧來幫助你們管好自己的嘴，控制“無意識進食”可以關閉隱藏飲食的漏洞，讓你得以實現自己健康體重的目標——並縮減所攝入的脂肪和糖。

方法1：主食都要放廚房

把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質中攝取足夠的營養。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

方法2：不要立刻清理餐具

一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志願者與其他雞骨頭堆成小山的志願者相比較，多吃掉30%。

如果你吃的是帶有紙託的小蛋糕、盒裝餅乾、冰激凌或其他任何會產生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

方法3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些為大巨人準備的成套餐具。正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。

幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經驗豐富的調酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

方法4：酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那麼最好放在甜點環節，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。

一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓，都是不錯的選擇。

方法5：吃東西要時不時地，停下來，看一看，聽一聽

不要滿嘴食物就開口講話。透過進餐時放下刀叉碗筷，關注席間漫談，來培養談話的藝術，延長餐點時間。

一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。（用餐時還要關掉電視）

方法6：將盤子裡的食物分開

有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統的建議看起來見效不大，特別是當你面對一桌嚮往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。

為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過後才吃的。

也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然後在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。

把米飯分成兩份，一份是現在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時不要太誇張，只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。

吃完現在要吃的份量後，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。

方法7：烘培時嚼個口香糖

一般情況下，烹飪時沒有必要嘗曲奇餅麵糰或者蛋糕糊的味道怎麼樣，所以嘴巴里嚼一塊兒有濃濃薄荷味的口香糖，味蕾就無暇顧及其他的味道了。

注意：要選擇無糖木糖醇口香糖，它還能幫助抵抗口腔細菌。

方法8：做飯時，把小胡蘿蔔放在身邊

當你剛剛嘗試做了一款新的菜品時，只嘗一點點就夠啦。當嘴巴真的想嚼點什麼吃的時候，小胡蘿蔔就派上用場了。或者，你還可以在旁邊放杯冰水。

方法9：給孩子準備小份的食物

孩子們，特別是學齡前兒童，往往只會吃他們能夠吃得下的份量。幫助他們如何吃掉充足的食物來滿足飢餓感是畢生的學問（當然，這離不開你的耐心和指導）

方法10：別老惦記著吃飯

如果白天未攝取人體必需的食物，晚上就會感到非常飢餓，而且當你感到疲憊時，抵抗飢餓的能力會大大降低。

如果你沒時間吃早餐，準備一到兩種早上可以邊工作邊吃的食物。

當然，你也可以在頭天晚上就準備好。如果你錯過了吃午飯的時間，從家帶點吃的，這樣你就不用一直惦記著你還沒吃飯了。

方法11：照顧好自己、為自己減輕壓力

生氣的時候，與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作：

慢慢的呼吸，然後每次集中在身體上的一個部位。呼氣時，那個部位的緊張感就會消除。

你可以先從腳部做起，從頸部、肩部、頭部和臉部（放鬆眼睛甚至是舌頭——你會驚奇的發現，原來你可以釋放這麼多的緊張感）。

二十分鐘的放鬆能夠降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，降低對食物的慾望。

或者你可以和朋友打電話聊聊天、寫封郵件、讀一本好書、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和寵物一起玩耍、給配偶一個擁抱。

方法12：睡覺前兩小時關上廚房門

我們保證，一兩天你就會習慣的。如果你家的廚房裡有個小辦公角落（現在很多新建的房屋和公寓中都有），這塊兒地方就只放烹飪書吧。

辦公的地方一定要在房間的其他位置，這樣除了吃飯時間外，你在廚房就不會吃太多食物了。

方法13：看電視時不要吃零食

很多電視節目中會穿插很多垃圾食品以及快餐的商業廣告，而且這些食品以量大、含糖量高、膠狀、含乳酪、巧克力為主要特徵。

這種廣告性的食物轟炸會讓你失去理智，誘發你的食慾：看到就想吃。

毫無疑問，在哈佛大學對兒童的飲食習慣研究和電視節目對其影響中發現：孩子們每看一小時電視，就會多攝入167焦卡路里。

因此我們可以推測，成人的這個數字也不會少到哪裡去。所以，最好的解決辦法就是，看電視時不要吃零食。

方法14：把零食全部收起來

把零食包起來、收起來、放到櫃子裡、冰箱或者冷藏室等即夠不到又看不著的地方。

一項著名的研究顯示：如果把甜食放在不透明的包裝裡，比起把甜食放在透明的包裝裡，辦公室人員要少吃23%。

方法15：飯後刷牙

刷完牙後，大腦會自覺地遵守“吃飯時間到此結束”這種有力的資訊。

好了，看完這些圖片我的肚子又餓了，我得去找點東西吃了。

謝謝邀請。第三次回答減肥這樣的問題了。簡單點說就是少吃多動，和有毅力有恆心，堅持長期。一個資深的吃貨，美味總是垂涎欲滴的。人不可能是想幹什麼就幹什麼想得到什麼就得到什麼。既想美貌苗條還想當吃貨，那是不可能的。想保車就得舍卒。所以說，為了自己的美貌年輕漂亮，該捨得就得捨去，遠離吃貨吧。

胃口比較大的人，飯前可以來杯咖啡啊。喝咖啡輔助減肥效果還是不錯的，利水消腫、抑制食慾、塑身促消化，我現在都是每天喝luckin coffee的小藍杯，還是閨蜜教我的，堅持了兩個月，瘦了快10斤了。

有人說減肥不能餓肚子，要麼怎麼有力氣減肥呢？我覺得這是一句洗腦的話，要想減肥，一點不捱餓是不行的。但這裡所說的捱餓其實是控制自己的慾望。

比如說，不減肥的胖子在三餐之外通常會吃些零食，這不是因為餓，而是因為饞。所以減肥的時候控制了零食，就會總想吃零食。就會形成總想吃東西的感覺。那麼下面說兩個可能對您有幫助的小竅門。

首先是改變零食的形式，既然一定要吃零食，乾脆我們把零食從不健康換成健康的吧。以前吃薯片現在吃黃瓜片，以前吃點心，現在吃水果吧。雖然開始可能覺得不好吃，但時間久了就會習慣。就像您養成吃不健康零食的習慣一樣。

另一種就是眼不見心不亂方法，這種方法厲害了。建議您將家裡的零食收起來，也可以處理掉。然後將家裡的茶几、餐桌清掃一空。甚至可以把放零食的茶几抬走，因為茶几上總有吃的，您就總想吃。這下看不見了，有時也就想不起來吃了。

對於減肥的人來說，一定要逼自己一把，不然您永遠不知道自己有多優秀！

身為吃貨擔當的你是否有這樣的煩惱，好吃的東西太多但是卻不能毫無顧忌的吃。所以波姐今天就來拯救大家啦！練習瑜伽，幫你清除體內脂肪，減掉你的小肚子和大象腿，清除堆積毒素，還能讓氣質變好呦！

依舊是需要單腿伸直撐地的體式，右腿撐地，左腿從前方向斜上方抬起來伸直，身體稍微前傾，雙臂向前彎曲起來，小臂貼著左小腿肚。

單腿站立的變式不止這些，像這樣讓左腿向左側伸出伸直，左臂從左腿彎繞道背後，右臂也彎曲到背後，雙手相握，這樣練習同樣能幫我們清除身體毒素。12個體式堆出來的好身材，練完氣質更好了。

船式瑜伽的變式，對我們小腹有很大的好處，坐在地上雙腿併攏伸直，背部挺直後傾，同時雙腿離地向上抬起來，手臂向前伸直置於雙腿兩側。

波姐今天的介紹簡直就是吃貨的福利呀。各位小可愛們是不是已經迫不及待的想要鍛鍊了呢？那波姐就先祝大家心想事成，不耽誤吃還能變得優雅好看。不過。為了完全健康的自己，波姐建議大家還是少吃零食為好哦！

吃貨想減肥真的是一件很痛苦的事，能不能邁開腿先另說，先管住嘴就很難。但其實，找對方法也可以很簡單。UC品牌先推出的一款大健康市場潮品，簡直是吃貨的福音，可以為吃貨輕鬆排除體內多餘油脂，防止油脂堆積，體感效果可見一斑，可以試試哦~

肥胖跟吃是分不開的，凡是肥胖的人，都特別能吃。瘦的人吃東西比較挑，肥胖的人不挑食，什麼食物都覺得好吃！所以要想減肥，首先要控制飲食，這對吃貨來說，簡直太難做到了。然而，你想想，一味的吃吃吃，人長得像下面這樣，形象不好不說，而且還會有很多肥胖綜合徵隨之而來。此時的痛苦跟控制吃東西的痛苦是沒法相比的。所以，吃貨們想減肥，還是選擇節食吧。

此外，在節食的同時，還要堅持運動，這個也是關鍵，一定要運動！

1，飲食：早飯，一個雞蛋，一碗雜糧粥，再陪一節玉米棒或一小塊蒸紅薯等雜糧，各種水果（不超過100克）。中飯，一小碗米飯，一塊蒸牛肉（50克）或不帶皮的雞肉（50克）或清蒸魚肉（50克）等蛋白質含量高的動物肉，多重蔬菜。晚飯，吃些蔬菜水果，儘量不吃主食。

2，運動：每天早上（6點起床）堅持慢跑或快走一個小時，吃晚飯後，快走一個小時。每天都堅持！

這就是我朋友減肥成功的經驗。

共勉，我現在也在減肥階段，懷孕前體重102斤，現在生完9個月115斤，身形沒有孕前那麼苗條，人也沒有以前自信，總覺得老公會嫌棄我胖，每每看到自己的贅肉都很難堪，問問自己內心，為什麼要減肥，難道只是為了瘦下來好看嗎？哈哈，瘦下來肯定好看，減肥也是自律生活的開始。生活自律才能在工作上兢兢業業，讓自己的生活和工作每天元氣滿滿，身體健康是一輩子的功課，